Павлин—Маюрасана 2
«Павлин» в «лотосе» — Падма-маюрасана 2
«Рыба» с прямыми ногами и поднятыми руками —Уттана-надасана 2
Лягушка — Бхекасана 2
Кобра — Бхуджангасана 2
Леву вариант в полном лотосе — Симхасана 2
Лук—Дханурасана 2
«Лук» в сторону — Паршва-дханурасана 2
Танец Шивы — Натараджасана, без поворота плеча 3
Верблюд — Уштрасана 3
Шпагат — Хануманасана 3
Мост — Сету-бандхасана 3
Колесо, лук лицом вверх — Урдхва-дханурасана 3
Голубь — Капотасана 4
Полный «лук» — Падангуштха-дханурасана 4
Царственный голубь — Раджакапотасана 4
«Голубь» в «шпагате» — Экапада-раджакапотасана 4
Танец Шивы — Натараджасана, с поворотом плеча 4
«Голубь» в выпаде — Капотасана, вариант 4
Наклонная плоскость вбок с одной ногой в полном луке — Капинджаласана 4
«Лягушка» лежа на спине — Супта-бхекасана 4
Колесо (прогнуться назад и поставить руки на пол) — Урдхва-дханурасана II 4
Колесо, поднять руку и ногу с одной стороны — Экапада-урдхва-дханурасана 4
Детское «колесо», руки к коленям — Лагхуваджрасана 4
Лебедь; «павлин» пальцами вперед —Хамсасана 4
Тик-так — Випарита-чакрасана 4
«Царственный голубь» с прямой задней ногой — Валакхильясана 4
«Царственный голубь» с одной ногой в вирасане —Экапада-раджакапотасана III 4
«Кобра» с захватом коленей и прямыми ногами — Бхуджангасана II 4
«Кобра» с захватом коленей, ноги к голове — Раджакапотасана 4
Полулягушка, ардха-бхекасана, половинная дханурасана — Гхерандасана I 4
Одна нога в полулотосе с захватом, другая в дханурасане — Гхерандасана II 4
Кузнечик, стопы к полу за головой — Ганда-бхеруидасана 4
Саранча, стопы на полу за головой — Випарита-шалабхасана 4
Полное колесо (с захватом лодыжек) — Тирьян-мукхоттанасана 4
Равновесие на локтях, подбородок на ладонях — Шаянасана 4
Стойка на голове, стопы к голове — Ширша-падасана 4
«ВИНТЫ»
Стоя, на весу, простой вариант винтообразного поворота позвоночника
(компенсирующая поза для прогибов назад) 1
Винтообразный поворот позвоночника лежа на спине с наклоном одного колена 1
Винтообразный поворот позвоночника лежа на спине, ноги в «Гаруде» 2
Винтообразный поворот позвоночника лежа на спине с прямыми ногами 2
«Полувинт» сидя— Ардха-матсьендрасана 2
«Винт» сидя — Маричьясана В 2
Напряженный «винт» —Паривритта-уткатасана 2
«Винт» стоя — Паривритта-паршваконасана 2
«Треугольник» с поворотом —Паривритта-триконасана 2
Поворот лодыжки к колену 2
Винтообразный поворот стоя, ноги широко в стороны, захват лодыжки 3
Боковой наклон с поворотом —Джануширшасана с поворотом 3
Боковой наклон с поворотом — Вирасана с поворотом к открытой ноге 3
«Винт» сидя — Маричьясана Г 3,
«Винт» на корточках, ноги вместе — Пашасана 3
«Цветущий лотос» с поворотом — Паривритта-викашитакамаласана 3
«Ворона» вбок — Паршва-бакасана 3
«Ворона» вбок, обе ноги прямые и вместе 3
«Ворона» вбок, обе ноги прямые и верхняя нога сзади 4
Равновесие на руках, ноги в сторону — Аштавакрасана 4
«Ворона» вбок, в «лотосе» 4
Стоя, на весу, винтообразный поворот позвоночника, спина к ногам 4
«Винт» с наклоном вперед — Паршва-пашчимоттанасана 4
Полный «винт» в позе лотоса —Пурна-матсьендрасана 4
ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОЗЫ
Собака головой вниз —Адхомукха-шванасана 1
Половинная стойка на плечах — Випарита-карани 1
Рыба — Матсьясана 1
Стойка на плечах — Саламба-сарвангасана 2
Свеча — Нираламба-сарвангасана 2
Стойка на плечах с одной ногой в халасане — Экапада-сарвангасана 2
Стойка на плечах с одной ногой в халасане, с винтообразным поворотом
позвоночника — Паршвайка-пада-сарвангасана 2