Рис. 3
Согласно канонам Поликлита в идеале длина ступни должна уместиться в длине тела шесть раз. Окружность талии должна быть в два раза больше окружности шеи. Окружность голени должна бать равна окружности шеи, а окружность бедра — в полтора раза больше окружности голени. Расстояние от пяток до талии должна в идеале относиться к длине тела как 2:3.
В таблице 1 вы видите антропометрические данные ног для молодых женщин нормокостного типа телосложения.
У молодых женщин тонкокостного типа телосложения окружности ног могут быть на три-четыре сантиметра меньше, а у женщин ширококостного типа — на четыре-пять больше, чем у женщин нормокостного типа.
Теперь мы определили, что не по всем параметрам ваши ноги идеальны. Но это еще не трагедия. Все можно исправить с помощью рекомендаций, которые вы найдете в этой книге.
Строение ног
Прежде чем начать разговор, о том как добиться, чтобы ваши ножки стали идеальными, поговорим о том, что из себя представляют ноги, то есть об их строении и функции. Ноги выполняют в основном опорную, рессорную и двигательные функции человеческого тела. Они за счет суставов, мышц и связок как бы амортизируют движения тела, а также ослабляют передачу толчков и сотрясений при ходьбе, беге, прыжках на туловище.
Ноги можно разделить на девять областей (см. рис. 4):
Рис. 4.
1 — область подошвы; 2 — задняя область голени; 3 — задняя область коленного сустава; 4 — задняя область бедра; 5 — ягодичная область; 6 — передняя область бедра; 7 — передняя область коленного сустава; 8 — передняя область голени; 9 — область тыла стопы.
Костный скелет ног (см. рис. 5) состоит из бедренной кости (1), двух костей голени (2) и костей стопы (3). Кости голени состоят из большеберцовой и малоберцовой костей.
Рис. 5.
1 — Тазобедренный сустав; 2 — Коленный сустав; 3 — Голеностопный сустав.
Рис. 6
Стопа (см. рис. 6) образована костями предплюсны (1), плюсны (2) и фаланг пальцев стопы (3).
Кости ног соединяются между собой посредством суставов. Наиболее крупные суставы — тазобедренный, коленный и голеностопный (см. рис. 5).
Суставы ног обеспечивают функцию прямостояния, амортизацию толчков при прыжках и беге.
Сверху костный скелет покрыт мышцами, которые представляют собой активную часть двигательного аппарата. В результате сокращения мышц происходят различные движения.
Мышцы ног разделяются на мышцы бедра, голени, стопы. Мышцы бедра в свою очередь делятся на: переднюю, заднюю и медиальную. В группу передних мышц входят: четырехглавая мышца бедра и портняжная мышца.
Четырехглавая мышца облегает бедренную кость ноги со всех сторон. основная функция этой мышцы заключается в разгибании коленного сустава. Это очень мощная мышца человеческого тела.
Портняжная мышца участвует в сгибании тазобедренного и коленного суставов. Это самая длинная (до 50 см) мышца в человеческом теле, расположенная поверх четырехглавой мышцы.
В группу задних мышц бедра входят: полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая. Эти мышцы производят разгибание бедра и сгибание голени. При согнутом колене двуглавая мышца позволяет вращать голень наружу, а две другие мышцы — внутрь.
В группу медиальных мышц бедра входят: гребешковая, стройная и три приводящие мышцы — длинная, короткая и большая.
Мышцы голени делятся на переднюю, заднюю и латеральную. Все эти мышцы переходят на стопу. Группа передних мышц состоит из передней большеберцовой, длинного разгибателя пальцев (II–V) и длинного разгибателя большого пальца. Передняя большеберцовая мышца служит для разгибания стопы и поднимания ее внутреннего края, а две другие — для разгибания пальцев.
Группы задних мышц состоит из трехглавой, задней, большеберцовой мышц, длинного сгибателя пальцев (II–V) и длинного сгибателя большого пальца стопы. Трехглавая мышца — очень мощная, под ней находятся остальные три мышцы. Задняя большеберцовая мышца служит для сгибания стопы и поднимания ее внутреннего края, а два длинных сгибателя — для сгибания пальцев.
Группы латеральных мышц состоит из малоберцовой длинной, которая поднимает наружный и опускает внутренний край стопы и малоберцовой короткой мышц.
Мышцы стопы делятся на мышцы тела и мышцы подошвы стопы. Эти мышцы сгибают и разгибают пальцы.