Стойка на голове является передовым упражнением и по этой причине я бы не хотел, что кто-то попытается сделать это. Даже в этом случае я бы посоветовал быть крайне осторожным. На данный момент у меня есть цель, чтобы вы были в форме. Я уже достигнул сверхчеловеческой силы, но теперь я хочу поделиться некоторыми своими секретами с вами. Когда я получаю письма с рассказами как я помог вам, то это будет достаточной наградой для меня.
Тренировка №14
Положите руки на поясницу и медленно потяните плечи назад, и вы увидите, что это движение изолирует задние дельты. Почувствуйте, дельты начинают сжиматься вместе. Представьте, что у вас есть гигантский кокос, который застрял между лопаток, а вы пытаетесь его поломать. Медленно посчитайте до 10-ти, а потом расслабьтесь. Сделайте 10 повторений.
Тренировка №15
В таком случае вам следует начать, чтобы научиться изолировать мышцы. Это упражнение немного сложнее, хотя, когда дело доходит до изучения которых мышцы она попадает. Если это неправильно сделано, вы можете в конечном итоге проработать много различных мышц. А вообще вам нужно проработать каждую сторону широчайшой мышцы спины так как показано на рисунке.
Тренировка №16
Обратитесь к странице 54 и определите положение между 6 и 7 на диаграмме. Это область, которую вы собираетесь проработать. Соедините руки вместе, как на фото. Встаньте прямо, выправите спину. Вы можете услышать несколько она скрипит и хлопает, но не волнуйтесь: это вполне нормально. Стойте прямо, а потом начинайте тянуть левой рукой правую руку и наоборот. Со временем вы сможете выделить область, которую хотите проработать. Сделайте по 10 рас на каждую сторону.
Тренировка №17
На рисунку показано упражнение гиперекстензия. Делайте её как можно больше. Используйте различные виды тренировки.
Тренировка №18
Обратите внимание, какая форма спины у Шторм. У вас такая же должна быть. Для контроля используйте зеркало. С этой позиции начинайте поднимать верхнюю часть туловища, при этом схватив бедро обеими руками. Почувствуйте напряжение в спине и держите давление медленно считая до десяти. Сделайте десять повторений, чередуя проведения правого и левого бедра. Когда все эти мышцы начинают работаться ты будешь благодарить меня за это. В течение нескольких недель применения этого упражнение, и ты будешь иметь сильную спину! Хотя это та область тела, которая не покажет что вы сильны, но вы будете знать это и уверенно идти дальше.
Смотря на Шторм знайте, она является профессиональной спортсменкой и получить такое развитие еще не в пределах вашей досягаемости. Я не объясню вам как достичь таких результатов, но я объясню вам как научиться этому.
НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ
Окончательный область спины, чтобы контур нижней части туловища. Эта область состоит из нижней части спины и мышц живота области. При обсуждении этих двух групп, мы не отделяем их, потому что они работают вместе, чтобы обеспечить стабильность для тела.
SOLITARY ABS
Это взорвет тебя, в более чем один путь, ха, ха! Ваши мышцы живота очень, очень важны. Их там нет для начала. Они помогут тебе защититься и уберегут от многих заболеваний. Я не верю что есть упражнения, где мышцы брюшного пресса не используются. Просто стоя на месте вы используете их, равно так же как и поворот в постели и способность держать хороший удар в живот. Кто-нибудь помнит Великого Гудини? Он был иллюзионистом. Одна из частей его способностей была держать удар в живот и улыбаться. Однажды его спросил один молодой человек со странностями, чтобы ударить. БАХ! Гудини был повержен. Он знал, что что-то не так, но он продолжал улыбаться. В конце концов его увезли в больницу, он умер от перитонита, его внутренности были разорваны. Пусть это будет уроком: ожидать неожиданного. Был Гудини во всем величии его брюшной силы, но он закончил мертвым. Теперь, не поймите меня неправильно. Я не говорю, что вы хотели иметь мощную мышцы живота, что бы поехать в паб и испытать свою силу! Но, ради собственного удовольствия, вы должны заботиться о нем. Женщины, которые уже родили ребенка, пора подтянуть свой зад и свой живот.