Будет ли реакция уместна, если сумку вырвет ваш родственник или близкая подруга? А если это будет не сумка, а например, ваше право на отдых после трудного рабочего дня? В зависимости от обстоятельств, оценка собственной реакции будет различна. А любое оценочное суждение – это переживание за мнение окружающих.
Столкнувшись с негативным опытом отстаивания личных границ, вы можете неосознанно прийти к подавлению эмоций. А это подавление рано или поздно может перейти в так называемый фоновый режим: апатия, тревога, депрессия.
Чем опасно подавление эмоций? Долго подавляемый гнев может привести к взрыву. Скрывая печаль, вы лишаетесь поддержки. Стесняясь своего смеха, вы можете ненароком оттолкнуть от себя близких. Осознанный подход к эмоциям предупреждает страхи, тревоги и переживания.
Если вы столкнулись с подобными состояниями, первое, что вы можете для себя сделать – остановить жвачку из мыслей. Неудачу можно предвидеть и не допустить её. Страх оказаться в неприятной ситуации можно значительно уменьшить, если заранее продумать план действий.
Упражнение 1: Готовность к неизбежному
Если в вашей жизни есть эмоционально значимое событие, страх перед которым вы хотели бы побороть, то я предлагаю вам применить четыре последовательных шага, которые помогут вам морально к нему подготовиться. Разберем на примере:
Вам кто-то очень нравится, но страшно пригласить его (её) на свидание.
Для создания оптимального эмоционального настроя перед самим событием вам следует:
1. Объективно оценить его значимость.
Ответьте себе на вопрос: «А что если?..» Скорее всего, эти вопросы в вашей голове уже возникали, попробуйте отнестись к ним с юмором и определенной долей скептицизма.
В случае с примером, приведенным выше, обдумайте, действительно ли это последняя (ий) девушка (юноша) в вашей жизни?
2.Проверить: достаточно ли вы знаете?
Все ли вы знаете о месте события, есть ли какие-то правила поведения, которые нужно соблюдать, дресс-код?
Если это знакомство: знаете ли вы, как правильно реагировать на отказ, какое ваше поведение может быть принято за хамство, а какое нет.
3. Продумать план «В», и лучше еще «С», «D» и т. д.
Если при ответе на вопрос «А что если?..» возникли варианты развития событий, на которые вы могли бы повлиять, то обдумайте свой план действий в таком случае.
Как стоит вести себя в случае отказа? Проявить настойчивость или же вежливо уйти? А может, задать какой-то наводящий вопрос, чтобы понять причину отказа?
4. Применить тактику: «Не-очень-то-и-хотелось».
Если никакой план «В» не помог осуществить задуманное, то вернитесь к пункту 1. То, что вы можете сделать, вы сделаете, а что не получилось – значит, и не надо было. Смиритесь, в другой раз получится лучше!
Итак, теперь вы понимаете, что сами по себе эмоции не являются проблемой, проблемны мысли и ситуации, которые вызывают их. Остановимся на каждой из эмоций и попытаемся проанализировать какими ситуациями или мыслями она была вызвана.
Глава 3. Гнев
Гнев – эмоция, которая вызвана блокировкой важной для человека потребности. В психологии насчитывается 35 потребностей человека:
● Безопасность
● Защищенность
● Здоровье
● Достаток
● Комфорт
● Отдых
● Общение
● Принадлежность
● Близость
● Понимание
● Принятие
● Поддержка
● Уважение
● Внимание
● Нежность
● Ласка
● Забота
● Прикосновения
● Сексуальное удовольствие (близость с партнером)
● Развлечение
● Веселье
● Признание
● Восхищение
● Одобрение
● Познание
● Независимость
● Власть
● Самоуважение
● Саморазвитие,
● Самореализация
● Эстетическое наслаждение
● Уединение
● Творчество
● Свобода
Все наши ощущения в теле и эмоции являются сигналами, которые помогают эти потребности распознать. Если ощущения неприятны (боль, скука, апатия) значит потребности открыты, если приятны (удовольствие, радость) – закрыты.