Грудь может потерять свою форму — обвиснуть после резкого похудания, а также в результате стресса, т. е. от колебаний вашего веса: то вы сбрасываете лишние килограммы, то набираете.
Грудь состоит из железистой ткани, окруженной жировой тканью, а основанием груди служат мышцы грудной клетки.
Молочные железы располагаются на большой и малой грудных мышцах. От объема большой грудной мышцы в значительной мере и зависит окружности бюста.
Большая грудная мышца расположена спереди над верхними ребрами и образует переднюю стенку подмышечной впадины. Малая грудная мышца расположена под большой грудной мышцей. Для укрепления этих мышц существуют упражнения динамического характера, то есть упражнения с отяжелением, и изометрического.
Различают следующие основные формы груди:
● — яблокообразная — округлый бюст;
● — грушевидная — конусообразный;
● — дискообразная — с широкой основой.
В европейских странах почти не встречается грушевидная форма груди. Грудь такой формы можно встретить в Африке. У нас же чаще всего встречается грудь яблоковидной и дискообразной формы.
Сосок на красивой груди должен располагаться на уровне середины плечевой кости, причем расстояние от ключицы до соска должно быть в два раза больше, чем от соска до складки под грудью.
Развитие молочных желез зависит от желез внутренней секреции: яичников и гипофиза. То есть, грубо говоря, чем больше будет вырабатываться гормонов яичников и гипофиза, тем больше будет и грудь. В этом случае грудь часто опухает и болит во время менструации. Пониженная выработка гормонов яичников замедляет развитие груди. В этом случае возможно гормональное лечение после соответствующих исследований специалиста. Гормональное лечение эффективно только в период полового созревания.
Упражнения для мышц груди
Каждая женщина хочет иметь не только красивую фигуру, но и красивую грудь. Для того, чтобы ваша грудь была красивой и привлекательной необходимо ежедневно делать небольшой гимнастический комплекс, в который входят упражнения, развивающие маленькие и большие грудные мышцы. Для выполнения некоторых упражнений вам потребуется какая-нибудь тяжесть — книги или мешочки с песком, гантели весом
3-5 кг, для выполнения других эспандер, или резинка, а также ручной эспандер двойного действия. Для укрепления грудных мышц ручной эспандер двойного действия надо сжимать с боков. Эти упражнения не обязательно выполнять их все сразу. Желательно сначало начинать с более легких и постепенно переходить к более сложным.
Для более эффективного укрепления грудных мышц, подбирайте такое усилие при выполнении упражнений, чтобы их можно было повторить не более 10–12 раз, но выполнять их до предела своих сил. В противном случае все выполняемые вами упражнения будут направлены только на повышение вашей выносливости. Достаточно проводить три-четыре занятия в неделю, выполняя упражнения тремя сериями в медленном и среднем темпе. После каждого упражнения желательно делать упражнения на растягивание, то есть делайте несколько рывков руками назад. После каждой выполненной серии делайте небольшие перерывы до одной минуты. Первые занятия не должны превышать 10–15 минут, а продолжительность последующих занятий постепенно увеличивайте и доведите до 30–45 минут.
Эффект от упражнений вы заметите где-то через десять недель постоянных занятий. За это время окружность (объем) вашего бюста увеличится на шесть-восемь сантиметров. Наиболее быстрый рост объема грудных мышц вы заметите в первый месяц тренировок. Но не забывайте, что увеличенный объем мышц необходимо постоянно поддерживать, то есть надо будет постоянно выполнять упражнения, но уже можно несколько реже и с меньшей нагрузкой.
Во время этих занятий ешьте больше продуктов, содержащих белок животного происхождения, то есть молочные продукты, мясо, рыбу.
Не забывайте в другие дни или часы, то есть тогда, когда вы свободны от выполнения этих упражнений, выполнять упражнения для мышц спины, чтобы предотвратить появление сутулости или крыловидных лопаток.