Чтобы переварить весь объем информации, поступающей к вам изо дня в день, ваш мозг выбирает то, что привлекает внимание вашего сознания и подтверждает справедливость ваших убеждений. Вы не можете делать все на автопилоте. Например, когда вы учитесь водить машину и видите красный сигнал светофора, вы смотрите в зеркало и начинаете тормозить. Вы готовитесь и думаете о последующих шагах, чтобы замедлить движение. Но если вы водите машину уже пять лет, вы видите красный свет и просто останавливаетесь. Весь процесс проходит непроизвольно. Такой способ фильтрации информации дает нам возможность жить в нашем неистовом мире.
К сожалению, негативные мыслительные процессы тоже могут запускаться автоматически. Если вы не уверены в себе, ваш мозг настроен таким образом, что непроизвольно обращает внимание на плохое – согласующееся с вашим негативным взглядом на себя.
Если происходит сбой в обработке информации
Низкое самоуважение и недостаток уверенности в себе «настраивают» ваш разум. Вы нервничаете, в силу вступают ваши пессимистические убеждения, и вы обращаете внимание только на то, что их подтверждает (например: «Они смеются надо мной» или «Они думают, что я не потяну»).
Вы научились мастерски распознавать мельчайшие ошибки, которые совершили, и размышляете о своих недостатках и изъянах, отсеивая всю положительную информацию о себе до тех пор, пока не теряете способности осознавать свои сильные стороны и достоинства. Вместо того чтобы считать ошибки и слабости неотъемлемой частью человеческого бытия, вы видите в них доказательство собственной неадекватности и неспособности справиться с трудностями.
Представьте себе детский конструктор, где шарики входят в круглые лунки, а кубики – в квадратные. Если вы страдаете НСУ, мозг становится похожим на такую игрушку и соглашается с позитивной информацией, только если она соответствует исключительно строгим параметрам. Позитивная информация, прежде чем вы ее примете, должна приобрести соответствующие размер и форму. Однако когда речь идет о негативной информации, ваш разум отбрасывает все фильтры и принимает ее с распростертыми объятиями.
Как влияют негативные предубеждения
Как уже было показано на интеллект-карте Эммы, ваша интерпретация события воздействует на образ мыслей, на эмоциональное и физическое самочувствие и поступки. Излишняя самокритика и мучительные сомнения подталкивают вас к поведению, обостряющему эти ощущения.
Скорее всего, вы начнете избегать долгосрочных проектов или отказываться от них, если они затрудняют вас. Такие поведенческие реакции порождают негативные эмоции или поддерживают их, например: тревогу, уныние, неудовлетворенность, стыд и чувство вины. Тревога и страх запускают заложенную от природы реакцию борьбы или бегства, что вызывает напряжение в организме, учащенное сердцебиение, одышку и скачки кровяного давления. Такая экстремальная физическая реакция вполне уместна, когда вы стоите у вольера льва в местном зоопарке, но отнюдь не уместна, если вы встречаетесь с бывшими партнерами.
Перечень симптомов
Ниже приводятся распространенные характеристики, запускаемые неуверенностью в себе и низким самоуважением и типичные для мышления, поведения, эмоционального и физического самочувствия. Отметьте галочкой те из них, которые применимы к вам. Начав размышлять о влиянии НСУ лично на вас, вы поймете, как связаны между собой все ваши реакции и как они усугубляют проблему.
□ Сомнение в себе: вы подвергаете сомнению принятые вами решения и свою способность осуществить их в будущем.
□ Самокритика: вы ругаете себя за ошибки и концентрируетесь на «неудачах», например: «Я заслуживаю этого, потому что я ни на что не гожусь».
□ Вы порицаете себя, если все идет не так, даже если промах происходит не по вашей вине и вы не несете за это ответственности.
□ Вы концентрируетесь на том, что считаете своей слабостью и недостатками.
□ Вы игнорируете все позитивное, например: «Это не имеет значения, потому что…»
□ Вы всегда ожидаете наихудшего исхода, например: «У меня никогда не получится» или «Я не могу справиться с последствиями».
□ Вы постоянно сравниваете себя с другими, делая выводы не в свою пользу.