Проявляя сочувствие, мы переходим к следующему шагу SLICE-метода: мы прислушиваемся.
3
Прислушайтесь
Сделайте глубокий вдох и попробуйте мыслить следующим образом: ваш «животный» мозг подобен заблудившемуся зверю в поисках любви и пропитания. Пусть он и скалит зубы, на самом деле ему нужно, чтобы вы позволили ему укрыться в безопасном месте. Но укрытие – не лучший выход, правда? Гораздо эффективнее, если «животный» мозг найдет не укрытие, а дружелюбное отношение. Ему требуются ваши любовь и сочувствие. Вы тот, кто в силах позаботиться о нем и услышать жалобный плач, скрывающийся за грозным рычанием. Вы способны успокоить свой «животный» мозг.
Поэтому прислушайтесь к своему беспорядку. Да, он умеет говорить. И весьма красноречиво! Он поведает о наших привязанностях, страхах и тревогах, поделится сожалениями по поводу упущенных возможностей и о жизненных разочарованиях. То, о чем готов рассказать нам беспорядок, – вещи непростые. Встретиться лицом к лицу с хламом означает признать черты характера, которые мы скрывали. Мы должны перестать критиковать себя и сложившиеся обстоятельства и просто принять действительность.
Прислушайтесь к чувствам, возникающим в связи с беспорядком. Что именно вы ощущаете? Вину? Стыд? Напряжение? Смятение? Злость? Самоосуждение? Тревогу? Все это совершенно нормально. Продолжайте слушать внимательно. Отнеситесь к своим эмоциям с сочувствием. Эти чувства не убьют вас. Они ищут признания. Вы ничего не добьетесь, если просто отстранитесь от них. Лучше поговорите с ними – понимающе и сочувственно, с намерением облегчить боль и преобразить ее в нечто иное.
Наша задача – начать с признания собственных эмоций, но не останавливаться на этом. Иначе они так и не ослабят свою хватку, не оставят нас в покое и не позволят справиться с хламом. Каждое из этих чувств стремится обезопасить вас. Но чтобы добиться своего, они запугивают. Никого нельзя сделать лучше против воли. Скорее наоборот, принуждение мешает нашему потенциалу раскрыться. Нужно признать свои негативные эмоции, чтобы суметь преобразовать их.
Давайте присмотримся к эмоциональным агрессорам, вызывающим у нас желание копить хлам. Внутри всякого агрессора сидит боль. Ему требуются внимание и сила, но эмоционально он слишком незрел, чтобы выразить свою просьбу в приемлемой манере. Достаточно заглянуть в истерзанную душу агрессора, чтобы превратить его в союзника или даже друга. Так что нам стоит сохранять твердость и продолжать слушать. Осознав, какие именно эмоции съедают нас изнутри, мы сможем понять их, ответить им и сделать своими помощниками в борьбе с беспорядком.
Чувство вины
Прислушайтесь к чувству вины. Оно говорит нам, что мы далеко не самые достойные представители человечества. Мы должны были добиться в жизни большего и давным-давно покончить с беспорядком. Обязаны были найти время, чтобы сделать свой дом уютным, но не добились этого. И теперь там царит хаос. А все потому, что мы недостаточно хороши. Мы одиноки, брошены и напуганы и заслуживаем страданий. Достойный человек никогда не оказался бы в такой ситуации.
Ответьте чувству вины. На эту суровую тираду скажите следующее: «Я понимаю, ты хочешь, чтобы я был лучше. Ты страдаешь, сравнивая меня с вымышленным идеальным персонажем и замечая, что я недотягиваю до него. Но послушай и ты меня, чувство вины. Да, в прошлом я ошибался. И все же я не хуже других, а идеальных людей не бывает. Что было, то было». К нынешнему положению вас привел страх оказаться хуже совершенства. Но больше нет причин бояться.
Превратите чувство вины в поддержку. Осознав, что страх несовершенства основан на заблуждении, вы ослабите мертвую хватку чувства вины. И тогда она станет лучшей версией себя – поддержкой. Чувство вины говорило вам: «Хорошая мать никогда не выбросит ни одного рисунка своего ребенка». Поддержка же скажет так: «Могу я помочь рассортировать рисунки твоей дочери, чтобы сохранить самые ценные экземпляры и отправить на переработку те, которые никто из вас даже не помнит? Позовем твою дочь – дело пойдет веселее. Ты хорошая мать, раз хранила все это так долго. А теперь давайте вместе превратим это в повод для веселья».