При выдохе мысленно сбрасывайте с себя усталость и мышечное напряжение.
Всё внимание сосредоточьте на глазах.
После пальминга несколько раз поморгайте. Поднимите руки вверх, хорошо потянитесь и от души звучно зевните.
Воздействие пальминга можно усилить за счет визуализации (мысленного представления различных приятных образов и веселых сцен).
Д-р Бейтс пишет: «Точное мысленное представление чего-либо способствует общему расслаблению, которое в свою очередь влечет за собой расслабление глаз, то и другое вместе благотворно воздействуют на зрение».
Поэтому старайтесь, чтобы снять напряжение с глаз, мысленно представлять такие, к примеру, картины:
• пустынный пляж и бьющие о берез прозрачно-голубые волны;
• медленно плывущие по лазурному летнему небу облака;
• волнующееся под порывами ветра хлебное поле;
• летящую в небе и медленно взмахивающую крыльями птицу;
• легкие волны на озере;
• спокойную гладь моря и медленно движущийся корабль на горизонте;
• лужайку, покрытую молодой ярко-зеленой травой, в гуще которой мелькают золотистые головки одуванчиков, щебечущих в чаще леса птиц;
• журчащий горный ручей, горные вершины, покрытые снежными шапками, и т. п.
Спокойная тихая музыка может дополнительно усилить воздействие упражнения.
Даже при кратковременном пальминге вы ощутите расслабление глаз, глаза отдыхают, зрение обостряется, усиливается внимание и улучшается общее самочувствие. Не забываете следить за дыханием!
Большинство людей дышит поверхностно и неглубоко. Старайтесь постоянно дышать равномерно, полной грудью. Благодаря этому эффективность упражнений на расслабление повышается.
Раскачивание и повороты
Движение успокаивает и расслабляет
Нет ничего труднее, чем расслабиться в возбужденном, нервозном, напряженном состоянии.
Если вы импульсивный, нервный человек…
Положение лежа или сидя при определенных обстоятельствах вызывает у вас реакцию, противоположную покою, релаксации и уравновешенности, т. е. беспокойство, нервозность, напряжение и гнев в спокойном расслабленном положении у вас не уменьшается, а скорее увеличивается.
В таких случаях рекомендуются движения и физическая активность.
Общеизвестно, что физическая работа, требующая больших мышечных усилий, вызывает здоровую усталость. Нервная система при этом не испытывает большой нагрузки. Возникшая усталость снимается после продолжительного глубокого сна.
Итак, чтобы снять напряжение, поработайте в саду, порубите дрова, сделайте зарядку, побегайте трусцой и т. п.
Если вы спокойный и уравновешенный человек…
Наблюдая за природой, вы убедитесь, что медленные плавные и ритмичные движения великолепно снимают мышечное и психологическое напряжение.
Подумайте о мягко колышущемся под теплым ветерком пшеничном поле, среди которого виднеются красные цветки маков, ивах и березах на берегу задумчивого пруда, листья которых трепещут под слабыми порывами ветра.
Когда в обстановке суеты, нервозности, напряжения и мелких неприятностей вашему терпению приходит конец, вас несколько успокоит упражнение на раскачивание, которое нужно выполнять в течении 1–3 мин.
Раскачивание, будучи оптико-двигательным упражнением, позволяет за короткое время снять скованность мышц, овладеть собой и обрести спокойствие.
Знаменитый американский офтальмолог д-р Уильям Г. Бейтс, который разработал оригинальную методику улучшения зрения без очков при помощи особых упражнений, писал:
«Люди с ослабленным зрением страдают от напряжения всех нервов и мышц тела. В результате правильного выполнения раскачивания снимается усталость, а также уменьшаются боли, головокружение и другие симптомы, так как раскачивание расслабляет глазодвигательные мышцы».
Существует два варианта оптико-двигательных упражнений: раскачивание и повороты.
Положительное воздействие обоих упражнений
Они расслабляют внутриглазные и окологлазные мышцы. снимают напряжение глаз и заставляют их двигаться.
• Дыхание делается глубоким и свободным.
• Позвоночник становится более гибким, подвергая своеобразному мягкому массажу.
• Раскачивание и повороты улучшают состояние мыт затылка и шеи.