При первыхъ признакахъ утомленiя упражнение следуетъ прервать, ни въ коемъ случаѣ не повторяя его въ тотъ же день.
Прекрасное упражненiе для укрѣпленiя всего туловища.
Если вы вниманiельно проделывали въ течете трехъ-четырехъ недель всѣ предыдущая упражненiя, то можете уже считать себя более или менее опытнымъ; конечно лишь въ томъ случаѣ, если вы всегда строго считались съ нашими указанiями относительно вдыханiя и избегали переутомленiя.
Въ следующихъ урокахъ вы встретите целый рядъ интересныхъ упражненiй. Понять ихъ не трудно, но имейте въ виду, что они не для начинающихъ. Они требуютъ сильно развитыхъ мускуловъ. И поэтому мы предупреждаемъ васъ, не беритесь за нихъ преждевременно. Помните, что переутомлете всегда связано съ разочарованiемъ. Всѣ послѣдующiя упражненiя требуютъ усилѣнной деятельности мышцъ, живота и спины. Польза отъ нихъ колоссальная, каждый мельчайшiй мускулъ работаетъ, развивается и укрепляется. Вамъ не трудно будетъ самому убѣдиться въ этомъ.
Урокъ 16-й.
Въ этомъ урокѣ одинъ изъ противниковъ становится на колѣни. Руки его спокойно висятъ. Мышцы его тѣла не должны быть напряжены.
Нападающiй крѣпко хватаетъ противника подъ мышки, какъ указано на рисункѣ.
Нападающiй тянетъ противника вверхъ, пытается поднять его и поставить на ноги. Тотъ, хотя не противится, но и не помогаетъ нападающему. Онъ виситъ, какъ колода.
Отдохнувъ минуту-две, противники мѣняются ролями и повторяютъ это упражненiе.
Обращаемъ ваше вниманiе, что слѣдующее, семнадцатое упражненiе, принадлежитъ не къ легкимъ. Новичку его будетъ, конечно, не трудно продѣлать, но результатами онъ останется недоволенъ. Мускулы его рукъ и кисти быстро устанутъ, онъ будетъ ощущать боль въ спине и въ боку. И онъ, пожалуй, рѣшить бросить Жiy-Житсу, такъ какъ найдетъ всѣ упражненiя слишкомъ утомительными.
Если же вы будете переходить къ болѣе труднымъ упражненiямъ постепенно, то они будутъ казаться вамъ легкими, и сила ваша будетъ развиваться равномѣрно и быстро.
Урокъ 17-й.
Противники стоятъ другъ противъ друга. Одинъ протягиваетъ лѣвую руку ладонью вверхъ, другой хватаетъ его правой рукой около кисти, при чѣмъ надавливаетъ ему большiимъ пальцемъ на пульсъ.
Быстрымъ, энергичнымъ движенiемъ нападающiй вывертываетъ руку противника, стараясь пригнуть его къ полу. Тотъ, конечно, напрягая всѣ усилiя, сопротивляется.
Потомъ нападающiй хватаетъ противника за правую руку и продѣлываетъ то же упражненiе. Затѣмъ они мѣняются ролями.
Урокъ 18-й.
Противники стоять другъ противъ друга. Одинъ вытягиваетъ впередъ лѣвую руку, почти горизонтально. Другой хватаетъ ее правой рукой у кисти, надавливая большимъ пальцемъ на пульсъ.
Затѣмъ они оба наклоняются, и нападающiй пытается приподнять руку противника до первоначальнаго горизонтальнаго положенiя. Тотъ, конечно, сопротивляется.
Теперь видоизменимъ упражненiе слѣдующимъ образомъ.
Пусть нападающiй тянетъ руку противника книзу.
То же самое упражненiе продѣлывается обѣими руками, после чего противники мѣняются ролями.
Урокъ 19-й.
Противники снова становятся другъ противъ друга. Одинъ вытягиваетъ правую руку горизонтально впередъ, а другой — лѣвую. Они хватаются руками, сплетая пальцы, ладонями книзу. Затѣмъ защищающiйся немного отклоняется назадъ и кладетъ себѣ руку на плечо, какъ указано на рисункѣ. Мускулы рукъ напряжены. Защищающiйся старается приподнять руку противника, а тотъ сопротивляется. То же упражненiе нужно продѣлать, положивъ обѣ руки на плечо противнику.
Повторяемъ, что мускулы ихъ рукъ должны быть напряжены и что сжимать другъ другу руки нужно возможно сильнѣе, такъ-какъ благодаря этому развиваются и пальцы.
Слѣдующiй урокъ очень полезенъ, и служить для развитiя почти веѣхъ мышцъ тѣла.
Урокъ 20-й.
Противники стоятъ почти рядомъ, повернувшись лицомъ въ противоположная стороны. Одинъ подымаетъ надъ головой правую руку, а другой лѣвую. Они хватаются, сплетая пальцы. Задача нападающаго заключается въ томъ, чтобы перегнуть противника назадъ. Тотъ, конечно, сопротивляется, сколько есть силъ. Затѣмъ обороняющiйся старается выпрямиться.