мной возятся, поэтому попытался сам работать левой стороной. И так разозлился, что там что-то шевельнулось. Я понял, что начинаю чувствовать эту «мертвую половину». Вот тогда я заработал по-другому! Делал гимнастику по четыре раза в день. Дочь даже отговаривать стала, боялась, что надорвусь. Теперь вот, сами видите...
Прим. корр.: Отметив свой шестидесятилетний юбилей, Виктор Черномуров вышел на пенсию. Сейчас он находится в добром здравии.
На этом статья обрывалась.
Упражнение «Китайский болванчик»
Упражнение тоже несложное. Но из этого не следует, что какие-то упражнения можно не делать. Гимнастика эта живет и развивается вот уже более полувека, и все упражнения проверены временем и практикой.
Стоим прямо. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Работать будет только шея.
Наклоняем голову к правому плечу и делаем резкий шумный вдох. Потом, не останавливаясь, поднимаем голову и наклоняем ее к левому плечу — снова вдох. Выдох происходит между наклонами, незаметно. Со стороны ваши движения напоминают движения глиняного китайского болванчика. Еще это упражнение может называться «Ай-ай!» или «Ушки».
| Рис. 5. Упражнение «Китайский болванчик» |
Делайте его, как будто говорите непоседливому ребенку: «Ай-ай!»
Количество движений не меняется, Их 96. Сначала считаем по 8, потом переходим к 16 и наконец к 32.
Не могу не рассказать еще одну историю, услышанную все от той же Саши, Оказывается, ей удалось вылечить свекровь от ишемической болезни сердца!
С самого начала они не поладили.
Свекровь ничего дурного не говорила, просто вообще с Сашей не разговаривала. Было такое ощущение,
что родители мужа объявили ей бойкот. И однажды Маргарита Игнатьевна, свекровь, такого Саше наговорила, что она ушла к себе и три дня боялась выйти на кухню. Хотела даже с Андрюшкой развестись. Так и ссорились, пока в отдельную квартиру не переехали. А два года назад свекор умер, свекровь осталась одна. И сердце стало барахлить. Через день «неотложку» приходилось вызывать. Ишемическая болезнь. Какие бы ни были отношения, бросить ее одну было нельзя. Она переехала к Андрею с Сашей. К мальчишкам, правда, она относилась хорошо. Как-то она увидела Сашины занятия. «Это что это ты делаешь?» — с самого начала спросила не по-доброму. Та ответила как можно вежливее, что занимается дыхательной гимнастикой для общего укрепления организма. «Глядя на твой организм, не подумаешь, что его надо укреплять», «обласкала» она подругу и отошла. Но что-то ее заинтересовало. «А ну-ка, покажи, как ты это делаешь!» Саша совершенно не хотела ей ничего показывать. Но от гимнастики у нее было хорошее настроение, и она показала ей несколько упражнений. Потом, возвращаясь домой, Саша не раз заставала свекровь за занятиями. Но она сразу прекращала их. Подруга делала вид, что ничего не замечает. Так прошла неделя — ни одного вызова «неотложки» не было. Потом пошла вторая... Короче говоря, уехала Маргарита Игнатьевна к себе домой. «И хорошо. Я, конечно, эгоистка, но мне кажется, что без нее гораздо лучше» , — закончила Саша.
Упражнение «Малый маятник»
Оно относится к той же группе упражнений, что и два предыдущих. То есть наклоняется только голова.
Поставьте ноги чуть уже, чем на ширину плеч. Тело расслаблено, спина прямая. Наклоняем голову к груди и делаем шумный вдох носом. Потом голова запрокидывается и делается следующий вдох. Постарайтесь не напрягать шею. О выдохе не думайте — он произойдет сам по себе.
► Внимание! Если у вас повышенное внутричерепное, внутриглазное или артериальное давление, если вы перенесли травму головного мозга или у вас застарелый остеохондроз, не
| Рис. 6. Упражнение «Малый маятник» |
делайте резких движений во время упражнений «Малый маятник», «Китайский болванчик» и «Повороты головы». Все движения только обозначайте! Главное — дыхание.
Если у вас по какой-либо причине кружится голова, можете делать это упражнение сидя на стуле. Но не прекращайте тренировок! Через несколько занятий организм окрепнет и вы сможете работать в полную силу. Если все-таки тяжело, то уменьшите количество вдохов за серию. Как в первом упражнении «Ладошки», начинайте с 4, а потом делайте паузу в несколько секунд. Не забудьте, что болезнь отступит только в том случае, если вы выполнили не меньше 300—400 вдохов. Постепенно это количество нужно будет довести до 2 тысяч. Не пугайтесь! Я попробовала это на себе и, как видите, жива.