Стресс называют всемирной эпидемией: тревога, навязчивые мысли, а порой и панические атаки подстерегают нас в повседневной жизни. Чем сильнее стресс, тем сильнее он истощает ресурс нервной системы, а это, в свою очередь, приводит к развитию тревожных расстройств и депрессии. Паническая атака достигает своего пика в течение 10 минут и, как правило, сочетается с сильным сердцебиением, потливостью, ознобом, ощущением нехватки воздуха, болью или дискомфортом в левой половине груди и ведет к нарушению аппетита, сна и сексуальной сферы. Частые признаки депрессии: беспричинная усталость, апатия, в дальнейшем теряется удовольствие от ранее приятной деятельности, интерес к ней, как говорят «упадок сил». Как бороться с панической атакой? В первую очередь — дыхательная гимнастика: сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до четырех, и задержите дыхание, продолжая считать до семи. Повторите упражнение несколько раз. Далее включите успокаивающую музыку, переключите свои мысли на руки, займите их — уберите рабочий стол, порисуйте, начните мыть посуду, пылесосить, протирать пол. Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите. Полезны легкие физические нагрузки, ходьба, прогулки на свежем воздухе. Не употребляйте кофеин. Не закрывайтесь в себе. Ведите активный образ жизни. Уделяйте внимание себе и своему здоровью. Откажитесь от вредных привычек, не пытайтесь заглушить боль алкоголем — это неминуемо усугубит проблему. Ограничивайте свою зону ответственности. Депрессивные люди часто считают, что они отвечают за все на свете, — это очень истощает. Уделяйте время тому, что нравится. Помните, что депрессия — это отсутствие эмоций и чувств по отношению к жизни.
Питание. У долгожителей оно умеренное, но полноценное, а вес тела в пределах или ниже нормы. Физическая активность.
Психологическое состояние. Долгожители обладают позитивным мышлением и интересом к жизни, людям. Все эти качества будут востребованы, когда у мужчины появится любимая женщина, она должна быть моложе его на много лет. Почему у истинных классиков нет детей? Видимо, все нейроны мозга «заняты» творческой деятельностью, на зачатие их не хватает. «Ты знаешь, как хочется жить. Ты знаешь, так хочется жить, наслаждаться восходом багряным. Жить, чтобы просто любить, всех, кто живет с тобой рядом. Ты знаешь, так хочется жить, просыпаться с тобой на рассвете. Взять и кофе сварить, пока еще спят все на свете.» Надо жить и творить!
Детство души
Остров. Когда-то собрались на задворках барака по ул. 1-я Пятилетка, 14, на острове Белого моря, девочки Люся и Тоня, мальчики Коля, Боря и Вова. Каждому было по семь лет. Это был один день лета. Решили попрыгать по крышам сараев, затем искупаться в море нагишом. Строение юных тел все воспринимали спокойно, не интересовались некоторыми различиями в конституции тела. И вот уже после прожитых семидесяти лет встретились только трое: Людмила, Антонина и Владимир. Помянули сначала Бориса: он прожил спокойную жизнь, его четверо детей проводили отца в последний путь с любовью. Затем вспомнили о Николае с печалью: призван был на флот, в увольнении встретил и полюбил девушку, она ответила взаимностью. Но, по иронии судьбы, в девушку был влюблен его сослуживец, познакомившийся с ней раньше. Часто Николай ночью уходил к девушке самовольно. И соперник задумал ему отомстить: заступил часовым на пост и, когда Николай возвращался из самоволки в гражданской одежде, перелезая через ограждение территории части, застрелил его по Уставу. Антонина за эти годы так и не вышла замуж, воспитывала своих сестер-близнецов. Одна из сестер от ковида скончалась. Антонина держится молодцом. Интересная судьба у Людмилы. Свою жизнь посвятила детям. Родила и воспитала двух дочерей, которые сейчас живут и работают в Москве. А сама Людмила всю жизнь проработала заведующей детским садиком.