Для поддержания здоровья (не для развития силы, выносливости и других качеств, а только для поддержания!) организм нуждается в ежедневном минимуме движений, и этот минимум не так уж мал. Примерная норма — 3–4 часа в день. Половину этого времени или даже больше может занимать ходьба на работу и с работы, разминка в течение дня, уборка по дому и т. п.
Но не менее часа в день приходится посвящать специальной гимнастике. Ее задача — всесторонне проработать суставы, включить незадействованные при обычной работе группы мышц, «разогнать» кровь и лимфу, восстановить нормальную, тщательно сбалансированную работу нервной системы.
Причем в гимнастике нуждаются не только малоподвижные люди, но и занятые физическим трудом. Ведь даже при больших нагрузках необходимы корректирующие упражнения, направленные на расслабление, растяжение мышц, предупреждение окостенений суставов конечностей и позвоночника и другие цели — сообразно характеру труда.
Сверхтяжелая же, выматывающая физическая работа просто вредна. В этой связи нельзя не упомянуть о большом спорте. В погоне за славой и материальными благами люди сознательно идут на разрушение храма своей Души.
Разумеется, спорт нарабатывает много положительных качеств — волю, честность, умение постоять за себя и за команду, организованность, способность к самоограничениям и др., но на «высоком» уровне он изнашивает и разрушает организм.
Особенно неблагоприятно действуют занятия тяжелой атлетикой и боксом. Сверх усилия при поднятии штанги часто приводят к травмам позвоночника и других суставов, да и питание большинства тяжелоатлетов отнюдь не способствует продлению жизни. В боксе же много бьют по голове, а при каждом сотрясении лопается несколько капилляров мозга. Лишенные притока крови, нейроны понемногу отмирают со всеми вытекающими последствиями.
Сколько надо заниматься
Для людей с малыми и средними физическими нагрузками, которые ранее ничем не занимались, в качестве оздоровительного минимума можно рекомендовать следующее. Утром 10-20 минут уделять бегу, 10–15 минут — общеразвивающим упражнениям на все группы мышц и 15–20 минут — упражнениям для позвоночника, укрепляющим также брюшной пресс и внутренние органы (отлично подходит знаменитый комплекс Амосова). После зарядки неплохо минут на 10–15 расслабиться и принять контрастный душ.
Вечером же, после работы, 20–40 минут посвящать всесторонней гимнастике, можно с силовыми элементами. Затем расслабление и душ, и через полчаса-часа можно садиться ужинать.
Этот минимум, причем нет никаких скидок на возраст. Даже самый больной и ослабленный человек может выбрать для себя посильные упражнения, на худой конец хотя бы обозначать требуемые движения.
Но, разумеется, включение в такой ритм требует постепенности. Это касается и продолжительности, и интенсивности. Тут, с одной стороны, нельзя превышать свои возможности (грубо растягивать мышцы, бежать в неприемлемом для сердца темпе и т. п.), а с другой, не стоит особо жалеть себя. С одной стороны, все упражнения. положено выполнять с удовольствием, но с другой, очень часто, особенно в первые месяцы, не обойтись без волевых усилий.
Для начала можно и утром и вечером заниматься всего минут по 10, пробегать только один-два круга, а через месяц обегать квартал. Так, постепенно, человек возвращается к жизни.
Помню, несколько лет назад, зимой, во время утренних пробежек я часто встречал одного очень пожилого мужчину. Бегать он практически не мог. Он ходил, изредка переходя на трусцу, и шум его дыхания был слышен метров с пятидесяти. Пройдя два-три раза вокруг стадиона, он по нескольку минут размахивал руками и пытался наклоняться. Было ему, наверное, около 70.
Затем я изменил время пробежек и долго не встречал. Но вот как-то в апреле издали увидел знакомую фигуру. Он бежал! Пусть не быстро, не спортивной поступью, но бежал. Пробежал без остановки до реки (около 1,5 км), и, мало того, он разделся и залез в воду!
Воистину, человеку многое дано, весь вопрос в том, как он этим распорядится.
Чем заниматься
Оздоровительных систем много. Кто-то делает упор на бег, кто-то занимается аэробикой, некоторые предпочитают общеразвивающие или силовые упражнения. Почувствовав целебную силу движений, люди уже не ждут автобус, чтобы проехать две остановки, и не стоят на эскалаторе, когда можно идти. На производстве часто всем отделом начинают делать зарядку, ходят на лыжах, на байдарках… Каждый выбирает то, что ему по душе.