Не можете творог, разбавьте его кефиром, йогуртом или молоком. Вместо творога можно попробовать просто кефир.
Экспериментируйте.
Повторюсь, если вы начнете сегодня, то, возможно, лет через 12 сможете сломать социально-материнские шаблоны.
Анаболизм/катаболизм. Важно помнить, что совместить эти процессы практически невозможно: если у вас дефицит (недостаток) калорий в питании, то вы в фазе катаболизма, у вас уменьшаются жир и мышцы, если у вас профицит (излишек) калорий в питании, то вы в фазе анаболизма, у вас увеличиваются мышцы и жир.
Задача состоит в том, чтобы, набирая мышцы, набирать мало жира, а теряя жир, терять мало мышц. Без полного пересмотра образа жизни и отношения к питанию это невозможно.
Надеюсь, после этих слов вам стало понятно, почему я так ругался на сахар и масло, потому что с такими концентрированными продуктами что-либо регулировать, ну никак, простите.
БАДы.
Моя книга не о спорте, а о фитнесе, поэтому о них я буду писать с точки зрения фитнеса, а тему спорта я вообще никак затрагивать не буду.
Изолированные белки (протеины). Все необходимое мы получаем из обычной пищи, нет абсолютно никакой необходимости пить изоляты, и на результат они никак не влияют, но если вам вкусно и удобно, пожалуйста, пейте, вреда от них тоже нет.
БЦАА (и любые другие аминокислоты). Все необходимое мы получаем из обычной пищи, нет абсолютно никакой необходимости пить отдельные аминокислоты, и на результат они никак не влияют.
Витамины/минералы/омега-3. Если у вас описанное выше разнообразное питание древнего человека, то все необходимое мы получаем из обычной пищи, нет абсолютно никакой необходимости пить витамины/минералы/омега-3, и на результат они не повлияют никак, но если у вас питание современного человека, то витамины/минералы/омега-3 вам пить обязательно.
Схемы приема:
1. Сентябрь/октябрь/ноябрь/март/апрель/май – указанная рекомендуемая дозировка.
2. Круглый год – половина указанной дозировки.
Жиросжигатели. Из всего великого разнообразия спортивных товаров нам в фитнесе по-настоящему интересны лишь витамины/минералы/омега-3/коллаген/ и жиросжигатели.
Начну с того, что жиросжигателей не существует в принципе, а L-карнитин – это лишь аминокислота, которая принимает какое-то косвенное участие в процессах жиросжигания, значительно менее важная, чем омега-3 жиры. Почувствовать ее действие возможно, лишь если у вас жесткий дефицит энергии в питании, и, приняв ее перед очень тяжелой тренировкой, вы почувствуете, что тренировка прошла легче. На практике большинство людей, мечтающих о жиросжигании, в такие условия не попадают практически никогда, но если вам очень хочется, то купите себе килограмм этой кислоты, она достаточно нейтральна на вкус, и принимайте ее перед тренировкой за 15–20 минут, растворив 1 чайную ложку в воде.
Мы же далее поговорим о том, что действительно может принести ощутимые результаты. Так вот, как я уже сказал, жиросжигателей не существует, есть лишь стимуляторы ЦНС (то, о чем мы говорили в главе "Стрессы").
Есть и другие опасные фармпрепараты, которые тоже жира не сжигают, но эффективны в стимулировании нужных процессов, но они запрещены не просто так, поэтому мы их опустим.
Стимуляторы ЦНС. Великое разнообразие. Прорекламирую лишь один. Cloma Pharma Methyldrene 25 (желтая баночка). Все остальное, что было до и после него, либо жалкая недоработка, либо жалкая переработка, маркетинговый ход.
Зачем изобретать велосипед, если он уже изобретен? Разумеется, есть и более современные препараты, есть более мягкие, есть более мощные, но это тема вашего разговора с вашим тренером. В рамках этой книги не хочу усложнять.
Так вот, стимулятор не может быть рабочим или не рабочим, тем более он не способен сжигать жир, это фармакологический препарат, который влияет на самое сложное и важное, что есть в нас – на центральную нервную систему.
Стимулятор ЦНС превращает вас в другого человека, оказав влияние на ЦНС, вы – это уже не вы. Поэтому подбирать дозировку вам должен специалист. Действие зависит от индивидуального подбора дозировки, а не от состава и цвета баночки.
Вот и все, что нужно было вам рассказать о стимуляторах ЦНС. Я очень люблю эту категорию и часто ими балуюсь, но предпочитаю стимуляторы растительного происхождения в чистом виде, а не в капсулах. Чеснок, горчица, перец черный, перец кайенский, имбирь, черный чай, кофе, гуарана, какао. Смешивая, экспериментируя и подбирая дозировку с этими продуктами, вы добьетесь, возможно, даже лучших результатов в жиросжигании, чем используя стимуляторы в капсулах.