Если вы хотите узнать, насколько ваши режим питания и физическая активность соответствуют норме, пройдите следующий тест. Для этого необходимо честно ответить на приведенные ниже 10 вопросов. За каждый ответ «да» поставьте 10 очков, за каждый ответ «нет» – 0 очков.
1. Вы регулярно занимаетесь по программе какого-либо комплекса упражнений или выполняете утреннюю зарядку?
2. Вы всегда интересуетесь калорийностью пищи, которую собираетесь есть?
3. Вы питаетесь не менее 4 раз в день маленькими порциями?
4. Вы регулярно взвешиваетесь?
5. В вашем меню всегда присутствуют диетические продукты?
6. Вы никогда не едите, если не испытываете чувство голода?
7. Вы никогда не злоупотребляете сладким?
8. Вы не доедаете пищу, если чувствуете, что уже не голодны?
9. Вы никогда не наедаетесь на ночь?
10. Вы хорошо чувствуете себя при нынешнем режиме питания? Результаты теста
Менее 30 очков: вам необходимо срочно менять режим питания и образ жизни, в противном случае вы так и не сможете избавиться от избыточного веса. Вы нередко используете еду в качестве средства снятия нервного напряжения. Рекомендуется полностью пересмотреть меню и заменить обычную пищу на полезную и вкусную. Кроме того, вам просто необходимо заниматься каким-либо видом спорта.
40-60 очков: вы любите вкусно поесть, однако при необходимости ограничиваете себя в еде. Скорее всего, вы нередко используете различные диеты для похудения за короткий срок, однако, вернувшись к обычному режиму питания, снова набираете лишние килограммы. У вас хорошая сила воли, но вам не хватает порядка. Используя более рациональный режим питания и регулярно выполняя физические упражнения, вы без особых усилий избавитесь от избыточного веса.
70-100 очков: ваши лишние килограммы являются скорее результатом лени, чем проблемой. У вас сильная воля и рациональные привычки, следуя которым, вам не составит никакого труда обрести желаемые формы.
Советы доктора Шелтона
Доктор Герберт Шелтон – самый авторитетный в мире врач по вопросам питания и лечебного голодания. В своей книге он приводит рекомендации, суть которых сводится к следующим положениям:
• деятельность – это жизнь, а застой – смерть. Если человек не использует свои мускулы, он их теряет. Чтобы сохранить мышцы сильными и молодыми, необходимо постоянно их использовать;
• активность – закон жизни и сохранения хорошего самочувствия. От использования каждого органа зависят его сила и развитие;
• когда человек тренирует тело, он делает его сильным, обновленным и жизнеспособным. Если человек ленится и ведет малоподвижный образ жизни, это приводит к быстрой старости и преждевременной смерти;
• ежедневные упражнения заставляют циркулировать нашу кровь быстрее. У людей, не занимающихся физическими упражнениями, в крови не происходит изменений, необходимых для сохранения здоровья и хорошего самочувствия.
У людей, не занимающихся регулярно физическими упражнениями, слабый жизненный тонус.
...В процессе похудения необходимо поддерживать нормальный уровень белка за счет рыбы, нежирного мяса и блюд из бобовых.
При выполнении физических упражнений у человека свободно выходит секрет потовых желез через все 96 млн пор тела. Благодаря физическим нагрузкам человек дает возможность естественному выходу пота и очищению организма от шлаков и токсинов. Таким образом кожа выполняет функцию очистителя. Если не выполнять упражнения ежедневно, вся работа, производимая порами, ложится на другие выделительные органы.
Энергичные физические упражнения нормализуют кровяное давление и способствуют установлению нормального пульса. Энергичные физические упражнения являются также антикоагулянтом, а это означает, что упражнения предупреждают тромбоз в кровяном русле, результатом которого являются сердечные приступы.
Каждое существо, будь то человек или животное, мускульной деятельностью способствует выведению вредных веществ из организма.
Если человек содержит мышцы в неактивном состоянии, они становятся слабыми и обвисшими, что приводит к очень тяжелым последствиям. Мускулы теряют упругость и силу, в результате чего происходит внутреннее засорение организма. Из-за накопления отходов, которые подлежат удалению, организм отравляется.
Потоотделение во время выполнения физических упражнений является нормальным процессом, поскольку наблюдается резкое усиление обмена веществ. Как правило, сильное потоотделение наблюдается на начальном этапе занятий, а также при усилении интенсивности нагрузок. Усиленное потоотделение способствует потере веса. Впоследствии при регулярных занятиях физическими упражнениями потоотделение уменьшается, а вес стабилизируется.
Функции потоотделения принадлежит важная роль в терморегуляции организма. Таким образом, благодаря ему организм человека способен длительное время поддерживать постоянную температуру тела при выполнении физической работы. Количество выделяемого пота зависит от индивидуальных особенностей человека, интенсивности выполняемой физической нагрузки и уровня подготовленности организма.