«Маятник» вы можете делать сидя в том случае, если вам мешает ваш недуг.
Обычное количество этих качков — 32 раза по 3 подхода. Но лучше начать с малого — с 8. Постепенно увеличивайте нагрузку так же, как было в предыдущих упражнениях.
Вот еще одно интересное письмо:
В тот период жизни мне здорово помогла гимнастика Стрельниковой. Я занималась плаванием, хотела попасть в большой спорт. Готовилась к этому с детства и неоднократно побеждала в соревнованиях среди юниоров. Потом я перенесла травму позвоночника. Ребята из другой группы — они занимались прыжками в воду — позвали вместе с ними попрыгать с вышки. Я что-то сделала не так и после этого пролежала в больнице полгода. Тренера той группы уволили, хотя он был ни в чем не виноват. Когда меня выписали, я даже не могла нормально ходить. Двигалась медленно, спину держала так, как будто проглотила кол. И дыхание стало беглым, прерывистым. Это, наверное, больше от испуга, чем от травмы. По ночам мучили кошмары: хочу по-
плыть и тону, потому что не могу двигаться, не могу сделать гребок. Моя подружка, которая занимается пением, предложила мне попробовать петь. Певицы, по ее словам, появляются на сцене с такой осанкой, как у меня. Я согласилась. И первое, что она заставила меня делать, была гимнастика Стрельниковой. Я не очень поверила, что певцы могут заниматься такой ерундой. Но подружка сказала, что ее педагог занимается этой гимнастикой каждый день. Я попробовала. Сначала у меня получалось только упражнение «Ладошки», Потом — «Повороты головы». Но «Маятник»... Я думала, что никогда его не осилю. Я начала делать его, почти не нагибаясь, чтобы не повредить спину. Через несколько дней заметила, что боль уменьшилась. Я смогла делать эти упражнения, не стискивая зубы. Потом обратила внимание, что наклоны получаются как будто сами. И спина сама за меня работает. Она стала гнуться. Теперь с каждым днем я все меньше замечаю последствия травмы. И еще исчезли кошмары. Папа сказал, что я сплю, как новорожденная. Я еще не могу делать нашу спортивную разминку и не пробовала пока плавать, но надеюсь, что у меня это впереди. Потому что петь мне совсем не хочется.
Марина Алексеева, 16 лет, Набережные Челны
Упражнение «Повороты головы»
Это упражнение тоже очень простое.
Стоим прямо, ноги — на ширине плеч. Поворачиваем голову вправо и делаем резкий вдох. Как будто вам почудилось, что где-то горит проводка. Потом без паузы поворачиваем голову влево — еще вдох. Выдох происходит незаметно, в то время, когда мы разворачиваем голову, но останавливаться для этого не надо.
► Внимание! Шея не должна напрягаться. А корпус и плечи не двигаются. Не делайте лишних движений.
Начинаем так же, как в предыдущих упражнениях, с малого — 12 раз по 8 с маленькими паузами для отдыха. Потом — 6 раз по 16, и так доходим до 3 раз по 32 поворота. Не забывайте, что в общей сложности количество движений всегда должно равняться 96.
Делая это упражнение, я не переставала удивляться тому, что такие простые, можно даже сказать примитивные, состояния могут выводить человека из самых критических ситуаций. Вот какую вырезку из газеты двадцатилетней давности показала мне Саша, когда я к ней пришла в следующий раз.
Из репортажа с Виктором Черномуровым, заслуженным пожарником республики Бурятия
Корр.: Расскажите, пожалуйста, какие трудности вам встречались в жизни?
Черномуров: Я вообще говорить не мастер. Я привык делом заниматься.
А самая большая трудность — это когда нет дела. Я работаю на пожарной станции с 23 лет. И всего навидался. Трупы видел, смерть — все. Думал, что я человек крепкой закалки.
| Рис. 4. Упражнение «Повороты головы» |
А в 41 год меня хватил инсульт. Ни с того ни с сего. Врачи так и не объяснили мне, почему это случилось.
И лежал я в больнице, как колода.
Одну сторону парализовало всю. Ни рукой двинуть не мог, ни ногой. Даже говорил «на полрта». Такого меня и домой отвезли. Я просил одного — чтобы дети меня таким не видели. Лежал и молился Богу, чтобы он меня забрал скорей. Не хотел быть калекой. Потом дочь все-таки пришла, не послушала моего запрета. Ее сначала аж передернуло, когда она меня увидела. Потом стала ухаживать. Все время говорила, что я поправлюсь. А потом рассказала мне про гимнастику Стрельниковой. Стала уговаривать, чтобы я попробовал ей заниматься. Я и слушать не хотел. Да и жить тоже. С неделю вокруг меня ходила и упрашивала. Я решил сделать несколько раз — только чтобы отстала. А она стояла у меня над душой и следила, чтобы я выполнял все упражнения. Я ей говорил, что не будет толку. Я и стоять-то не мог и делал их только на одну половину. А она (вот упорная!) брала меня за левую, «мертвую», руку и делала ею то же, что я делал правой. Не люблю, когда со