Ушиб
Ушиб — повреждение мягких тканей с разрывом кровеносных сосудов, вызывающим кровоподтеки (синяки) без повреждения кожных покровов. Синяк изменяет окраску от красного цвета через лиловый, вишневый и синий до желто-зеленого и желтого. Темно-багровую окраску имеют свежие кровоизлияния, более старые имеют зеленую и желтую.
Если после травмы кровоподтек не меняет цвет, а становится багровым, то это говорит о том, что вы занесли инфекцию. В этом случае надо немедленно обратиться к врачу.
Кроме появления синяка, ушибленное место опухает, болит. Примерно через сутки обычно боли стихают и проявляются лишь при ощупывании поврежденного места. При значительном кровоизлиянии в ткани температура может подняться до 38 °C.
Небольшие ушибы проходят быстро — сами собой. Более сильные — проходят медленнее.
В течение первых часов после ушиба, чтобы уменьшить отек, надо приложить к ушибленному месту на десять-пятнадцать минут холод. Это может быть мокрое полотенце, заполненный льдом и обернутый в полотенце пузырь, зимой — заполненный снегом полиэтиленовый пакет. Холод, сужая кровеносные сосуды, уменьшает боль и прекращает кровоизлияние. Затем сразу же надо густо смазать синяк смесью из гепариновой мази и троксевазина. Эти гели надо взять в равных пропорциях. Это поможет быстро рассосать кровоподтек без образования «классического» синяка, уменьшить боль и припухлость в месте ушиба.
Растяжение связок суставов
Растяжение связок суставов ног наступает при резком, грубом движении, превосходящем физиологические пределы. В области сустава появляется припухлость, боль. Движения при этом возможны, но болезненны и ограниченны.
При растяжении связок необходим полный покой. Исключены любые нагрузки на поврежденный сустав. Желательно лечь в постель или вытянуть больную ногу на диване, подложив под нее подушку.
К месту повреждения для уменьшения кровоизлияния и болей прикладывают холод, как при ушибе. Смазывают область сустава троксевазином и накладывают тугую повязку. Для того, чтобы она не сползала, надо чередовать круговые туры бинта с «восьмерками», обязательно пропуская его и под пяткой. В последующие несколько дней повязку желательно не снимать, так как она удерживает сустав в правильном положении.
На второй день назначают тепловые процедуры. Это согревающие компрессы, ванны. Желателен массаж. При легких растяжениях соблюдения этих мер достаточно, чтобы через два дня травмированные связки суставов перестали вас беспокоить. Для полного их восстановления понадобится неделя, в течение которой надо стараться поменьше нагружать ногу.
Если же боль усилилась, а сустав распух, побагровел, — немедленно обратитесь к врачу, так как возможно кровоизлияние в полость сустава.
Но надо помнить, что поврежденный сустав еще долго будет предрасположен к повторному растяжению. Поэтому надо тщательно его оберегать.
Отек лодыжек
Отек лодыжек чаще встречается у тучных, пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, у женщин, которые много ходят на высоких каблуках. Он появляется обычно симметрично на наружных лодыжках. Утолщение лодыжек бывает вследствие повреждения стоп. Но появляется только на поврежденной стороне. Отек лодыжек вызывает тяжесть в ногах и усталость. В любом случае при отеке лодыжек надо показаться врачу, так как причиной отеков могут быть заболевания.
Для уменьшения отечности необходимо как можно больше ходить и ежедневно делать следующие упражнения, которые выполняют сидя:
1. Сгибайте и разгибайте стопы. Выполняйте это по десять раз каждой ногой.
2. Вращайте стопы справа налево и наоборот. Также выполняйте упражнение по десять раз каждой ногой по отдельности, а затем вместе.
3. Поставьте ноги вместе. Приподнимайтесь как можно выше на носках и опускайтесь, не касаясь пола. Повторите пятнадцать раз. Также при отеке лодыжек полезен массаж.
Приложения
Назначение: предотвращение катаболизма мышц после тренировок и скорейшее их восстановление; коррекция обмена белков в мышцах ночью и утром.
Тренировки на пределе возможного. И так иногда до пяти раз в неделю. В таких случаях организму особенно необходимы аминокислоты из высококачественного сырья. Как раз это и предлагают концентрированные, оптимально сбалансированные комплексы аминокислот. Напряженные тренировки предъявляют жесткие требования к организму. Они вызывают большую потребность в аминокислотах, очень быстро распадающихся во время интенсивных нагрузок. Аминокислоты, особенно разветвленные, необходимы для получения мышечной энергии. В случае их недостатка организм берет их из самих мышечных тканей, которые достаются с таким трудом.