4) Положение вашего тела во время выполнения гимнастики напрямую связано с будущими результатами гимнастики.
5) Определите цель ваших занятий и следуйте ей.
5.1. Сделать лицо «подтянутым». Если вы считаете, что ваше лицо «расползлось», стало пастозным (отечным), и хотите, сделать его более подтянутым точеным выполняйте упражнения в медленном темпе.
Чтобы вы это осознали, я попрошу вас сейчас, не отрываясь от чтения книги, быстро поднять и опустить левую руку. Пожалуйста, сделайте это.
Теперь медленно поднимите и медленно опустите правую руку и прислушайтесь к телесным ощущениям. Какая рука поработала сильнее?
Вы обнаружите, что лучше были проработаны мышцы той руки, которая действовала медленно. Когда мышца работает медленно, она прорабатывается глубже и интенсивнее.
Вы можете также применить в упражнениях принцип изотонии. В лицевой гимнастике изотонический принцип немного отличается от традиционной изотонии. Посетители тренажерных залов знают, что инструкторы рекомендуют максимально выкладываться (замедленно фиксировать сокращение мышцы) в начале и в конце упражнения, в средней же части выполнять упражнение интенсивно.
Суть упражнения для лица в Фейскультуре будет состоять в том, что, «утяжелив» мышцу рукой (две мышцы двумя руками!!!), мы сокращаем ее, и сохраняем напряжение в течение 5–7 секунд. После этого расслабляем мышцу и даем ей отдохнуть ровно столько же — 5–7 секунд. За это время благодаря пульсации кровь успевает омыть мышцу и «вытолкнуться» из нее, освободив место для следующей порции крови.
Если вы выбираете такой способ выполнения упражнения, вам достаточно сделать всего 5 повторов.
5.2. Добавить мышцам лица объем. Если вы поставили себе именно такую цель, вы будете работать по изометрическому принципу.
Изометрический принцип в лицевой гимнастике в целом такой же, как в классическом фитнесе. Отличием является только то, что в силовом тренинге есть специальные тренажеры или утяжелители, благодаря которым мышца интенсивно нагружается, но не может растянуться (утяжелитель просто не дает ей такой возможности), а в лицевой гимнастике роль таких тренажеров или гантелей выполняют наши собственные руки.
Мышцы лица работают быстро и интенсивно, при этом такая работа тренирует мышцу, не перегружая ее.
Если вы решили тренироваться по изометрическому принципу, выполняйте от 15 до 30 повторов упражнения.
В дальнейшем я буду называть такой метод быстрым темпом (движения в ритме вашего пульса или в ритме вальса (раз-два-три — раз-два-три).
Именно такой, изометрический, способ выполнения упражнения многие называют силовым.
Изометрические упражнения укрепляют одну группу мышц относительно другой группы.
5.3. Сочетание целей.
Можно сочетать оба варианта, например, вы 10–15 раз сокращаете мышцу, удерживая ее рукой, а на 11 (16) повторе делаете упражнение с максимальным напряжением по изотоническому принципу.
6) РАССЛАБЛЕНИЕ ПОСЛЕ НАГРУЗКИ. Об этом я только что говорила, но повторю еще раз. Чтобы мышцы лица тренировалась, но не перекачивались, упражнение обязательно нужно закончить расслаблением и последующим растяжением поработавшей группы мышц.
7) ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОСТАТОЧНО ВЫПОЛНЯТЬ 1 РАЗ В ДЕНЬ! Некоторые думают, что если будут заниматься дважды в день, то результаты будут быстрее и лучше. Быстрее — с этим я согласна. Но не лучше. Результатом станет резкое, перекачанное лицо, о чем я уже писала.
Более того — мышечная память сохраняется на протяжении 72 часов, следовательно, вы можете выполнять гимнастику даже не каждый день, а через день. 15 минут раз в 2 дня — этого времени достаточно для сохранения вашей красоты.
8) ДЫХАНИЕ В ГИМНАСТИКЕ.
Еще эффективнее гимнастика окажется, когда вы научитесь сочетать ее с дыханием.
Первую неделю имеет смысл выполнять упражнения, не осложняя процесс разучивания дополнительными техниками. Когда же упражнения уже будут разучены, и вы сможете выполнять их «наизусть», полезно добавить к ним еще один элемент — дыхательную гимнастику.
СОЛНЕЧНОЕ ДЫХАНИЕ.
Это плавное дыхание солнечным сплетением — не животом, не грудью, а именно солнечным сплетением (плечи максимально расслаблены и опущены): нижними ребрами сделайте вдох — нижние ребра расширяются, выдох — ребра сужаются.