В первые дни ваших занятий вы почувствуете довольно сильную боль грудных мышц, но так и должно быть.
Внимание! Большую часть приведенных ниже упражнений могут выполнять только практически здоровые женщины. Поэтому не грех посоветоваться с врачом.
Во время занятий физическими упражнениями, а также во время занятий спортом обязательно должны быть в бюстгальтере. Ведь любая “тряска” приводит к обвисанию груди под собственной тяжестью.
При выполнении физических упражнений не забывайте о двух суперэффективных упражнениях для хорошей осанки, которая как мы уже выяснили, играет не маловажную роль в оценке груди. Возьмите толстую книгу, положите ее на голову и походите в течение трех-пяти минут по комнате гордо держа голову и не опуская подбородок. Положите книгу на голову и сделайте десять медленных приседаний, стараясь не придерживать руками книгу.
Упражнения в положении стоя:
1. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, прямые руки поднимите перед собой на уровне плеч. Как будто преодолевая сопротивление, разводите руки в стороны и возвращайтесь в исходное положение (см. рис. 73).
Рис. 73
Рис. 74
2. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, прямые руки скрестите над головой. Теперь левой рукой сильно нажимайте на правую в течении пяти секунд, а правой рукой пытайтесь противостоять левой руке (см. рис. 74). Затем поменяйте руки.
3. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, в руки возьмите книги и опустите их вдоль туловища вниз. Теперь на вдох поднимите руки и сделайте два прихлопа, хорошо разводя руки в стороны (см. рис. 75). На выдох руки опустите.
Рис. 75
4. Встаньте прямо, руки поставьте под подбородок и обопритесь подбородком об них (см. рис. 76). Теперь надавливайте подбородком вниз, при этом руками оказывайте сопротивление. jpg
Рис. 76.
5. Встаньте прямо, в руки возьмите эспандер или резинку и заведите его за спину. Теперь растягивайте эспандер (резинку) разводя руки в стороны-вверх (см. рис. 77).
Рис. 77.
6. Встаньте спиной к стене, ноги поставьте на ширине плеч, в руки возьмите свободные концы эспандера, закрепленного на стене чуть выше головы. Теперь разводите руки в стороны, а затем соединяйте их перед собой (см. рис. 78). jpg
Рис. 78.
Встаньте лицом к стене, слегка наклонившись вперед. Натяните, закрепленный на стене, эспандер в вытянутых и опущенных вниз руках. Сначала поочередно, а затем обоими прямыми руками вместе оттягивайте его вниз и назад (см. рис. 79).
Рис. 79.
8. Встаньте лицом к стене, на расстоянии 50 см от стены, кисти рук сожмите в кулаки. руки вытяните вперед и начинайте давить кулаками на стену. При выполнение этого упражнения руки не сгибайте.
9. Встаньте на расстоянии одного шага лицом к стене и положите на нее руки на ширину плечей (на уровне плечей). Теперь делайте отжимания. Причем при сгибании рук делайте вдох и касайтесь подбородком стены, при разгибании рук в локтях делайте выдох, а грудь и голову отводите назад. Следите за тем, чтобы живот и талия не прогибались вперед, так как двигаться должны только голова и грудь.
Это упражнение надо ежедневно выполнять под разным углом, то есть один день делать отжимания от стены, на второй день — от пола, на третий — от сиденья стула. Такой принцип выполнения данного упражнения поможет не только укрепить грудную мышцу, но сформирует красивый рисунок груди.
10. Встаньте прямо, ноги вместе, вытяните прямые руки перед собой, а между ладонями зажмите книгу. Теперь поднимайте (см. рис. 80) и опускайте руки, не поднимая плечей.
11. Встаньте прямо, ноги вместе, вытяните прямые руки перед собой и на них положите толстую книгу (см. рис. 81). Теперь поднимайте и опускайте руки вместе с книгой.
12. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки согните в локтях на уровне груди, опираясь ладонями так, чтобы пальцы были направлены вверх. Теперь два раза сильно сожмите нижние части ладоней (см. рис. 82), затем поверните ладони пальцами к себе, потом выпрямите ладони и опустите руки вниз.
Рис. 80
Рис. 81