Как только вы справитесь с этой задачей, вам больше не потребуется постоянно сокращать лицевые мышцы.
К тому же, не сокращением единым жива лицевая гимнастика. Цель грамотно построенной лицевой гимнастики — сохранить лицевые мышцы эластичными (или вернуть им эластичность). Обращаю на это особое внимание — не сильными и выносливыми (если только вы не собираетесь носить своим лицом коромысло с водой) а именно эластичными. Эластичными их делает способность к сокращению, напряжению и расслаблению.
Вдумайтесь в эти четыре слова:
— СОКРАЩЕНИЕ — это действие, при котором волокна мышцы укорачиваются.
— НАПРЯЖЕНИЕ (НАТЯЖЕНИЕ) — это действие, в результате которого мышца напрягается, обретает усиленный тонус, при этом сохраняя свою длину, не удлиняется и не укорачивается.
Например, сожмите руку в кулак. Вы сократили мышцы ладони и одновременно растянули мышцы-антагонисты (мышцы тыльной стороны ладони). Кстати — информация к размышлению — руки рано стареют не потому, что вы плохо за ними ухаживаете, а оттого, что человеку свойственно держать кисти в кулаке, сокращая ладонные мышцы и одновременно растягивая мышцы тыльной стороны ладони и, образно говоря, доводя их до состояния растянутой бельевой резинки.
Теперь разожмите кулак и напрягите кисть руки. Сейчас вы совершили НАПРЯЖЕНИЕ при сохранении длины мышц.
— РАСТЯЖЕНИЕ. Широко, но сохраняя состояние комфорта, откройте рот. Максимально вытяните язык. Побудьте в таком состоянии хотя бы 3–5 минут. Вы почувствуете, как растягиваются ваши жевательные и подъязычные мышцы. Кто-то может даже услышать легкий хруст в мышцах, как бы странно это ни звучало.
— Наконец, РАССЛАБЛЕНИЕ. Вслед за любым сокращением, напряжением и даже растяжением, должна последовать фаза расслабления. Просто расслабьте кисть, не сжимая ее в кулак. Просто расслабьте лицо, не создавая никаких гримас.
Любой фитнес-инструктор знает, что основная работа мышцы, ее наполнение, укрепление происходит не во время тренировки, а во время отдыха после тренировки.
Однако, хоть и во время отдыха, но, все-таки, после тренировки!
Способность к расслаблению лица нужна нам не меньше (но и не больше!), чем способность к сокращению и напряжению.
В среде русскоговорящих лицевых гимнастов в последнее время наблюдается поразительная осторожность по отношению к силовой фазе гимнастики. Это крайне удивительно. Едва косметологи дозрели до того, что невозможно полноценно работать с лицом без активной нагрузки, и стали разрабатывать специальные "силовые" массажи по принципу пост-изометрической релаксации (ПИР) — когда мастер растягивает мышцу и просит клиента одновременно напрячь эту мышцу, — часть лицевых гимнастов стала отказывать лицевым мышцам в их естественной потребности трудиться..
Нашим мышцам нужна разнообразная работа, и нужны расслабление и отдых. На этом базируется программа "Гимнастика без комплексов", на этом базируется движение к цели — сохранение эластичности лицевых мышц.
Еще раз повторю: "Гимнастика без комплексов" — это программа активации мышц лица. Как только вы поняли, что ваши мышцы стали управляемыми (не спрашивайте меня, как вы это поймете, — когда они начнут вас слушаться, и подчиняться приказам вашего мозга, вы это почувствуете сами), можно переходить на более продвинутый этап работы с лицом.
2. Почему «Гимнастика без комплексов»?
Базовую программу упражнений для лица я назвала «гимнастикой без комплексов», потому что это, на самом деле, не комплекс авторских упражнений. Упражнения в этом сете подобраны таким образом, чтобы каждый, кто делает первые шаги в гимнастике, смог примерить на себя разные варианты упражнения и подобрать себе только то, что вам подходят.
Базовый сет упражнений для лица хорошо приводит мышцы лица в "движение". Упражнения подобраны так, чтобы научиться управлять разными группами мышц и подготовить лицо к дальнейшим позитивным изменениям.