Уменьшение объема полости грудкой клетки в результате неправильного положения диафрагмы затрудняет также деятельность легких — дыхание. По данным академика Богомольца и ряда других ученых, кровь, проходя через легкие, приобретает способность разрушать жировые вещества. Чем активной дыхание и лёгочное кровообращение, тем большее количество циркулирующего в крови жира окисляется и разрушается.
Пониженная, вследствие высокого положения диафрагмы, дыхательная способность полного человека уменьшает «сгорание» жиров и еще больше способствует дальнейшему чрезмерному накоплению жира в организме.
Но и этим не исчерпываются болезненные изменения при ожирении. На поверхности сердца и в самой мышце сердца начинает откладываться жир. Часть мышечной ткани сердца — очень сложной, дифференцированной и очень работоспособной, перерождается и заменяется инертной и примитивной жировой тканью, не способной к сокращению. Такие изменения очень затрудняют кровообращение и приводят к заболеванию сердца.
Описанные выше изменения обычно сопровождаются расширением границ сердца. При этом тоны сердца становятся более глухими, а сердце менее работоспособным.
В этих случаях речь уже идет не только об излишней полноте, но и о серьезном хроническом заболевании. При дальнейшем развитии этого процесса даже при небольших усилиях появляются сердцебиение, одышка и усталость, появляются отеки на ногах, особенно к вечеру, нарастает труднопреодолимое желание меньше двигаться, уменьшается работоспособность и появляются другие симптомы заболевания сердца.
Но главное зло заключается в том, что люди с нарушенным жировым обменом быстрее стареют, они очень плохо переносят инфекционные заболевания.
Тем более важно запомнить, что при правильном режиме питания и физической подвижности даже предрасположенный к ожирению человек мог бы избежать многих болезненных изменений и на долгие годы сохранить здоровье и работоспособность.
Правильно подобранные физические упражнения улучшают, активизируют обмен веществ, увеличивают «сгорание» продуктов в организме, укрепляют мышцы брюшного пресса и этим в большой степени предохраняют человека от ожирения.
Физические упражнения, тренируя и укрепляя мышцу сердца, предохраняют ее от жирового перерождения.
Улучшая и нормализуя внутриклеточный и межклеточный обмен, физические упражнения благоприятно действуют на вегетативную нервную систему и на железы внутренней секреции.
При занятиях физическими упражнениями в организме вырабатываются различные вещества, влияющие на активизирование и нормализацию обмена веществ.
Таким образом, систематическое применение физических упражнений лицами, предрасположенными к полноте, предохраняет их от ожирения.
В практике нашей врачебной работы нам часто приходилось наблюдать больных с нарушением жирового обмена. Правильная организация режима питания и физической тренировки неизменно, часто в короткий срок, приводила к тому, что больные чувствовали значительное облегчение. Вес у них уменьшался на 2–3 кг, окружность живота уменьшалась на 4–6 — 8 см, значительно уменьшалась одышка, улучшались сон, аппетит и общее самочувствие.
Регулярные занятия физической тренировкой в течение года давали разительные результаты — вес уменьшался на 10–12 кг, окружность живота уменьшалась на 15–20 см, устанавливалось прекрасное самочувствие, большая и продуктивная работоспособность, физическая выносливость.
После года систематических занятий многие могли по часу играть в теннис, не испытывая при этом каких-либо затруднений и получая от игры большое удовольствие.
Однако, наряду с этим, в нашей практике были и такие случаи, когда полные люди, не обладая достаточной волей и настойчивостью для планомерного продуманного перехода к правильному режиму, но стремясь быстро похудеть, впадали в другую крайность. Они резко переходили на голодную диету, изнуряли себя различными «лекарствами», непосильной ходьбой, длительным бегом и другими видами чрезмерных для них физических нагрузок.
Такие крайности обычно кончались плохо. Потеряв 4–5 кг за 15–20 дней, значительно ослабив свой организм, такие люди только ухудшали свое здоровье и вместо нормализации режима совершенно отказывались от дальнейшей борьбы с ожирением.
Полным людям не следует стремиться к быстрой «сгонке» веса, а следует, упорядочив режим питания и физической тренировки, поддерживать его регулярно и уменьшать вес на один — два и, как максимум, на три килограмма в месяц.
Рациональный режим питания и физической тренировки предохраняет от ожирения и связанных с ним заболеваний сердечно-сосудистой системы, а при возникновении этих заболеваний является эффективным средством лечения.
5. ЕЖЕДНЕВНАЯ ГИМНАСТИКА НЕОБХОДИМА ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ
На изложенных, сравнительно распространенных, примерах видно предупредительно-профилактическое и оздоровительное значение физической тренировки.
Люди, по роду своей работы даже очень занятые, если они ясно понимают значение физический тренировки для сохранения здоровья и обладают достаточной волей, могут включить в свой режим жизни регулярные занятия ежедневной гимнастикой и дозированную ходьбу. Этим они в большой степени будут содействовать сохранению своего здоровья и своей работоспособности, а они нужны социалистической Родине, лично человеку, его семье. Нужно всегда помнить слова товарища Сталина о том, что «самый ценный капитал у нас — это люди».
Известно, что В.И. Ленин ежедневно занимался гимнастикой. В одном из писем к М.И. Ульяновой он писал: «Я, по крайней мере, по своему опыту скажу, что с большим удовольствием и пользой занимался каждый день на сон грядущий гимнастикой…»[7].
К.Е. Ворошилов, говоря о значении ежедневной физической тренировки для сохранения здоровья, подчеркивает: «Нужно усвоить, что это так же полезно, как ежедневное принятие пищи…». И дальше указывает на то, что «…Кто не занимается регулярно физической тренировкой, тот уподобляется человеку, сознательно решившему состариться к 46 годам и форсировать своё одряхление»[8].
Большое значение физической культуре как фактору оздоровления населения и воспитания патриотов Советского Союза придавал М.И. Калинин. Надолго останутся в памяти его слова: «Мы хотим всесторонне развить человека, чтобы он умел хорошо бегать, плавать, быстро и красиво ходить, чтобы у него все органы были в порядке, — словом, чтобы он был нормальным, здоровым человеком, готовым к труду и обороне»[9].
Академик Богомолец в книге «Продление жизни» писал о значении гимнастики для сохранения здоровья человека: «Очень полезны для борьбы с застоями крови в отдельных местах организма гимнастика, и массаж. С них надо начинать день и ими его заканчивать. 10–20 минут, ежедневно потраченных на это, не только придают бодрость на весь день, но и сохраняют немало лет жизни».