Но вернемся к практике. Что делать человеку, которому хочется выпить? Мы не предполагаем, что вы алкоголик, про алкоголиков разговор особый. Вам просто хочется выпить. Для аппетита. Чтоб чуть-чуть расслабиться. Чтоб «зашумело в голове». Чтобы стало хоть чуть-чуть лучше. А что будет, если не выпить? «Польза здоровью»? Это штука абстрактная, вы ее на своей шкуре если и ощутите, то очень нескоро. К тому же эта «польза здоровью» вами сейчас не ощущается и не предвкушается. Вы ее НЕ ХОТИТЕ. Вы только «намерены» ее получить. А быстрое и доступное удовольствие вот оно. И его ХОЧЕТСЯ. Вы можете волевым усилием отказаться от рюмочки, другой… но уже не третьей. Потому что ваши благие намерения не подкреплены желаниями. РУЛЕМ НЕЛЬЗЯ ГРЕСТИ, воля не может оттащить вас от «рюмашечки» надолго.
Что делать?
Включить желания. Самые простые - желание поощрения и боязнь наказания.
Как?
Очень просто. Сознательно ПОРТИТЬ СЕБЕ УДОВОЛЬСТВИЕ от выпивки. И наоборот - ДЕЛАТЬ СЕБЕ ПРИЯТНОЕ при отказе от нее.
Тут, однако, имеется тонкость. Если к вам приставить дядьку, который будет вас бить палкой за каждую выпитую рюмку, и, наоборот, давать конфетку за каждую невыпитую, оно сработает. Но где взять такого дядьку? А если вы попробуете вознаграждать себя сами, то довольно быстро выяснится, что конфетка дается просто так, а палка бьет не больно. Потому что «себя мы всегда поймем и пожалеем».
Значит, поощрение и наказание должно быть накрепко связано с выпивкой и отказом от нее. Так, чтобы связь разорвать было нельзя.
Лучше всего в этих случаях работают нематериальные стимулы. Например - желание получить похвалу от кого-то очень уважаемого (от своей референтной группы, как выражаются психологи-социологи), и страх осуждения (с ее же стороны).
Кто вам может организовать эту похвалу и порицание? Например, вы сами. Да-да, именно так. Только это нужно делать умеючи.
Прежде всего: подумайте, от кого вы хотели бы получить похвалу и чьего осуждения боитесь. Это может быть отец или мать, учитель, друг, любимая девушка, кто-нибудь еще. Лучше всего вспомнить родителей, маму с папой. Если, конечно, эти воспоминания не вызывают острой ненависти (увы, в нашем извращенном мире и такое бывает).
Вспомните хорошенько, как они вас хватили или ругали. Лучше всего вспоминать не просто так, а сесть за стол, положить перед собой тетрадку (или открыть файл, если вы предпочитаете компьютер) и записать наиболее характерные слова и фразы, которые действовали на вас сильнее всего. Потом составьте табличку вроде бухгалтерского баланса: слева похвалы и знаки одобрения, справа - прямо противоположное. Дальше, не ограничиваясь родителями, вспомните ситуации, когда вас удачно хвалили какие-нибудь люди и вам было приятно - а также и ситуации, когда вас ругали и вам было стыдно. Оживите в памяти эти воспоминания. Сразу предупреждаю: второе будет вспоминать не очень приятно, поэтому возьмите за правило - на каждую вспомненную похвалу или одобрение найдите по одному случаю противоположного. Впрочем, многие люди, наоборот, с трудом вспоминают хорошее. Тогда правило работает в другую сторону: на каждую унизительную и неприятную ситуацию уравновесьте чем-нибудь приятным. Покопайтесь в памяти - найдете. Понадобится не меньше пяти-шести фраз и ситуаций, которые действуют на вас лично особенно сильно.
Выглядеть это должно примерно так:
ПОХВАЛЫ
1. Когда я выиграл Олимпиаду по математике, отец сказал: «Коля, я тобой горжусь». 2. Когда я впервые вымыл посуду, мама сказала: «Я не верю, что ты это можешь».
3. Когда я трахнул Лену, она сказала: «Ты самый лучший».
4. И т.п.
1. Когда я принес из школы двойку, отец сказал: «Кажется, у меня вырос сын-петеушник».
2. Когда я впервые пришел домой пьяным, мама сказала: «От тебя воняет».