Что у нас вместо ужина? - или «фашизм продолжается»
…ужин отдай врагу!
Приписывается англичанам
А вот с этим очень просто. Ужинать вы не будете.
Да- да-да. Старинный бабушкин совет - «не жрать после шести». Или в несколько более элегантной форме - «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». Эти древние рецепты отлично работают и сейчас, в эпоху глобализации.
Современное объяснение этому таково, что, дескать, инсулин, ответственный за накопление жиров, именно после 18:00 вырабатывается сильно активнее. И все съеденное после этого времени превращается в элегантные жировые складки.
Так или иначе, это работает. ПОСЛЕ ШЕСТИ ЖРАТЬ НЕЛЬЗЯ.
Поэтому еще раз. Ужинать вы не будете. Как бы ни хотелось набить пузо всякими харчами.
Голодать вы уже голодали. Так что ничего особенно нового и страшного в этом отношении вас не ждет.
Но нет, братцы-кролики, не все так просто. Вместо ужина вас ждет кое-что простое, но не слишком приятное. Конкретнее - некие особые физические нагрузки.
Основное упражнение: крест
Собственно упражнение
Не стой под стрелой!
Казенная мудрость
Обычно считается, что всякие «зарядки» надо делать по утрам. Отчасти это верно, когда речь идет о мышечной активности в прямом смысле этого слова. А именно - движение. Дрыгоножество и рукомашество. От которого, с одной стороны, физическая усталость и желание отдохнуть, а с другой - взбудораженность и растормошенность. Что помешает вам спокойно закончить свои дела и заснуть сном младенца.
Но можно заниматься так называемой статическими упражнениями - то есть нагружать мышцы без движения. Тогда вы себя не растормошите, а только утомите. И спать будете нормально.
Для начала займемся одним статическим упражнением, которое очень способствует сгонке веса. Оно, как я уже предупреждал, малоприятно. Зато оно делается быстро и не требует никаких особых припособлений и тренажеров. Вам не придется крутить педали, поднимать тяжести, или еще что-то подобное. Вам вообще ничего особенного не потребуется, даже места для занятия. Итак, упражнения. Я его называю «Крест». Точнее было бы назвать это дело «распятием», поскольку некоторые его элементы отдаленно напоминают самую знаменитую из всех римских казней. По крайней мере, вы сможете ощутить хотя бы кое-что из того, что испытывали казнимые.
Упражнение очень простое. Вы берете в руки два груза. Я использую гантельки, не очень тяжелые (про вес - ниже). Вместо гантелей можно использовать любые предметы, которые хорошо ложатся в руку. Хоть канделябры. Главное, чтобы они весили примерно кило-полтора и были одинакового веса.
Дальше так. Вы становитесь к стенке. Вы должны касаться ее пятками, икрами, ягодицами, спиной (до лопаток) и лопатками. Раскидываете руки с грузами - так, чтобы костяшками пальцев тоже коснуться стенки. И стоите. «Это и все».
Если вы человек непривычный, лучше начать с трех минут стояния в такой позе. Потому что на самом деле это тяжело. То есть после второй, максимум третьей минуты руки наливаются свинцовой тяжестью, дыхание начинает сбоить, тушку буквально выворачивает. Простоять пять минут - это надо умудриться. После четвертой минуты каждая секунда важна.
А поскольку это упражнение вам придется делать не раз и не два, вам нужно точно знать, сколько времени вы стоите.
Причем тут есть одна трудность. В тот момент, когда вы стоите в позе Христа и держите в руках тяжесть, вам будет не до счета минут и секунд. Вы просто не сможете об этом думать. Считать про себя вы тоже не сможете. То есть попробовать-то пробуйте, вот только собьетесь или начнете прогонять цифры быстрее, чем нужно. А тут, как во всяком упражнении, важна точность.
Что делать? Используйте в качестве мерила времени музыку.
Например. Перед тем, как стоять у стенки, включаете колонки. Заводите какую-нибудь музыкальную композицию, а лучше всего песню. Всегда одну и ту же, лучше выбрать ее один раз и потом не менять. Правда, если она была ваша любимая, вы можете ее разлюбить, так что не стоит ставить что-то очень дорогое сердцу. Как правило, все практикующие останавливались на музыке одновременно мрачной и мобилизующей - что-то «черное и яростное». Это и правильно: упражнение отчасти мазохистское, так что радостная музыка не подойдет; но и мобилизации оно требует, так что пиликанье скрипочек не в кассу. Но вообще-то - решайте сами. Кому-то ближе Цой, кому-то «Раммштайн», а кому-то гимн Советского Союза.