• Специальные технико-тактические задания с соревновательной скоростью. Время 2 – 4 мин., затем до 5 минут активного отдыха.
После тренировки необходима заминка – 15 минут легкой аэробной работы, с целью убрать молочную кислоту, накопленную в процессе тренировки.
Если рассмотреть мой личный опыт в баскетболе, могу сказать определенно точно, что данный вид тренинга позволяет поддерживать выносливость для поддержания ее на соревновательном уровне.
Мы постепенно добавляли объем этих нагрузок, если сначала это были 2 – 3 ускорения, то через неделю 5 -7, затем 10 – 15 на протяжении всего соревновательного сезона (0,5 года), причем выносливость находилась на должном уровне и мы были намного более подготовлены физически, чем большинство спортсменов команд соперника.
Калланетика, йога, групповые тренировки
Калланетика и йога, с точки зрения ОФК, одни из лучших тренировочных программ, так как в процессе тренировок, когда Вы держите позу в течении 1 минуты, выделяется много гормонов, которые оказывают положительное влияние на все системы организма.
Напротив, виды тренинга, связанные с сильным закислением, особенно для неподготовленных людей, наносят вред здоровью, в том числе CCC: ациклическая аэробика, либо групповые занятия, когда нет индивидуального подхода к каждому человеку, его возрасту, степени подготовки, наличию хронических заболеваний и многих других факторов.
С целью ОФК в циклических тренажерах (дорожка, велосипед) проводим легкую интервальную тренировку: ускорение 20–30 сек., с нагрузкой не более 50–60 % от максимума, затем легкий бег – 2 минуты, до 10 серий.
На что стоит обратить внимание:
Нет безопасной или полезной нагрузки для всех. Если Вам кто то говорит, что беговая дорожка полезна для всех, то это не так. К любому виду физической активности Вы должны подходить всегда с умом.
Если Вы занимаетесь с тренером, то он должен знать Ваше самочувствие на каждой отдельной тренировке, какие у Вас хронические болезни и контролировать технику выполнения упражнений.
На следующий день после тренировки в тренажерном зале можете не только бегать, Вы можете много ходить, плавать, играть в баскетбол, теннис, футбол.
Если у Вас зрелый возраст, обратите внимание на систему «ИЗОТОН», по которой вы можете заниматься и дома.
Немного о групповых тренировках:
Вы должны выбрать профессионального инструктора, который поинтересуется о Вашем самочувствии перед тренировкой. В процессе тренировки будет уделять внимание каждому и следить за техникой выполнения. Вообще у групповых тренировок больше минусов. Но есть и хорошие новости – главное преимущество групповых тренировок это Ваше хорошее настроение, особенно если у Вас получается лучше станцевать или выполнить определенное упражнение, чем у другой красотки.
Еще один недостаток групповых программ – нагрузка не регулируется для каждого человека индивидуально, в итоге кому это сложно сжигают весь гликоген, приходят домой и наедаются до отвала, думая, что будут худеть.
САМОЕ ГЛАВНОЕ ВСЕГДА ОЧЕНЬ ВНИМАТЕЛЬНО ОТНОСИТЕСЬ К СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ И ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СВОЕМУ ОРГАНИЗМУ.
Заключение
Самое главное, всегда анализируйте свои тренировки, питание, так как для максимального результата, Вам нужно знать, какой режим тренировок подходит именно Вам, сколько конкретно подходов и с какой интенсивностью необходимо сделать в определенный период подготовки для достижения поставленных целей и задач.
Всем удачи. Будьте сильными.
В книге использованы фотографии с сайтов https://www.pexels.com/ следующих авторов Andrea Piacquadio, Leon Martinez, Pixabay по лицензии CC0.
Авторское право на данную книгу принадлежит Арсентьеву Д.О.