Джо Асмар, Джессами Хибберд
Эта книга сделает вас спокойным
© Наумова И. Ю., перевод на русский язык, 2016
© Оформление. ООО «Издательство «Э», 2016
Эта книга поможет вам найти ответы на следующие вопросы:
♦ Как понять, у вас стресс или просто плохое настроение – глава 1
♦ Каковы основные симптомы стресса – глава 1
♦ Как наши мысли непроизвольно запускают стрессовую реакцию – глава 2 и глава 8
♦ Как с помощью практических упражнений предотвратить стресс – глава 2
♦ Как меняется физиология во время стресса – глава 3
♦ Как научиться расслабляться: быстрые техники релаксации – глава 3
♦ Как понять, какие события вызывают у вас тревогу – глава 4
♦ Как справиться с тревогой – глава 4
♦ Как взять контроль над ситуацией в свои руки – глава 5
♦ Как избавиться от некоторых стрессовых факторов – глава 5
♦ Как пошагово решать любые сложные проблемы – глава 5
♦ Как остановить беспокойные мысли – глава 6 и глава 8
♦ Как отучить себя беспокоиться по любому поводу – глава 6
♦ Как избавиться от мнимых выгод беспокойства – глава 7
♦ Как от беспокойных мыслей перейти к уверенным действиям – глава 7
♦ Как вести себя в ситуациях, вызывающих тревогу – глава 8
♦ Как перестать уклоняться и откладывать действия на потом – глава 9
♦ Как помочь организму справляться со стрессом – глава 10
От авторов
Мы живем в эпоху постоянных перемен, и наша жизнь порой нелегка. Нам все время приходится сражаться, чтобы справиться с давлением извне, а главное – с собой. Большие возможности предполагают большую ответственность, и это становится постоянным источником сильного стресса, тревоги и сомнений в себе. Немного найдется людей (если они вообще существуют), кто чувствует, что идеально ведет себя на работе, в отношениях с окружающими и вообще в жизни. Большинство из нас время от времени прибегают к чьей-либо помощи, чтобы нас слегка подтолкнули, подсказали нам, как повысить настроение, изменить взгляды на жизнь и почувствовать себя более удовлетворенными.
Цель данной книги – помочь вам понять, почему вы чувствуете, думаете и ведете себя именно так, как вы это делаете, а потом передать инструменты для позитивных изменений. Мы не сторонники сложного медицинского жаргона и поэтому стараемся высказываться по существу, доступно и занимательно, так как понимаем, что вы ожидаете как можно более быстрых результатов. Наши лаконичные практические рекомендации подскажут вам, как сосредоточиться, разработать соответствующую стратегию и обучиться практическим приемам, с помощью которых вы сможете оптимистичнее и с большей пользой для себя реагировать на все что угодно.
Мы полагаем, что о решении проблем нельзя говорить путано или снисходительно. Мы руководствуемся профессиональным опытом и результатами новейших исследований, приводя примеры, которые считаем полезными, и надеемся, что и вы сочтете их таковыми.
Данная книга опирается на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), достигшую невероятных успехов в решении широкого спектра проблем, и мы твердо убеждены, что она разбудит в вас способность справляться со всем, с чем вы сталкиваетесь в жизни.
На страницах этой книги вам встретятся диаграммы, называемые интеллектуальными картами. Эти карты, в основе которых лежит КПТ, показывают, как связаны между собой (в эмоциональном и физическом плане) ваши мысли, поведение и чувства, представляя проблему таким образом, чтобы она не казалась непреодолимой, и предлагая варианты для совершения изменений.
Вы найдете здесь упражнения и опросники, которые сориентируют вас, когда вы будете предпринимать практические шаги, преображающие вашу жизнь. Мы постараемся сделать так, чтобы вам легко было привнести эти изменения в повседневную жизнь, ведь ознакомиться с теорией – значит всего лишь заглянуть в будущее. Единственный способ добиться результата – это осуществить на практике то, чему вы научитесь, и изменить восприятие повседневной жизни.
Вы можете сделать выбор и почувствовать себя лучше, а эта книга расскажет, как этого достичь.
Удачи! Сообщите нам о том, чего вы добились, связавшись с нами через веб-сайт: www.jessamyandjo.com.