□ Вы полагаете, что вы не на высоте положения или не готовы, или не обладаете достаточными умениями.
□ Вы насмехаетесь над собой.
□ Вы принижаете собственные достоинства (без шуток).
□ Вы не принимаете комплиментов, например: «Это случайность», «Это ерунда», «Любой справился бы с этим».
□ С трудом изъясняетесь или отстаиваете свое мнение.
□ Вы слишком часто извиняетесь.
□ Вы избегаете трудностей и новых возможностей.
□ Вы агрессивны.
□ Вы страдаете перфекционизмом.
□ Вы плохо реагируете на критику или неодобрение.
□ Не хвалите других и не делаете комплиментов.
□ Вы стыдитесь или вините себя.
□ Вы избегаете общения.
□ Вы начинаете по-другому говорить, то есть говорите тише, медленнее, мямлите или меняете тональность.
□ Грусть
□ Стыд
□ Неудовлетворенность
□ Гнев
□ Депрессия
□ Тревога
□ Сомнения / Неуверенность
□ Чувство вины
□ Замешательство
□ Напряжение
□ Усталость
□ Вялость
□ Учащенное сердцебиение
□ Отсутствие мотивации
□ Рассеянность
□ Суетливость
□ Плохая осанка, например сутулость
□ Оборонительная поза, например скрещенные руки
Фред всегда выглядел неунывающим, веселым и обаятельным, а также откровенным в суждениях и твердо стоящим на своем. Друзья твердили ему: «Ты так уверен в себе», а он смеялся, но в душе паниковал. Дело было в том, что он играл. Он всегда только казался уверенным, так как старался выражаться уверенным тоном – этому трюку он научился у отца. Он постоянно боялся, что его высказывания оспорят, если он не сможет подкрепить свои слова доказательствами.
Он считал себя неудачником, но не мог показать, что неуверен в себе, и разбить вдребезги старательно созданную им иллюзию. Он постоянно чувствовал себя в роли канатоходца. Разве то, что людям нравился его наигранный образ, не служило доказательством, что его «настоящая», страдающая от сомнений личность их не устраивала?
Страхи Фреда совершенно необоснованны. Во-первых, насколько талантливым может быть актер? Если человек выглядит уверенным в себе, веселым и контролирует свои поступки, значит, он таков на самом деле. Невозможно все время притворяться сильным! Во-вторых, он должен был вспомнить о том, что просьба о помощи, исходящая от страдающего от неуверенности человека, – не признак слабости, а признак большого мужества. Людям может даже показаться странным, что человека никогда не мучает беспокойство.
Ваша собственная интеллект-карта
Нам хотелось бы, чтобы вы заполнили собственную интеллект-карту. Сосредоточьтесь на недавнем событии, заставившем вас так или иначе почувствовать неуверенность в себе. Может быть, вам казалось, что вы недостаточно хорошо выглядели, что-то не довели до конца, по собственной воле оказались в затруднительном положении или не высказали своего мнения, когда это было необходимо.
Интеллект-карта Фреда выглядит так.
Опишите то, что произошло. Постарайтесь вспомнить, каким в этот момент было ваше эмоциональное и физическое самочувствие, на какие мысли вас это навело, что вы в результате сделали или захотели сделать. Еще раз просмотрите перечень симптомов, чтобы при необходимости освежить память, и воспользуйтесь для ориентира опытом Эммы и Фреда.
Глубоко анализируя отдельное событие, вы дадите себе возможность понять, каким образом недостаток уверенности в себе и НСУ влияют лично на вас. Возможно, вы думаете, что мысль: «Мой начальник всегда критикует меня потому, что я недостаточно хорошо работаю» абсолютно справедлива, великолепно отражает ситуацию и не оказывает долговременных последствий на самоуважение, но вы заблуждаетесь. Глубоко заблуждаетесь. Одна только мысль может стать причиной эмоционального спада, а также вызвать физический упадок или напряжение; и это окажет влияние на все ваше поведение.
Обратите внимание на то, какую часть интеллект-карты вам было легче всего заполнить. Возможно, вы переживали НСУ исключительно через физическое состояние и постоянно ощущали себя так, словно у вас камень в желудке. Либо вы могли подвергнуться критике и впасть в чувство вины и замешательство. Все, что первым придет на ум, станет отправной точкой, и, отталкиваясь от нее, вы сможете заполнить пробелы.