а) от утреннего чая или кофе — 2;
б) от вечернего чая — 0.
6. Насколько легко можете нарушить во время каникул или отпуска свои привычки, связанные с принятием пищи?
а) очень легко — 0;
б) достаточно легко — 1;
в) трудно — 2;
г) остаются без изменений — 3.
7. Утром вас ждут важные дела. На сколько времени раньше по сравнению с обычным распорядком вы ляжете спать?
а) более чем на 2 часа — 3;
б) на 1—2 часа — 2;
в) меньше чем на 1 час — 1;
г) как обычно — 0.
8. Насколько точно вы можете оценить промежуток времени, равный минуте? Попросите кого-нибудь помочь вам в этом испытании.
а) меньше минуты — 0;
б) больше минуты — 2.
Итог. Если сумма очков до 7 баллов — вы «жаворонок»; от 8 до 13 — аритмик; от 14 до 20 — «сова».
Ритмы делятся на X- и У-ритмы. У-ритм характерен для цикла покоя и активности. Изменение температуры тела, согласующееся с бодростью, и наступление сна находятся в соответствии с Х-рит-мом, который медленнее приспосабливается к переменам, чем У-ритм.
Перелеты на реактивных самолетах и сменная работа связаны с циркадными ритмами.
С учетом биоритмов физиологи Гарвардского университета разработали график, построенный по следующему принципу — при сдвиге времени работы по часовой стрелке человек привыкает к сдвигу вполовину быстрее, чем тогда, когда сдвиги идут против часовой стрелки. После трехнедельного цикла следует предоставлять отдых в несколько дней, что полностью восстанавливает нервную систему. Такой график был внедрен на одном из рудников компании «Солт—Лэйк Минерал». В результате уменьшились невыходы на работу по болезни, число аварий, производительность труда повысилась на 20% и т. д. (Мед. газ. 1988. 8 янв.).
Сотрудники 1-го Московского медицинского института им. И. М. Сеченова установили, что 25% студентов — утренние типы, 35% — вечерние, а 40% имеют 2 пика повышенной работоспособности.
Работоспособность меняется и по дням недели — наиболее высокая работоспособность наблюдается во вторник, среду, четверг. Проблема ритмов часто дискутируется. Приводя ритмы с 23-, 28-, 33-дневной периодичностью, мы хотели лишь привлечь внимание к этой важной проблеме, но отнюдь не для дискуссии. Влияя на режим, меняя его, вероятно, можно влиять и на человеческое поведение.
Приведем пример, показывающий связь хронобиологии с нефтегазовой промышленностью. Природные богатства Сибири и Севера осваиваются с помощью вахтовых бригад, например буровики прилетают на место на два-три месяца и потом возвращаются домой. Ввиду того что занять досуг им нечем, предлагался такой распорядок: восемь часов работы — восемь часов сна — восемь часов работы.
К такому распорядку привыкали с трудом, ибо, как установили хронобиологи, режим укороченных суток не приемлем человеку. Причем чем сложнее организм, тем труднее подвергается его ритм затягиванию циклом, период которого существенно отличается от 24 часов.
В результате проведенных исследований было предложено сутки в вахтовых бригадах в течение месяца делить пополам: 12 часов— работа, 12 часов — сон.
В случае если смены идут в первую неделю в день, а другую неделю — в ночь, приведенный режим рекомендуется уже не на месяц, а только на 16 дней.
В вечерних и ночных сменах в промышленно развитых странах занято до четверти всей рабочей силы. Исследования показали, что биоритмы нежелательно сдвигать во времени более чем на два часа в день.
Известно, что зачастую причиной несостоявшихся браков, участившихся разводов является так называемая цикличность.
В основе цикличности два момента: напряжение — расслабление (ритмичное чередование бодрствования и покоя).
В мудрой необратимости течения времени возможны островки нравственной энтропии22. Этическая неопределенность возрастает, когда «творцы антиидеалов» утверждают за чашечкой кофе, что в мире не осталось «ни Шиллера, ни славы, ни любви», «работая на понижение», развивая иногда, подобно ритму плохой музыки, низшее в человеке...
Ситуация становится необратимой, когда уже нельзя сказать: «Давайте все забудем!» (правило Фергюссона) (см. с. 365).
Помните анафору: «Каждый волей-неволей уподобляется своему противнику».
У Эдгара По есть замечательный рассказ о том, как чудовищное исполинское существо, возникнув в поле зрения человека, заслонило мир, но стоило чуть повернуть голову и фантастический исполин оказался мушкой, то был оптический обман, странность восприятия. «Творец антиидеалов» тоже мушка, которая может на минуту заслонить мир, полный солнца, мудрости и добра, но этой минуты иногда достаточно, чтобы совершился трагический перелом человеческих судеб. Известно, что чем выше и сложнее преграда, тем выше активизация резервов напряжения человеческих сил. Не случайно люди, судьба которых складывалась гладко и благополучно, почти не достигали вершин творчества — их потенциальные возможности так и остались неиспользованными.
22
Энтропия (греч. enb, внутрь - trope— поворот, превращение) — особая физическая величина, характеризующая в обычно наблюдаемых нами явлениях и процессах рассеяние, обесценение энергии; в медицине — заворот век внутрь