Руки перекрещены перед корпусом ладонями к телу, при этом левую руку вы держите перед правым плечом, а правой пытаетесь охватил» левый бок на высоте талии (рис. 3.42 А и 3.43).
Рис. 3.42. А. Исходное положение для правой ноги; В. Взмах правой ногой вверх
Рис. 3.43. Исходное положение для левой ноги
Подбородок подобран, голова опущена, талия разворачивается в точке Т-11, вы тянетесь назад, как при дыхании через спинной мозг.
Взмах левой ногой:
Сделайте взмах левой ногой, держа ее прямо и смещая вес тела вперед с левой ноги на правую. Одновременно подайте точку Т-11 вперед выгнув спину. Держа ладони открытыми, отбросьте руки, выпрямляя локти и расширяя грудную клетку.
В этом положении ладони находятся в позиции Инь/Ян: правая ладонь обращена к небу, левая — к земле. Поверните голову влево, следуя глазами за развернутой вниз ладонью. Проделайте упражнение в каждую сторону по 50 раз. Выполните заключительное упражнение, описанное на с. 100.
Рис. 3.44. Взмах левой ногой
Польза: растягивает сухожилия, открывает легкие, стимулирует и уравновешивает вилочковую железу и надпочечники, увеличивает гибкость позвоночника и подвижность суставов, уравновешивает меридианы Инь и Ян, распределяет внутреннюю Ци.
Практика VIII
Собирание Золотой Таблетки Земли
Заглатывание слюны при собирании ладонями Ци Земли:
Это техника собирания энергии Земли. Мать-Земля излучает энергию Инь. Земля обладает огромной энергией, и, используя почти любую из техник медитации Вселенского Дао, мы постоянно потребляем энергию Земли. Когда человек появляется на свет, 50 % его энергии составляет энергия Земли (Инь) и 50 % — энергия Неба (Ян). Это совершенное равновесие, и наиболее искусная часть всего живого пытается поддерживать это равновесие. Если бы мы могли поддерживать естественное равновесие, то жили бы невероятно долго и, возможно, достигли бы бессмертия.
Выполняя описанные выше упражнения со слюной, мы работали с заглатыванием энергий Ян. Собирание Золотой Таблетки Земли позволяет уравновесить работу энергии Ян; теперь вы сможете собрать энергию Инь Земли. Эта техника шутливо-возвышенная, она представляет собой духовный эквивалент детской игры, когда ребенок собирает «куски грязи» и съедает их.
Практика
1. Скопируйте на лист бумаги размером 8x12 дюймов приведенные ниже две пересекающиеся окружности, диаметр каждой из которых равен примерно 6 дюймам. В центре пространства, ограниченного пересекающимися окружностями, нарисуйте точку.
Рис. 3.45. Возьмите лист бумаги и начертите две пересекающиеся окружности, где может быть собрана энергия Земли
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поместите рисунок между стопами ног. Присядьте, так чтобы ягодицы почти касались земли. Приседая, держите руки на бедрах, при этом левая нога поворачивается то слева направо, то справа налево. Это движение исходит от бедра: для этого только нужно перемещать бедро взад-вперед. Начинайте с левой ноги. По мере практики вы сможете перемещать одновременно обе ноги. Это очень хорошее упражнение для поясничных мышц и подколенных сухожилий.
Рис. 3.46. А.Вращая левую ногу, подталкивайте левую руку, чтобы она описывала окружность; В. Вращая правую ногу, заставляйте правую руку описывать окружность
3. В центре каждой ладони нарисуйте точку. Держите руки между согнутыми ногами. Их больше не нужно держать на бедрах, это положение необходимо только на то время, когда вы учитесь перемещать ноги взад-вперед. Локти за счет того, что они касаются внутренних поверхностей ног у коленей, слегка заперты. Положение рук зависит от их длины. Если ваши подмышечные впадины находятся на уровне коленей, вы опустились слишком низко. Выпрямите спину и отрегулируйте свое положение.
4. Разведите пальцы, держа их параллельно земле; согните запястья по направлению к плечам. Ладони почти касаются земли. Спину держите прямо.
5. Сначала начинайте двиган, правым бедром из стороны в сторону, так чтобы точка па вашей правой ладони пересекала линию правой окружности, описывая круги против часовой стрелки. Остановитесь, после этого переходите к левой руке, которая будет пересекать окружность в направлении часовой стрелки.