Теперь о ежедневном пользовании душем. Известный американский дерматолог Б. Кеннет рекомендует продолжительность мытья под душем ограничить 5 мин, при этом пользоваться не горячей водой, а теплой, чтобы не пересушить кожу. Может быть, для кожи это и лучше. Но я рассматриваю ежедневное использование душа шире — как водную процедуру для укрепления здоровья организма. Сначала я разогреваюсь до тех пор, пока у меня не появляется желание вылить на себя ведро холодной водопроводной воды. Без предварительного разогрева обливаться холодной водой и неинтересно и думаю, что нецелесообразно. Разогреваться нужно и потому, что в этом состоянии раскрываются поры кожи и выводятся шлаки. К тому же при этом повышается нагрузка на организм. Хорошо это или плохо? Для нормального организма — хорошо, для слабого Я не очень. Сделаю одно сравнение. Ходьба пешком наиболее полезна со скоростью 5,7 км в час в течение одного часа и более. У меня при ходьбе с такой скоростью происходит потовыделение, а пульс увеличивается до 120 уд. в мин. Такую скорость при ходьбе пешком специалисты оценивают как полезную и эффективную для здоровья. В то же время другие считают, что для здоровья вполне достаточна легкая прогулка в течение получаса. Я сторонник первого варианта. Так же, на мой взгляд, обстоит дело с применением душа. Кому-то достаточно теплой воды в течение 5 мин, кому-то после горячего душа нужно ведро холодной воды и повышенная нагрузка на организм. При этом мой пульс увеличивается до 85 ударов в мин. Сравните пульс 120 уд. в мин при ходьбе пешком и всего лишь 85 уд. в мин при пользовании горячем душем с обливанием холодной водой. Получается не такая уж большая нагрузка, по крайней мере, по сравнению с ходьбой пешком.
Р. С. Минвалеев считает, что прогревание организма является наилучшим средством закаливания, — не охлаждение, а именно прогревание. Правда, он об этом говорит в разговоре про баню. Но принципиальной разницы, где прогревается тело — дома в душе или в бане, — полагаю, что нет. Важно не место проведения процедуры, а воздействие на организм. И, конечно, при этом не забывать обливаться холодной водой. Эта ежедневная процедура обеспечивает содержание кожи в порядке, закаливание организма и выведение из него шлаков. Лучшее время для проведения этого мероприятия — вечер, когда закончились все дела и больше не придется потеть, выходить на улицу
Под еженедельным мероприятием, обеспечивающим внешнюю чистоту тела, конечно же, понимается баня с паром. Могут быть и другие варианты, например, баня с сауной или еще что-то. В моем варианте русская баня с парилкой. При этом я придерживаюсь традиционных правил. Веники вяжу сам. В основном — дубовые, реже — березовые. Запариваю веник не кипятком, чтобы листья не опали. Первый раз захожу в парилку без веника, в шляпе защищающей голову от жара, чтобы разогреться. Забираюсь на верхнюю полку, снимаю тапочки и босиком греюсь до приятных ощущений от воздействия пара и температуры на тело.
Какая там температура не знаю, так как градусника нет, уши не щиплет. Значит, градусов 100, может быть, чуть больше. Пот появляется минуты через 2–3, тело краснеет. При первом заходе на верхнем полке нахожусь минут 5–7, не больше. Выхожу из парилки и обливаюсь из таза холодной водой, начиная с макушки головы. Делать это лучше первые 40 сек после выхода из парилки или из-под горячего душа. В это время организму не страшно никакое охлаждение. Можно обливаться ледяной водой, валяться в снегу и нырять в прорубь, но недолго. А потом снова в тепло.
Короткая передышка, во время которой заканчиваю подготовку веника. Иду с ним париться. При первом заходе с веником так же парюсь минут 5–7. После парилки с веником обмываюсь под душем прохладной водой. Выхожу в предбанник. Измеряю пульс — 120 уд. в мин. Отдыхаю минут 7-10, выпиваю стакан клюквенного морса или кваса. Второй заход с веником в парилку — повторение первого захода без изменений. Пульс — тот же. Его измеряю в предбаннике, через 2–3 минуты после выхода из парилки. Значит, в парилке пульс может быть чуть больше, то есть 130 уд. в мин. Итак, при ходьбе пульс — 120, в парилке — 130 уд. в мин.