— Концентрация внимания приходится на точки лаогун (на ладони), цихай (нижняя часть живота) и юнцюань (на подошве). Поначалу необходимо концентрировать внимание на какой-нибудь одной из вышеперечисленных точек. Затем можно концентрироваться на точках по очереди: лаогун, цихай, юнцюань. Через год регулярных занятий можно концентрировать внимание одновременно в трех точках.
— Для начинающих время занятий хуньюаньчжуан — 10–15 минут. Постепенно время увеличивать до 1 часа. Для преуспевающих — до 2 часов.
— Во время занятий следует выбросить из головы все отвлеченные мысли.
2. Жиюэчжуан («Лохань держит небо»)
1. Ноги на ширине плеч, пальцы прижаты к полу. Согнуть ноги и свести колени в полуприседе, ягодицы поджать. Вытянуть руки в стороны ладонями вверх, пальцы разомкнуты и расслаблены. Локти, талия, особенно плечи, также расслаблены.
2. Держать голову и шею в вертикальном положении, подбородок слегка поджат, кончик языка касается неба. Корпус прямой, стопы вжаты в пол. Сосредоточенно смотреть перед собой, расслабить уголки рта словно для улыбки (рис. 6).
Важные моменты
— Держать корпус прямо, взгляд направлен прямо перед собой. Остальное — как в хуньюаньчжуан.
— Начинающие вряд ли смогут простоять в этой позиции более 3–5 минут. В дальнейшем время выполнения упражнения следует довести до 2 часов.
Пигун
Пигун, или тренировка рук, необходима для обучения технике захватов и другим приемам в боевых искусствах, так как невозможно нанести сильный удар, захват или блокирующее действие, если ваши руки слабы и не привычны к нагрузкам.
1. Железный бык пашет землю.
1. Примите упор лежа на вытянутых руках (руки на ширине плеч), пальцы направлены вперед. Напрячься в талии и в коленях. Корпус Прямой, стопы расставлены (рис. 7).
2. Выгнуться вверх (рис. 8).
3. Медленно согните руки в локтях, выпрямившись вдоль пола (рис. 9).
4. Выпрямите руки, согнувшись в талии. Ноги параллельны полу (рис. 10)
5 Повторите движения сначала (рис. 7).
Важные моменты
Движения должны быть медленными, ровными и непрерывными. Там, где необходимо, держать корпус прямо и при движении вперед как можно ближе проносить тело над полом. При движении назад как можно больше сгибаться. Начинающим следует повторять движения 15–30 раз и постепенно увеличить из количество до трехсот.
2. Леопард лежит в пещере.
1. Принять упор лежа на вытянутой руке. Ребро опорной стопы — на полу, другая находится сверху. Корпус держите прямо. Свободная рука вытянута вверх или в сторону (рис. 11).
2. Согните опорную руку и наклонитесь близко к полу, держа ноги прямыми (рис. 12).
3. Останьтесь в этом положении некоторое время, а затем медленно поднимитесь, приняв прежнее положение. Повторите упражнение еще раз и смените руку.
Упражнение направлено на укрепление мышц рук и брюшного пресса, а также для умения координировать движения тела.
Важные моменты
— Опорными являются только одноименные рука и нога. Остальные части тела не касаются пола. Свободная рука служит для балансировки тела.
— Начинающим следует повторять движении 3–5 раз на каждую сторону, постоянно увеличивая количество повторении до 100 раз.
— Два вышеуказанных упражнения просты в выполнении и являются основой овладения техникой приемов.
Цзыгун
Цзыгун или тренировка пальцев не менее важна для техники захватов, а также для выполнения колющих, давящих, вращающих движений.
1. Схватить кувшин.
1, Согнуть ноги, стопы расположить на расстоянии несколько шире плеч (стойка Мабу). Руки сожмите в кулаки и подведите к поясу. Внутренняя часть кулака направлена вверх. Корпус прямой.
2. Голову держите прямо, плечи опушены. Дыхание производится нижней частью живота.
3. Необходимо расслабиться, закрыть рот и сжать зубы. Взгляд неправлен на отверстие кувшина. Вдохните и приготовьтесь взять кувшин в руку (рис. 13).
4. Возьмите кувшины за горлышко и медленно поднимите его на уровень груди, затем отведете вбок и опустите на землю. Верните кувшин на место в обратном порядке. Повторите упражнение другой рукой (рис. 14, 15).
Это упражнение предназначено для тренировки силы пальцев — основного качества в «искусстве захвата».