Как мы уже выяснили кости сопрягаются между собой при помощи суставов, а соединяются мышцами и связками, что в совокупности составляют двигательный аппарат конечности.
Самой подвижной частью верхних конечностей является кисть. Так же на коже кисти, и особенно на ее ладонной поверхности, имеется множество чувствительных клеток, что делает ее и осязательным органом человека. По своей силе большой палец руки не только не уступает остальным пальцам, но равен силе остальных пальцев вместе взятых.
Упражнения для рук
Каждая женщина хочет иметь не только красивую фигуру, но и красивые руки. Для того, чтобы ваши руки были красивыми необходимо ежедневно делать небольшой гимнастический комплекс, в который входят и силовые упражнения — упражнения с гантелями. Одни и те же упражнения рекомендуется выполнять как для тонких, так и для толстых рук, так как цель этих упражнений — гармоничное развитие мышц рук. Выполнять эти упражнения рекомендуется утром после пробуждения. При выполнении этих упражнений плечи должны оставаться неподвижными, так как мышцы плеч компенсируют слабость мышц рук и поэтому, участвуя в упражнениях, сводят их результат к минимуму.
1. Встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте быстрый наклон вперед, руками упритесь в пол (руки на ширине плеч) и опуститесь на колени, выпрямив пальцы ног. Руки и ноги должны составлять с туловищем прямой угол, а голова должна быть на уровне туловища (см. рис. 121). На счет “раз” быстро согните в локтях руки (локти наружу), на счет “два, три, четыре” медленно выпрямите их. Повторите 10–15 раз и вернитесь в исходное положение.
Рис. 121
2. Встаньте перед стулом и обопритесь руками на сиденье. Теперь отведите сначала левую ногу назад, потом правую. При этом лопатки должны быть сведены вместе, а все тело должно составлять прямую линию. На счет “раз, два, три” сгибайте руки в локтях (локти наружу) (см. рис. 122), на счет “четыре” быстро их выпрямите.
Рис. 122
Повторите отжимания четыре-восемь раз и вернитесь в исходное положение — стоя. Передохнув, повторите упражнение, но правой ногой. Всего сделайте 10–15 серий.
Помимо этих упражнений полезно делать упражнения и для кистей рук. Для этого лягте на спину и раскиньте руки в сторону, ладонями вниз. Сначала расслабьте мышцы, затем напрягите мышцы, сжав пальцы в кулак и повернув ладони вверх (на вдох). Потом расслабьте мышцы, разжав кулак и повернув ладони вниз (на выдох).
Повторите упражнение 15 раз, вытяните руки вдоль тела, расслабьтесь и отдохните.
Упражнения при “выпирающих” лопатках
Эти упражнения выполняются в среднем темпе по 20 раз.
В положении стоя:
1. Встаньте лицом к стене на расстоянии шага и обопритесь о нее ладонями на уровне плеч. Делайте глубокие отжимания от стены, поочередно отводя назад то одну, то другую ногу (см. рис. 123).
Рис. 123
Рис. 124
2. Поставьте ноги на ширину плеч, руки отведите за спину и сожмите пальцы в кулак. Приподнимая голову вверх, отводите, не разжимая кулак, прямые руки как можно дальше (см. рис. 124).
3. Исходное положение то же, только руки расположите впереди туловища и возьмитесь ими на ширину плеч за палку. Делайте приседания, одновременно выпрямляя и ни в коем случае не сгибая в локтях руки с палкой перед собой (см. рис. 125).
4. Исходное положение то же, только согнутые руки расположите за спиной на уровне лопаток и возьмитесь ими за палку (см. рис. 126а). Делайте повороты то вправо (см. рис. 126б), то влево.
Рис. 125
Рис. 126
5. Исходное положение то же. Но теперь делайте приседания (см. рис. 127).
Рис. 127
В положении стоя на коленях:
1. Встаньте на колени и прогнитесь в пояснице. Руки вытяните над головой, а пальцы сожмите в кулак. Теперь делайте пружинистые движения руками назад, прогибая туловище и отводя назад голову (см. рис. 128).
Рис. 128
В положении сидя: