И концептуально я соглашусь с этим утверждением. Но есть большое НО. Как правило, человек настолько отдалён от своего тела, что даже не чувствует и не осознаёт собственного напряжения.
То есть, Умом вы можете думать, что расслаблены, но тело будет находиться в напряжении. В эту ловушку попадает большинство людей, а особенно люди интеллектуального склада характера.
В медицине даже есть даже специальный термин для этого: «сенсорно-моторная амнезия». Это когда неосознанное напряжение мышц входит в привычку, начинает вызывать дискомфорт или даже боль, и мозг перестаёт воспринимать и контролировать напряженный участок тела.
Проще говоря, вам становится настолько дискомфортно чувствовать какую-то мышцу, что мозг включает механизм предохранения и «забывает» о ней.
Именно поэтому, для того чтобы расслабиться, нужно сначала наладить контакт сознания с физическим телом.
В некоторых случаях, налаживание контакта между сознанием и телом будет вызывать дискомфорт или боль, и я периодически слышу от моих учеников утверждения вроде: «Из-за медитации у меня появилась боль в спине». Нужно понимать, что боль была у вас задолго до медитации. Через медитацию вы лишь начали её осознавать.
Только наладив связь сознание-тело, можно начать трансформировать ощущение боли в другие ощущения. Например, в ощущение легкости и благости.
И это одна из причин, почему мы работаем с энергетикой: ведь навык управлять энергией в самой простой его форме - это навык контролировать ощущения в физическом теле. А следом за ощущением, начинает меняться и восстанавливаться само физическое тело, ведь как говорят китайцы «Куда внимание - туда энергия, куда энергия - туда кровь».
Как же создать эту связь между сознанием и телом?
Для этого, после вхождения на Первый Уровень Энергомедитации (при помощи техники БТВЭМ), нужно выполнить последовательную фиксацию внимания на различных областях тела с выполнением энергетического действия «Рассеивание».
Что значит «Рассеивание»?
На самом деле это просто. Сделайте эту технику прямо сейчас:
Сфокусируйте всё своё внимание на большом пальце пра
вой руки. Наблюдайте за ощущениями в пальце.
Представьте, что вы «дышите» пальцем. Создайте
ощущение, будто на вдохе он становится тонким и плотным, а на выходе - широким и разреженным. При этом, немного растягивайте своё дыхание.
С каждым новым выдохом делайте ощущение пальца всё
шире и шире, добавляя ощущение тепла и легкости.
2-3-х выдохов в течение 8-10 секунд достаточно, чтобы полностью наладить контакт сознания с определенным участком тела и расслабить его.
Осталось сделать то же самое не только с большим пальцем, но и со всеми остальными частями тела. И здесь на помощь приходит та самая «последовательность фиксаций внимания по телу».
На самом деле, вы можете использовать любую последовательность, которая будет выделять достаточно мелкие участки тела и будет идти по ним по принципу синхронизации левого и правого полушария.
Что значит принцип синхронизации полушарий? Это значит, вы фиксируетесь на противоположных одинаковых участках тела, например:
пальцы правой руки - пальцы левой руки
правая стопа - левая стопа
правый глаз - левый глаз
правая щека - левая щека
В приложении к книге я разместил наиболее эффективную последовательность, которую вы можете использовать в практике.
Но если вы хотите получить наиболее качественный эффект расслабления, то рекомендую воспользоваться уже готовой, записанной Энергомедитацией, которая называется «Глубокое Расслабление», где я буквально «за руку» веду вас, проводя своим голосом по каждому из пунктов следующего алгоритма:
БТВЭМ
Углубление состояния (специальный метод усиленного вхождения в правильное состояние)Расширенная последовательность фиксаций внимания по телу с правильно расставленными интервалами времени между фиксациямиСтабилизация эффекта расслабленияПравильный выход из Энергомедитации
Получить запись этой Энергомедитации и двух других из цикла ««Три Глубинные Точки Опоры» можно по этой ссылке: http://
openmind.guru/emlink
Кстати, вот что говорят люди, воспользовавшиеся записями моей Энергомедитации «Глубокое Расслабление» из цикла ««Три Глубинные Точки Опоры»
... «Спасибо!!! Замечательные медитации) Понравилась работа со звуком, настраивающая в начале (звук от удара по поющей чаше, музыкальное сопровождение) и пробуждающая в конце (имею в виду вариант с переходом в бодрость), удивил ”'маршрут ” путешествия по телу, который, по-моему, стал длиннее и сложнее, от чего погружение в расслабление стало более глубоким. Интересна и работа с ощущением тела в пространстве, открывающая неожиданные грани в осознании простых вещей. В тексте медитации нет излишней эзотерической терминологии (а это могло бы помешать начинающему - знаю по своему небольшому опыту). Мне кажется, запись целиком и полностью отвечает своим целям и идеальна в качестве медитации, вводящей в практику. Буду с интересом ждать следующего аудио, где, как я полагаю, за этапом расслабления последует какая- нибудь наполняющая или гармонизирующая техника. Отдельное спасибо за выход из медитации с помощью восходящего потока - просто, логично и потрясающе работает!!!
Артем З.
... «Давно так не расслаблялся!!! Хотя и йога-нидру делаю часто, но это - круче. Ввожу в привычку)))))) Благодарю))))»
Николай Р.
... «Добрый вечер Алексей! Мое Вам почтение и БЛАГОДАРНОСТЬ. Опробовала медитацию ”Глубокое расслабление переходящее в бодрость ”, находясь в усталом и разболтанном состоянии, ум не могла уже несколько недель сосредоточить, а за сорок минут отдохнула, успокоилась и как электровеник принялась за дела, и в уме все расставилось по полочкам. Очень необходимое и приятное упражнение для людей с большим объемом дел и задач. СПАСИБО!!!!!!!!»
Наталья Г.
... ”Вчера пошла тестировать ночную» аж в 00.30 ночи. За эти 30 минут так расслабило, что в 5 утра встала легко!
... А днём на работе 15-минутную решила попробовать. Думала, что не сработает, потому что весь день без движения, и логично было бы подвигаться, а не порасслабляться. Да ещё и лечь на работе негде, только кресло есть. Однако кончилось тем, что, словив мощнейший кайф, пропустила все звонки, чуть на занятие не опоздала, ТААААК не хотелось из транса выходить. ПРОСТО УЛЁТНАЯ «Лёша-нидра»! БЛАГОДАРЮ))))))))))))))))))))))))) Поначалу казалось, что очень быстро сменяют друг друга перечисления частей тела, не успевала. Но на сегодняшней 15-минутной заподозрила, что в этом и кроется секрет глубокого расслабления, когда мозг, заколебавшись торопиться, просто в ступор входит, и тело деревенеет. Вообще не хотелось вставать и куда- то идти))) На лице счастливая ”идиотская ” улыбка - не сотрёшь. Короче, кайф по полной)))”
Елена Г.
... «Вчера слушала вторую запись перед сном. Получилось очень глубоко расслабиться. Тело стало тяжелым и мягким, так что после окончания записи не хотелось двигаться, потягиваться, устраиваться поудобнее, но сознание было очень ясным.
Сны снились интересные и яркие. Алексей, спасибо за Энергомедитацию!»