Изучите подробно Уединенную Растяжку. Изучите то, что может сделать Ваше тело. Не ожидайте что ваше тело сделает невозможное. На данном этапе ключевое слово «медленно». Вы не должны быть в состоянии сделать все, что я говорю Вам, и если это так тогда я буду радоваться, потому что это признак того что вы усердно работаете над моей книгой. Если Вы – делаете плохой старт, то и результат у вас будет таким же!
Эта глава касается верхней части тела, которая так же важна для мужчин, как это для женщин. Нет ничего худшего, чем наблюдение человека с вялой грудью! Всегда имейте под рукой источник нешипучей жидкости, чтобы потягивать во время упражнений. Не беспокойтесь теми необычными изотоническими напитками, делайте свое собственное, смешивая несколько столовых ложек фруктового сахара с литром Вашего любимого фруктового напитка, предпочтительно один без добавленного сахара. Сахар плох для Вас. Не перепутывайте обачный сахар с фруктовым сахаром. Шипучие напитки делают Вас толстыми, поэтому придерживайтесь несверкающих, естественных соков, сделанных без любого добавленного сахара.
SOLITARY DYNAMIC – UPPER BODY
Тренировка №1
Статика - упражнение, чтобы построить мускул! Нет нужного веса? Тебе и не надо. Все что тебе нужно так это любой нетягущийся материал(Полотенце, ремень, цепь, канат и т.д.). Создавайте статику в пределах вашего тела. Задайте нужное направление, сделайте попытку разорвать материал. После этого сделайте расслабление. Включите свой разум и тренируйтесь. Сделайте по 30 повторений, каждое повторение до полного изнеможения.
Вы будете потеть по ведру на каждой тренировке, потому берите с собой полотенце, которым можно обтереться. Если есть возможность занимайтесь нагишем, для полной динамики и чувства свободы. Кроме того, вы сэкономите стиральные счета.
Тренировка №2
Плечо состоит из 17 различных мышц, все с причудливыми названиями. Он связывает в грудь и бицепс мышцы. Мышца бицепса является той, которая, кажется, привлекает наибольшее внимание и обычно приравнивается к фитнесу. Все время балета по телевизору, взгляните на бицепс обоих мужчин и женщин. Ха, потрясающий!
Бицепс это не совсем хорошо! Сейчас обьясню. Это мышца, которая сгибается. Если у парня есть массивный бицепс это не значит, что он будет в состоянии нанести хороший удар. То, что делает удар это мышцы, которые называются трицепсами. Они расположены на задней и боковой части плеча. Именно это мышца, которая помогает нанести тяжелый удар, в случае необходимости. Так что не пренебрегайте трицепсом: эта мышца дает размер вашей руки, но об этом чуть позже. Бицепсе развивается очень быстро, поэтому не стоит беспокоиться о нем.
Поиграйте с положением рука в руку. Как развивается ваша сила, попробуйте разные захваты, положения кистей. Когда вы станете более и более опытным, вы сможете делать то, что называется «максимум». В основном это означает, что когда ваши мышцы устали от работы, вы делаете последний рывок. Или вы делаете резкое движение или, если у вас есть напарник, кто то вам усиливает напряжение(например, при отжиманиях наступает сверху на спину ногой).
Тренировка №3
При выполнении данного упражнения не следует делать резких движений. Давление на материал должно быть постепенным. Это упражнение помогает построить пик бицепса. Используйте разные положения кистей рук. Даже не имея массивного бицепса зато тренируя его основную часть вы получите нужную силу. Для начала делайте по 10 повторений на каждую руку, меняя положения кистей.
Хотя бицепс легко тренировать, но часто бывает крайне сложно. Это обьясняеться тем что вы зацикливаетесь и переутомляете одну область бицепса. Пробуйте разные положения и разные точки давления!
Тренировка №4
Для выполнения этого упражнения требуется только одно, концентрация, а именно концентрировать свое внимание на давлении. Выбросьте в долгий ящик гантели и веса, все что вам нужно это, как я и говорил, цепь или что то наподобие её. Помните, что руки на одном уровне с плечами. Сжимайте мышцы и считайте минимум до 10. Не забывайте охлаждать голову и пить воду. Эти упражнения выжимают много жидкости с организма и сильно дают в голову. Начинайте с прямых пальцев, потом медленно напрягайте мышцы бицепса сжимайте руку в кулак.
В книжке такого размера просто невозможно включить все сухожильные упражнения, потому я даю вам мудрость и учу вас как разнообразить ваши тренировки.