Важными являются упражнения. Теперь мы знаем, что, если держать мускулы достаточно тренированными, тело сохраняет не только лучшую форму, но и препятствует появлению нежелательного жира.
При этом Вы регулярно уменьшаете содержание холестерина, связанного с жирами вещества, что приводит к появлению на стенках кровеносных сосудов отложений, вызывающих коронарные заболевания.
Мы чувствуем, что наилучшее упражнение — прогулка; для поднятия тонуса начинайте упражнения вставанием из позиции лежа в позицию сидя. Это поможет мускулам живота и бедер прийти в порядок.
В дополнение скажу, что одно из лучших упражнений против избыточного веса, которое мне известно, это отход от стола и отведение взгляда от него при появлении десерта.
Способны ли Вы принять вызов? Тогда сразу вставайте на весы. (Если у Вас нет весов, — подите и купите какие-нибудь). Взгляните в зеркало, где Вы видны во весь рост. Вид сбоку убедит Вас. Теперь приободритесь и поддержите Вашу силу воли. «Каждую неделю на один фунт меньше!» Думайте об этом с удовольствием. Вы в постоянном развитии; Ваша позиция тверда. Вы контролируете функцию, которая называется аппетитом.
Чем больше Вы работаете над этим, тем лучше у Вас получается.
Чиновник среднего возраста, который теперь держит под контролем свою привычку к курению с помощью пятидневного плана, говорит с почти мальчишескими преувеличениями: «Мои друзья говорят, что я выгляжу лучше, чем годы назад. Я не столь уверен в этом», делится он, «но знаю, что до того, как я бросил курить, у меня во рту всегда было такое ощущение, будто русская армия уже прошла по нему в своих сапогах. А какие изменения с тех пор как я бросил курить!»
Это было на четвертый день его кампании против курения, когда его жена вернулась из прогулки по магазинам, открыла входную дверь, вошла внутрь и внезапно остановилась. Принюхиваясь к воздуху недоуменно, она спросила себя: «Что на земле издает такой удивительный запах?» Она привыкла обонять девятнадцатилетнюю настойку из запаха табака, пропитавшего все уголки и каждую щель в их аппартаментах. Подойдя к телефону, она вызвала служанку с пылесосом для сухой уборки. В течение нескольких часов квартира была очищена от всех драпировок, занавесок и ковров. Комментируя свой опыт, женщина добавила: «Когда драпировки проходили обработку пылесосом, я пошла к дантисту, чтобы он привел в порядок мои зубы. В результате могу сказать, что я уже годы не ощущала такой абсолютной чистоты.»
Вероятно, она была права. Разрыв с любой грязной привычкой приносит такое удивительное чувство очищения, ощущение личного достижения. Так что в свой пятый день окиньте взглядом еще раз субъекты Вашей привычки.
Создания или рабы привычки мы все, как обнаруживается уже при Вашей первой сигарете, которая не только издает плохой запах, но и делает Вас больным. А Вы продолжаете упорствовать в курении. Как оказывается, мы предназначены к тому, чтобы приобретать привычки. И теперь, после многих лет привычного курения, Вы хотите его запросто бросить! Но это легче сказать, чем сделать и Вы увидите это на следующем простом примере.
Большими буквами напишем слово ПРИВЫЧКА (HABIT). В течение нескольких дней, выполняя пятидневный план, Вы теперь будете пытаться разорвать свои цепи. И для того чтобы отметить Ваш прогресс, мы будем просто зачеркивать по букве, сначала первую букву, так что получается А BIT. И будьте уверены, что Вы только немного (А BIT немного) освободились от Вашей привычки, в самом деле, — совсем немного. Итак Вы держитесь своего пути борьбы. После нескольких недель, проведенных без курения, мы можем отметить Ваш прогресс, убрав еще одну букву (А в английском слове), оставляя при этом просто слово BIT. Затем, когда неощущаемое уже влечение внезапно проявится, Вы поймете, что, хотя буквы Н и А уже устранены, в Вас еще есть остаток привычки к курению в виде слога BIT. Однако не тревожьтесь при появлении остаточного влечения к курению, потому что Вы уже научились преодолевать эту тягу.
Итак Вы успешно живете без курения месяц за месяцем. Приходит день, когда Вы с полным правом можете вычеркнуть еще одну букву из слова HABIT, так что остается только IT. Это обнадеживает, не правда ли? «Хорошо,» говорите Вы, «но не очень, я ведь надеялся полностью освободиться от этой привычки за несколько месяцев!»
Все нормально. От такой привычки, как курение, нельзя освободиться так скоро.
Вы слышали об отце, который хотел ознакомить своего сына с некоторыми фактами из области привычек. Вручая парню молоток и гвоздь, он спросил: «Сын, можешь ли забить этот гвоздь в доску?» Парень, умевший это делать, довольно быстро наполовину забил гвоздь в доску. «Теперь», сказал отец, «пожалуйста, вынь гвоздь из доски», что тот исполнил мгновенно. Глядя в энергичное лицо сына, отец продолжил свой урок о привычках: «А теперь, сынок, я хочу, чтобы ты постарался вынуть гвоздь, забитый в доску полностью». Парень, недоумевая, посмотрел на доску и ответил: «Но, папа, невозможно вынуть гвоздь, забитый по самую шляпку.»