В зоне особого внимания:
Плечи опущены вниз и расслаблены.
Основание черепа тянется вверх.
Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.
Ноги стоят или лежат параллельно.
В первой части упражнения важно вдавливать мышцу внутрь, а не растягивать ее к углам рта. Посмотрев в зеркало, убедитесь, что ваши пальцы работают именно на вдавливание.
Во второй части делайте мягкие вибрирующие движения, почти не сдвигая кожу.
Упражнение 14. Раскатываем губы. Укрепление нижней части лица
Предназначение упражнения.
Это упражнение необходимо тем, кто часто улыбается. Скуловые мышцы постепенно сокращаются, а их антагонисты — мышцы, опускающие нижнюю губу, наоборот, растягиваются. В результате, когда улыбка сходит с вашего лица, лицо выглядит усталым.
Описание упражнения
Несмотря на то, что на иллюстрации это упражнение внешне кажется похоже на предыдущее, похожей является только исходная позиция.
Это упражнение обязательно нужно выполнять перед зеркалом.
Сложите губы «рыбкой». Указательными пальцами тщательно зафиксируйте указательными верхнюю губу, чтобы во время упражнения над ней не собирались морщины.
Выдвинув нижнюю губу немного вперед, и «накручивайте» ее на большие пальцы, насколько хватает силы. Сосчитайте до 5. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5–8 раз.
В зоне особого внимания:
Плечи опущены вниз и расслаблены.
Основание черепа тянется вверх.
Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.
Ноги стоят или лежат параллельно.
Контролируйте лицо, не допуская заломов вокруг рта — над верхней или под нижней губой. Образование заломов предотвращайте, находя подходящее положение указательных и больших пальцев.
(*) Упражнение 15. Укрепляем шею. Певица
Предназначение упражнения:
Упражнение «Певица», «слова» которого, «народные» не только укрепит шею, но и существенно поднимет вам настроение.
Описание упражнения:
Несмотря на простоту и веселье, это упражнение лучше выполнять перед зеркалом.
Закиньте нижнюю губу вместе с зубами на верхнюю и подтяните ее как можно ближе к носу.
Чтобы не создавать заломов под нижней губой. Зафиксируйте уголки губ пальцами. Не ослабляя позы, приподнимите подбородок на вытянутой шее вверх и чуть-чуть назад. С приподнятым подбородком спойте куплет любимой песни. Если не можете ничего вспомнить, спойте «Жили у бабуси два веселых гуся». Первый раз достаточно спеть только куплет или только припев. По мере тренировок увеличивайте количество куплетов, в конце концов, вы будете петь песню от начала до конца. Слов, конечно, не получится, будет одно мычание, но, тем не менее, нужно стараться петь как можно старательнее. После того как вы пропоете, не ослабляя позиции, сделайте повороты головы на вытянутой шее влево и вправо, а затем поочередно положите голову на вытянутой шее на правое и левое плечо.
В зоне особого внимания:
Плечи опущены вниз и расслаблены.
Основание черепа тянется вверх.
Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.
Ноги стоят или лежат параллельно.
Не надо сразу начинать с целой песни, нужно входить в упражнение постепенно, иначе у вас могут неприятно заболеть от «передозировки» внутренние группы мышц.
Упражнение 16. Укрепляем подбородок. Улыбка Джоконды
Предназначение упражнения:
Это упражнение позаимствовано из Аюрведы. Оно устраняет одну из причин появления второго подбородка — нарушения в щитовидной железе, нормализует ее работу. Если у вас и так все в порядке с щитовидкой, оно просто гармонизирует ее работу.
Описание упражнения:
Растяните губы в улыбке, не разжимая губ. Одновременно с улыбкой вдохните воздух через ноздри и задержите дыхание. Держите улыбку на задержке вдоха столько, сколько вы в силах выдержать, и даже чуть дольше. Когда вы поняли, что вам необходим глоток воздуха, постарайтесь легко и бесшумно сделать небольшой довдох, а затем выдохните воздух.