Нельзя избежать ситуаций, когда нам придется сожалеть о чем-то. Но стоит попытаться осознаннее подойти к тому, что мы говорим и делаем.
1 Чтобы не сказать что-то, о чем потом пожалеешь, прежде подумай. Спроси себя: будет ли какая-то польза от твоих слов? Поддержишь ли ты кого-то, прозвучат ли твои слова по-доброму, будет ли это правда и стоит ли рассказывать о ней? Есть ли другой, более правильный способ показать то, что тебе хочется выразить словами? Молчание — золото, но в некоторые моменты необходимо высказаться. Выбирай слова с умом. Воздержись, если злишься или находишься под влиянием других сильных эмоций. Не забывай: даже если ты тщательно подобрал слова и уверен, что в данной ситуации они будут к месту, твои собеседники могут воспринять их совершенно иначе. Они не знают, какой ответ ты ожидаешь, и могут отреагировать весьма неожиданным для тебя образом.
2 Чтобы не сделать чего-то, о чем ты потом пожалеешь, подумай о возможных последствиях. Продумай все варианты, составь план и реши для себя, почему ты поступаешь именно так, а не иначе. В некоторых ситуациях у тебя может не быть времени на обдумывание всех вариантов, и тебе придется сделать выбор быстро, не сходя с места. Все, что ты можешь сделать в этом случае, — принять решение, которое тебе кажется верным. Даже если все пойдет не так, как ты хочешь, признай, что на тот момент ты сделал все возможное.
Собери аптечку самопомощи
Не хватает тепла? Каждому хочется, чтобы о нем позаботились. Но в суматохе жизни мы легко забываем, как важно заботиться о себе. Если у тебя под рукой есть все необходимое для того, чтобы вернуть себе силы, найти вдохновение или поднять настроение, ты всегда быстро вернешься в форму. И в этом случае только ты отвечаешь за свое состояние. Кроме того, у тебя появятся средства, с помощью которых даже самый мрачный день станет чуть ярче. Это все равно что по-дружески обнять себя, снять напряжение и вернуть гармонию.
Как собрать «аптечку»
Возьми что-то, куда ты сложишь все необходимое, — плетеную корзину, коробку из-под обуви, пустую банку, отдельный ящик стола, — тут полный простор для фантазии. Придумай, как оформить «аптечку», чтобы ее внешний вид соответствовал твоему стилю и отражал твою личность.
Подумай, что положить внутрь. Что заряжает тебя энергией, что приводит в восторг? Что заставляет тебя улыбаться до ушей, хотя поначалу было не до смеха? Знаешь ли ты надежный способ успокоиться и придать себе сил?
Выбери предметы, которые будут радовать тебя, вдохновлять, которые смогут поднять тебе настроение и помогут начать действовать. Это не должна быть еда и то, что может навредить здоровью. Найди что-то, что лучше всего отвечает твоим чувствам, что поможет тебе отвлечься от бесконечного потока мыслей и обратить внимание на чувства, дать волю фантазии.
Содержимое набора совсем не обязательно должно стоить дорого. Поищи пробники или тестовые образцы. Наверняка что-то у тебя уже есть — какие-то вещи (новые и старые), которые подходят к набору инструментов самопомощи. Не забывай добавлять туда и новые предметы.
Держи эти средства самопомощи под рукой и постарайся сделать так, чтобы «аптечка» подходила на все случаи жизни, когда тебе может понадобиться заряд энергии. Подари себе время и найди место, чтобы выбрать наиболее подходящее в этот конкретный момент «лекарство». Будь добрее к себе. Получи удовольствие от того, что тратишь время на себя, ничего не ожидая и не критикуя. Скорее всего, ты почувствуешь себя спокойнее, умиротвореннее и бодрее просто потому, что у тебя появится время, когда ты вздохнешь свободно.
Разные приятности для поднятия настроения
Пиши или рисуй. Пусть в блокноте будет все, что поможет тебе выразить свои чувства. Не старайся рисовать красиво, а писать идеально. Цель — закончить в тот момент, когда твои слова или рисунки заставят тебя улыбнуться или расслабиться.
Элисон Селлерс — коуч из объединения Relax Kids, где людям помогают обрести внутреннее спокойствие и расти над собой. Она уверена: «Аудиомедитация, благодаря которой человек учится сочувствовать самому себе, очень поднимает настроение, особенно если сфокусироваться на мантре „Вдыхай счастье, выдыхай улыбку“. Ты просто улыбаешься, и это автоматически улучшает настрой, благодаря чему мозг вырабатывает гормоны счастья, и тебе немедленно становится хорошо».