Боковой наклон стоя, ноги на ширине плеч 1
Треугольник — Уттхита-триконасана 2
Треугольник с поворотом — Паривритта-триконасана 2
Вытянутый боковой угол — Уттхита-паршваконасана 2
Растягивание ноги в сторону лежа на спине — Анантасана 3
Дерево с боковым наклоном — Паршва-врикшасана 3
Шлагбаум — Паригхасана 4
Боковая наклонная плоскость, с захватом большого пальца прямой ноги —
Васиштхасана 4
НАКЛОНЫ ВПЕРЕД
Наклон вперед стоя — Уттанасана 1
Поза собаки — Адхомукха-шванасана 1
Наклон вперед стоя — Падангуштхасана, Падахастасана 1
Поза посоха — Дандасана 1
Стоя наклон вперед к одной ноге — Паршвоттанасана 1
Простой присед 1
«Шпагат» стоя —Урдхва-прасарита-экападасана 2
Звезда — Тарасана 2
Наклон вперед сидя — Пашчимоттанасана 2
Полная лодка — Парипурна-навасана 2
Половинная лодка (колени согнуты) —Ардха-навасана 2
Голова к колену — Джану-ширшасана 2
Лодыжка к колену 2
Стоя ноги врозь — Прасарита-падоттанасана А, Б, В, Г 3
Наклон вперед сидя, ноги врозь — Упавиштха-конасана 3
Коровья морда — Гомукхасана 3
Большая печать —Маха-мудра, захват большого пальца ноги, бандхи,
джану-ширшасана 3
Полулотос сидя с захватом и наклоном вперед —
Ардха-баддха-падма-пашчимоттанасана 3
«Полулотос» стоя с захватом и наклоном вперед — Ардха-баддха-падмотанасана 3
Одна нога прямо, другое колено вверх, обхват руками — Маричьясана А 3
Одна нога в «лотосе», другое колено вверх, обхват руками — Маричьясана Б 3 Одна нога прямо, другое колено вверх, поворот, обхват руками — Маричьясана В 3
Поза сапожника — Баддха-конасана 3
Захват больших пальцев ног, равновесие — Убхая-падангуштхасана 3
Подтягивание ноги к голове, лежа на спине — Супта-падангуштхасана 3
Подтягивание ноги к голове, лежа на спине — Супта-тривикрамасана 3 Одна нога в вирасане, наклон вперед —Триангмукха-хайка-пада-пашчимоттанасана 3
Цапля — Краунчасана 3
Компас, стреляющий лук — Акарна-дханурасана 3
Обратный кувырок — Чакрасана 4
Черепаха — Курмасана 4
Спящая черепаха — Супта-курмасана 4
Спящий йог — Йоганидрасана 4
Гирлянда — Мал асан а 4
Зародыш в утробе — Гарбха-пиндасана 4
Равновесие в наклоне вперед — Урдхвамукха-падангуштхасана (открытая) 4
Равновесие в наклоне вперед — Урдхвамукха-пашчимоттанасана 4
Одна нога за головой — Экапада-ширшасана 4
Одна нога за головой, в наклоне — Скандасана 4
Две ноги за головой —Двинада-ширшасана 4
Одна нога за головой, откинуться на спину — Бхайравасана 4
Боковая наклонная плоскость, нога за головой — Кала-бхайравасана 4
Лунная птица —Чакорасана 4
Наклон вперед стоя, нога за головой — Ручикасана 4
Стоя, нога за головой — Дурвасасана 4
Одна нога в вирасане, другое колено вверх, обхват руками — Маричьясана Д, Е 4
Одна нога за головой, другое колено вверх, обхват руками — Маричьясана Ж, 3 4
Одна нога за головой, руки сзади, поза сидя — Буддхасана 4
Одна нога за головой, руки сзади, наклон вперед — Капиласана 4
Одна нога за головой, другая нога в лотосе, руки сзади — Виранчьясана А 4
Одна нога за головой, другая нога в вирасане, руки сзади — Виранчьясана Б 4
Китайский шпагат—Самаконасана . 4
ПРОГИБЫ НАЗАД
Яоза Богини — Баддха-конасапа лежа на спине 1
Змея 1
Молитва змеи 1
Воин I — Вирабхадрасана I 1
Саранча — Шалабхасана 1
Выпад (шаг вперед) 1
Стол I
Наклонная плоскость — Пурвоттапасана 1
Герой — Вирасана 2
Опрокинутый герой —Супта-вирасана 2
Собака головой вверх — Урдхвамукха-шванасана 2
Рыба — Матсьясана 2
Молния лицом вверх — Супта-ваджрасана 2