Затѣмъ, вдыхая воздухъ черезъ носъ, раздвигайте локти до первоначальнаго ихъ положенiя.
Не слѣдуетъ упражняться долго, но зато регулярно, каждый день, пока это не войдетъ въ привычку. Лучше всего заниматься рано утромъ. Отъ 5 до 10 мин. глубокихъ вдыханiй ежедневно, и вы гарантированы отъ всѣхъ легочныхъ заболѣванiй, какъ напр. чахотки. Полезно продѣлывать эти упражненiя передъ каждымъ прiемомъ борьбы и послѣ нея.
Физическое развитiе основано на сопротивленiи мышцъ.
Большинство упражненiй требуютъ упражненiй вдвоемъ. Это не должно васъ смущать, такъ какъ вдвоемъ упражняться интереснѣе, а найти товарища не трудно. Давленiе мышцъ одного изъ васъ должно встрѣчать сопротивленie тѣхъ же мышцъ у другого. Самые простые прieмы сопротивленiя Жiу-Житсу вы найдете въ слѣдующихъ урокахъ. Предупреждаемъ, что при упражненiяхъ никогда не надо переутомлять сердца и легкихъ. При первыхъ признакахъ сердцебiенiя и одышки необходимо отдохнуть. Это предостереженiе самой природы, и имъ не слѣдуетъ пренебрегать.
Какъ только вы замѣтили, что съ сердцемъ неладно, ложитесь немедленно на спину, вытянувъ ноги прямо, а руки на одной линiи съ плечами. Нѣсколько разъ глубоко вдохните воздухъ, и всѣ пройдетъ.
Чѣмъ больше вы занимаетесь Жiу-Житсу, тѣмъ больше вы укрѣпляете мышцы сердца. Тогда не можетъ быть и рѣчи о переутомленiи, и вы будете въ состоянiи продѣлать самыя трудныя упражненiя безъ вреда для здоровья.
Урокъ 4-й.
Противники стоять другъ противъ друга. Ихъ лѣвыя руки опущены, какъ указано на рисункѣ, а правыми, сжавъ кулаки, они прикасаются другъ къ другу выше кисти. Мускулы рукъ должны быть напряжены. Надо заранѣе условиться, кто изъ противниковъ нападаетъ и кто защищается. Нападающiй ходить медленно вокругъ другого, примѣняя всю силу руки, чтобы сдвинуть его съ мѣста.
Это упражненiе можно видоизмѣнить. Защищающiй стоитъ со сдвинутыми ногами и, по мѣрѣ того, какъ его заставляютъ повернуться, онъ вращается на каблукахъ, не раздвигая ихъ.
Руки противниковъ должны быть вытянуты. Ни въ коемъ случаѣ ихъ не слѣдуетъ сгибать въ локтяхъ. После упражненiя противники дѣлаютъ нѣсколько глубокихъ вдыханiй. Затѣмъ они мѣняются ролями, т.-е. защищающiйся нападаетъ, а нападавшiй защищается. То же упражненiе продѣлывается и съ лѣвой руки.
Урокъ 5-й.
Почти то же упражненiе, что и въ уроке 4, съ той лишь разницей, что противники прикасаются другъ къ другу руками не у кисти, а у локтя. Руки, конечно, должны быть вытянуты, а мускулы напряжены.
Мы советуемъ проделывать всѣ эти упражненiя въ течете трехъ-чегырехъ месяцевъ, независимо отъ того, какъ далеко вы ушли въ изученiи остальныхъ прiемовъ. Результаты скоро окажутся налицо, и вамъ будетъ чѣмъ похвастаться.
Урокъ 6-й.
Противники стоятъ, какъ и въ предыдущемъ упражненiи, прикасаясь другъ къ другу руками у локтя. Но здѣсь у нихъ руки не выпрямлены, а согнуты такъ, что они стоятъ, зацепившись локтями.
Напоминаемъ, что въ начале упражненiя надо, какъ всегда, уговориться, кто нападаетъ. Роль нападающаго всегда побеждать, а защищающего сопротивляться лишь въ той мере, чтобы не сделать побѣду слишкомъ легкой.
Новички, обыкновенно, очень быстро привыкаютъ къ этого рода спорту, находя въ немъ прiятное развлеченiе. Поэтому лишнiй разъ обращаемъ ваше вниманiе, что не следуетъ переутомляться. Сердцебѣенiе и одышка — верные признаки переутомленiя. Въ такихъ случаяхъ советуемъ: во-первых, отдыхъ, а во-вторыхъ — глубокѣя вдыханiя.
Въ слѣдующихъ урокахъ вы познакомитесь съ прѣемами такъ называемой борьбы Жiy-Житсу. Эти упражненiя не только полезны, но и сами по себѣ очень интересны. При борьбе Жiy-Житсу развивается каждый мускулъ. Упражненiя распределены такъ, что одновременно укрепляются и всѣ части тѣла. Настоятельно советуемъ не пропускать ни одного урока и вниманiельно изучать рисунки.
Урокъ 7-й.
Въ этомъ упражненiи противники стоятъ другъ противъ друга, вытянувъ руки въ стороны. Затѣмъ они берутся за руки, сплетая пальцы, какъ это указано на рисункѣ, отступаютъ немного назадъ и разставляютъ ноги.
Потомъ, наклонившись впередъ, они упираются грудью другъ о друга.
Теперь начинается борьба. Одинъ напираетъ на другого. Каждый старается сдвинуть противника съ мѣста, оттеснить его, заставить его уступить.