Предшественником этой книги явился справочник самопомощи, который первоначально включал в себя тренировочную программу «Интерактивная энергопсихология» как ресурс для психотерапевтов, позволяющий оказывать их клиентам поддержку и усиливать действие процедур, проводимых в их кабинете. Поскольку мы получаем всё больше и больше свидетельств того, что данные методы могут ответственно и эффективно применяться в отношении самых разнообразных повседневных проблем без участия психотерапевта, мы сделали «Руководство по самопомощи» доступным для обычных людей. Данная книга является продолжением этого более раннего труда. Её методы могут помочь вам решить многие повседневные психологические проблемы, но вам также следует сознавать ряд существенных ограничений.
В книге «Что нам обещает энергопсихология» описаны мощные средства для личностного развития. Но, всё же, она не учит вас тому, как стать психотерапевтом, и не предназначена для работы с психиатрическими расстройствами без участия квалифицированного специалиста в области душевного здоровья. Некоторая часть населения имеет настолько серьёзные физические или эмоциональные проблемы, что им даже не следует пытаться прибегать ни к какому действенному исцеляющему вмешательству без присутствия или руководства квалифицированного специалиста. Эта программа также представлена как независимый ресурс «самопомощи» при лечении таких состояний, как тяжёлая депрессия, сильная тревожность, расстройства личности, биполярные расстройства, диссоциативные расстройства, последствия тяжёлой травмы или увечья, злоупотребление веществами, а также психотические расстройства. Пожалуйста, обратитесь за помощью к квалифицированному психотерапевту, если вы страдаете любым из этих состояний. Вам доступна компетентная помощь (См. Ресурсы). Техники, представленные в данной книге, могут дополнить методы, используемые психотерапевтом при наличии серьёзных психологических проблем, но они не заменяют их.
Тем не менее, они могут быть эффективными средствами, помогающими преодолевать взлёты и падения повседневной жизни, а также достигать целей, которые ранее ускользали от вас. Они могут быть использованы, чтобы помочь вам изменить проигрышные шаблоны мышления или поведения. Эти методы помогут вам справляться с эмоциями, которые вы считаете навязчивыми или нерациональными, такими как: неуместный гнев, печаль, вина, ревность, страх, привязанность, самоосуждение, беспокойство, грусть, а также стыд. Они могут помочь вам достичь любой из широкого спектра личных целей, начиная от выработки привычек правильного питания, манеры уверенно говорить и заканчивая достижением лучших результатов в выбранном виде спорта. Они могут направить вас туда, где вы научитесь более адекватно реагировать на свои чувства, развивать внутреннюю гармонию и достигать внешних успехов. Предлагая эти методы, авторы имели великое намерение обеспечить вас мощными «средствами навигации», позволяющими вам более умело, эффективно и радостно преодолевать препятствия на жизненном пути.
В двух словах: Энергопсихология – это современное применение методов, существующих уже как минимум 4500 лет. Стимуляция определённых точек на коже даёт явный неврологический эффект, и этот принцип может быть использован для помощи в преодолении целого спектра психологических проблем. В то время как официальные исследования, поддерживающие этот подход, до сих пор находятся в зачаточной стадии, сотни терапевтов, представляющих целый спектр клинических направлений, подтверждают эффективность этих методов. Данная книга обеспечит вас необходимыми инструментами для того, чтобы вы могли экспериментировать с этими методами в собственной жизни.
2
Основной рецепт
Стимулируя поток энергии, можно задействовать собственную систему исцеления организма.
В этой главе вы узнаете один из самых основных рецептов энергопсихологии, помогающий снизить степень беспокойства*, и вы научитесь применять его в отношении неприятных воспоминаний. Вы начнёте с оценки степени вашего беспокойства, связанного с вспоминанием определённой ситуации, а затем оцените, насколько вы смогли ослабить это беспокойство. После того как вы разовьёте в себе способность снижать степень беспокойства, вызванного неприятными воспоминаниями, следующие две главы покажут вам, как применять те же методы фактически к любой психологической проблеме или цели, которую вы желаете достичь (в пределах, обозначенных в конце главы 1).
* Основная процедура, представленная в этой и в следующих двух главах, была разработана на основе Техник эмоционального Освобождения (ТЭО) Гэри Крэйга. ТЭО – это видоизменённая формулировка Терапии Мыслительного поля (ТМП) Роджера Каллахана, возможность применения которой в целях самопомощи была хорошо изучена. Метод Каллахана восходит к прикладной кинезиологии Джорджа Годхарта, которая была первой из западных систем, использующихся для стимуляции акупунктурных точек, улучшающей здоровье. Хотя с тех пор появилось много методов стимуляции акупунктурных точек с целью решения психологических проблем, ТЭО – самый известный из них.
Если при использовании техник, представленных в этой книге, вы в какой-либо момент почувствуете перегруз, неуверенность, или неудовлетворённость, то, пожалуйста, прочтите Приложение 2 («Если Программа начинает вас беспокоить»). Возможно, вы захотите взглянуть на этот материал сейчас. Когда вы будете осваивать программу, помните, что этот материал для того и дан, чтобы вы в любой момент могли обратиться к нему. Читая эту книгу, пожалуйста, не забывайте следующий принцип: Постукивание по акупунктурным точкам с целью ослабления эмоционального заряда, сосредоточенного вокруг воспоминаний о прошлом, требует от вас чёткого знания того, на чём именно вы сосредотачиваетесь: клинический опыт показал, что для получения пользы от методов энергопсихологии не обязательно, и даже не полезно полностью погружаться в травматические воспоминания.
Для начала вспомните какую-нибудь ситуацию из прошлого, которая содержит неприятный эмоциональный заряд. Возможно, это случай, когда вы испытывали смущение перед всем классом. Возможно, это разрыв отношений, либо переезд вашей семьи в совершенно новое место. Или вас предали и унизили. Или умерло ваше домашнее животное. Или вы совершили ужасную ошибку. Или вам довелось сильно обидеть любимого человека. Хотя для первого раза мы советуем вам не выбирать самое травмирующее событие, скажем такое, как невосполнимая утрата или воспоминание о физическом или сексуальном насилии. Но утрата, предательство, смущение, или грубая ошибка могут оставить очень глубокий след. Если вы не можете представить себе случай из ранних лет своей жизни, то выберите какой-нибудь недавний случай. У каждого из нас было хотя бы несколько таких ситуаций, поэтому вам, возможно, надо спокойно заглянуть вглубь себя и найти там хотя бы одну. Вам потребуется лист бумаги. Кратко опишите на нём своё воспоминание: достаточно одного-двух предложений.
Предварительные замечания
В этой главе вы будете исследовать новую идею. Фактически каждый специалист, работающий в сфере психического здоровья, согласится с тем, что негативные самоограничивающие эмоции часто коренятся в ранних переживаниях, которые несут в себе эмоциональный ущерб. Настоящее событие психологически активизирует раннее переживание, и это влечёт за собой защитную эмоциональную реакцию, которая ведёт к принятию ограничивающих и деструктивных решений и шаблонов поведения. Новая идея заключается в том, что между воспоминанием и эмоцией существует ступень, и эта ступень – нарушение циркуляции энергий вашего организма. Электрохимические события, инициированные воспоминаниями в миндалевидном теле, подробно описываются в Приложении 3, хотя их можно выразить в виде очень простой схемы:
Беспокоящее воспоминание вызывает Нарушение циркуляции энергий, которое ведёт к Разрушительной эмоциональной реакции
Общепринятая психотерапия сосредотачивается на воспоминании. Энергопсихология сосредотачивается на нарушении циркуляции энергии, а также на воспоминании. Сосредоточение на воспоминании без изменения возбуждаемых им энергий может не решить эмоциональную проблему, и даже усугубить её. Например, это происходит на сеансах психотерапии, когда люди во время сеанса всё глубже и глубже погружаются в свои проблемы, дабы понять их источник, хотя при этом не делают никаких существенных изменений в своём поведении и образе жизни. Сосредоточение на нарушении энергии, чему вы будете учиться в этой главе, способно настолько быстро разрешить эмоциональную проблему, что порой бывает даже трудно поверить в то, что вы её больше не ощущаете. Помните, мы во Введении рассказывали о том, как женщина, которая всегда испытывала страх перед змеями, была поражена исчезновением своей фобии после получасового сеанса воздействия на определённые точки. В противном случае, она могла бы сколько угодно говорить о своём страхе и анализировать его, но вряд ли это что-то изменило бы. Рич также испытал колоссальное удивление по поводу избавления от своей фобии после того, как ему в течение нескольких минут понажимали на точки, и безо всякого страха поднялся по пожарной лестнице.