Рис. 3.51. А: Тигр, вышедший из клетки (упражнение для растягивания сухожилий; исходное положение).
Правая рука — В: удар. С растопырьте пальцы, чтобы они напоминали когти
2. Нанесите правой рукой удар прямо перед собой. Нанося удар, слегка приседайте, сгибая правую ногу в колене.
Рис. 3.52. Лапа с когтями (скручивание руки)
Рис. 3.53. А, В, С, А, Е, F — Тигр, вышедший из клетки (правая рука)
Нанося удар правым кулаком, согните лапу с когтями, поверните ладонью вверх и отведите назад, после чего наносите удар прямо вперед (по кривой, в которой можно попытаться найти прямую). Следите за тем, чтобы не задеть свой подбородок. Левая рука по-прежнему находится у талии, упор на пальцы правой ноги.
Рис. 3.54. G, Н, I, J, К, L — Тигр, вышедший из клетки (Левая рука)
Рис. 3.55. Растопырьте пальцы левой руки, чтобы они напоминали лапу с когтями
Большая часть веса тела приходится па правую ногу. Это позволяет растянуть сухожилия лодыжки, колена и области бедра. Когда вы наносите удар, тыльная сторона кулака обращена вверх, как будто вытолкаете гору.
Отводя руку обратно, превращайте кулак в лапу с когтями и разворачивайте ее вверх. Превращайте руку в когтистую лапу свирепого животного, растопыривая и напрягая согнутые пальцы, в то время как рука поворачивается и вы тянете тигра за хвост.
3. Нанося удар, скручивайте правый кулак и руку по часовой стрелке как можно дальше. Когда вы скручиваете руку и кулак, вы растягиваете все сухожилия руки.
Нанеся удар, не отводите сразу руку назад к телу. До э того необходимо сделать еще три движения.
5. Сначала превратите свой кулак в когтистую лапу «тигра». Затем сделайте вид, что вы выцарапываете глаза своему противнику.
Рис. 3.56. Скручивайте руку по часовой стрелке
Ряс. 3.57. А: поверите руку назад; В: возвращение в исходное положение
5. После того как вы «выцарапали глаза», движение руки продолжается, как будто вы захватываете нос и рот своего противника и скручиваете их по часовой стрелке. Эти различные движения руки растягивают ее сухожилия.
6. В заключение захватите рукой воображаемую бороду или подбородок своего противника и тяните к себе, стараясь нарушить его равновесие. Одновременно перемещайте большую часть веса тела на левую ногу и стопу. Отведите кулак назад, возвращаясь в исходное положение. Соблюдайте ритм движений и регулируйте дыхание.
Повторите все те же движения в левую сторону.
Повторите 108 раз в каждую сторону.
Рис. 3.58. Соберите и рот Ци Земли из рук и волос всего тела
В этой позе вы увеличиваете силу кончиков пальцев рук и ног, спины и живота. Начните с ладоней, потом постепенно переходите на пальцы. Отталкиваясь, растягивайте талию и поднимайте голову вверх. Встаньте на кончики пальцев рук и йог. С помощью ума направьте Ци в кончики пальцев. Постепенно переходите на четыре пальца, три, два и, наконец, на один палец.
В течение первого месяца, «пашите» в каждой позе по 3 раза, на второй месяц — по 6 раз, на третий — по 9 и на четвертый — по 12 раз.
Рис. 3.59. Подтолкните слюну вниз, чтобы проглотить ее
1. Нагнитесь вниз и перемещайте руки вперед. При этом колени и локти должны быть прямыми, бедра подняты выше спины, чтобы получился треугольник.
2. Если можете, поддерживайте вес своего тела с помощью кончиков пальцев рук и ног. Ступни ног при этом сомкнуты вместе.
3. Начинайте собирать энергию в рот и смешивать ее со слюной (см. рис. 3.60).
Рис. 3.60. Проглотите слюну, направив ее вниз
Рис. 3.61. Постепенно переходите на три пальца
Рис. 3.62. Опора на три и два пальца и, в конечном счете, на один