Пожалуй, это самая важная составляющая не только для сегодняшнего занятия, но и для нашей практики вообще.
Ваша задача — приучить себя ПОСТОЯННО носить лицо подтянутым, приподнятым.
Опять же, по отзывам участников семинаров, научившись приподнимать лицо, люди чувствуют, что и настроение приподнимается.
Поднимите мышцы, как было описано выше, и оставайтесь в этом состоянии первый день несколько секунд, начиная со второго дня — несколько минут, потом несколько часов, несколько дней, и, наконец, всю жизнь.
Но во время гимнастики ваша задача — помнить о том, что ВСЕ упражнения нужно делать только на натянутых мышцах.
Попробуйте несколько раз согнуть в локте расслабленную руку, будто вы накачиваете бицепс. Вы чувствуете — несмотря на «упражнение», ваш бицепс остается похожим на кисель.
Теперь напрягите руку, и теперь медленно согните ее в локте. Вы видели?!! У вас только что четко обозначится ваш бицепс.
То же самое происходит и с мышцами лица. Когда лицо натянуто (а это значит, что натянуты ВСЕ мышцы лица) и раскрыто от центра к затылку (раскрыты ВСЕ мышцы лица), упражнения работают.
Если вы выполняете упражнение на «кисельных мышцах» — я не знаю, чем вы сейчас будете заниматься, но точно знаю, что это не Фейскультура.
Чтобы вы, все-таки, занимались именно Фейскультурой, в каждом упражнении я буду вам напоминать о натяжении мышц.
Поверьте — я своими пальцами буду вписывать это в текст, а не копировать из предыдущей рамки.
Вдруг это вас замотивирует помнить о натяжении и раскрытии вашего лица?
В зоне особого внимания:
Плечи опущены вниз и расслаблены.
Основание черепа тянется вверх.
Лицо натянуто и раскрыто.
Ноги стоят или лежат параллельно.
Во время выполнения упражнения лоб (чело) должен быть натянутым, но не сокращаться, не морщиться, оставаться спокойным. Все черты лица остаются спокойными. Любое внешнее напряжение или движение мышц лица здесь являются ошибкой.
Первые несколько дней пусть это будет для вас лишь упражнением. Но постепенно, примерно за неделю, нужно приучить себя ВСЕГДА ходить с натянутым лицом, о чем шла речь выше.
Пару раз мне приходилось слышать, что ходить с постоянно натянутыми мышцами головы вредно, что, якобы, от этого растягивается кожа лица. Те, кто верит в это, ответьте себе: а ходить постоянно с прямой спиной вредно? Нужно ли время от времени сутулиться, чтобы не «растягивалась кожа» спины или груди? Скорее всего, вы посмеялись. То же касается и мышц лица. Ходить с постоянно подтянутым лицом не только полезно, но и необходимо.
Упражнение 3. Удивляемся. Укрепление лобных мышц
Предназначение упражнения:
Это упражнение звездочкой не отмечено. Оно решает локальные задачи и предназначено тем, кто заметил, что мышцы на лбу (челе) ослабли, что проявляется в появлении горизонтальных морщин. Упражнение улучшает эластичность мышц лба.
Если ваш лоб, по-прежнему (или уже) силен и гладок, выполнять это упражнение вам не обязательно.
Снова особое предупреждение мужчинам. Не нужно выполнять упражнение со всей имеющейся у вас силой. В треть силы будет достаточно. Женщинам тоже, как только мышца заработает по вашему приказанию, можно снизить амплитуду работы мышцы, и выполнять упражнение с небольшой амплитудой. Здесь главное — не сила, а скорость (она должна быть медленной, чем медленнее, тем лучше). Предназначение упражнения.
Это упражнение я рекомендую выполнять в медленном (изотоническом) варианте.
Вы можете попробовать упражнение в силовом, изометрическом варианте и остановиться на том, который окажется вам больше по душе.
Если вы выбрали медленный вариант, выполняйте упражнение 5-10 раз, если изометрический вариант, упражнение нужно повторить 10–30 раз в более быстром темпе. Последующие упражнения выполняются по такой же схеме.
Наиболее подходящим для гимнастики является темп вальса: на счет раз-два-три напрягаете мышцу, на счет раз-два-три — расслабляете мышцу
Прежде чем приступить к выполнению упражнения, потрите друг о друга ладони, чтобы согреть их.
Сейчас вам будет предложено несколько вариантов одного и того же упражнения. Прежде чем остановиться на том варианте, который вы будете выполнять ежедневно несколько месяцев подряд, вам нужно выбрать для себя тот вариант, который больше всего понравится вашим мышцам и вашему зеркалу. «Примеряя» упражнение для себя, выполните упражнение последовательно в каждой версии, и, глядя в зеркало и опираясь на собственные ощущения, определите для себя наиболее оптимальный вариант упражнения.