Поза с вытянутыми руками. Представь себе, что ты выиграл гонку. Вытяни руки вверх, разведи их чуть в стороны, чтобы получилось похоже на букву V.
Поза Супермена. Поставь ноги на ширине плеч, одну руку поставь на пояс, а вторую вытяни вверх, зажав ее в кулак.
Постой в одной из этих поз 30 секунд, когда никто не смотрит. Поначалу ты будешь чувствовать себя глупо, однако они помогут тебе стать увереннее.
Возраст тревог
Ты часто испытываешь стресс или тревогу? Если нет, то наверняка среди твоих родственников и друзей есть люди, которые ответят «да». Основные причины, по которым мы чувствуем давление, тревогу и не можем расслабиться, — это слишком много времени, проведенного в интернете, социальные сети, игры, а также давление со стороны сверстников, проблемы в семье и экзамены.
Если тебе бывает тревожно, не страдай в одиночестве, думая, что никто не поможет. Вот несколько предложений, как обрести внутренний покой и почувствовать, что ты снова готов свернуть горы.
Очень важно перестать быть жестоким к себе. Представь, какой совет ты дашь другу, рассказавшему тебе о том, что чувствует себя так же, как ты сейчас. А затем последуй этому совету. Если ты посоветуешь обратиться к кому-то, кто может помочь, побаловать себя как-то или просто перестать волноваться о том, что подумают другие, — сделай это.
Запланируй приятный досуг на вечер или день в будущем, чтобы с нетерпением ждать этого события: встречу с друзьями, поход в кино на новый фильм, новую стрижку или возможность приготовить любимое блюдо. Настроение улучшится, если в ежедневнике будет ждать интересное дело.
Несколько часов не заходи в интернет и не читай социальные сети. Поначалу придется сложно, но чем чаще ты будешь это делать, тем больше осознаешь, сколько времени ты проводишь, глядя в экран, и насколько сильно напрягаешься из-за постоянных обновлений и новых постов. Кроме того, ты поймешь, что тебе не нужно проводить там столько времени, как казалось ранее. Да и на ночь вообще лучше класть телефон подальше, чтобы не отвлекаться во время сна. Дай мозгу передышку и займись другими вещами — чтением, медитацией, йогой — или поспи.
«У каждого в жизни есть свои проблемы. Когда ты беспокоишься, ты их удваиваешь».
Мы часто забываем, как воодушевляет нас поездка на природу, прогулка на свежем воздухе, поэтому посвяти этому немного времени. Сходи погулять куда-нибудь в приятное место с собакой или почитай в парке, дыша свежим воздухом. Обращай внимание на все, что происходит вокруг тебя, на какие-то события, которые обычно не замечаешь и не ценишь.
Сконцентрируйся на дыхании, это поможет тебе замедлиться и сбавить чувство напряжения и тревоги. Вдохни носом, досчитай до четырех и расположи при этом язык так, чтобы кончик языка был прямо за зубами, затем задержи дыхание, досчитай до шести и медленно выдохни через рот. Повтори это упражнение несколько раз, оно поможет тебе расслабиться и физически, и психологически.
Часто мы впустую тратим время, сожалея о том, что уже сказано или сделано. Не забывай: ты ничего не можешь изменить в прошлом, разве что извлечь из него урок. Орфографическая ошибка в домашнем задании уже не имеет значения, лучше подумай о том, что хорошего тебе удалось сделать. А еще мы очень часто переживаем по поводу того, что подумают о нас другие люди, причем часто те, которых мы едва знаем. Если это так, принимай в расчет только то, что думаешь ты, твои близкие и друзья. Ты не сможешь изменить ничего в голове у другого человека относительно того, что ты делаешь, любишь или носишь, но можешь изменить свое отношение к его реакции.
Спи столько, сколько требуется. Ложись и просыпайся в одно и то же время и старайся не проводить вечер в обнимку с телефоном перед сном. Не принимай слишком горячий душ или ванну, потому что перед сном лучше немного остыть. Телефон все еще под рукой? Послушай подкасты или программу про то, как расслабиться перед сном, или скачай приложение с успокаивающими мелодиями.
Некоторые продукты и напитки повышают уровень беспокойства. Если ты нервничаешь, не пей слишком много кофеиносодержащих продуктов — кофе, горячего шоколада — и не ешь конфет. Вместо этого съешь что-то, что оказывает успокаивающее действие, — йогурт, бананы или зеленые листовые овощи.