Тренировка №26
То, что выглядит как выпад несколько иной точки зрения положения ног. Из положения стоя спуститься в положение как показано на рисунке. Обратите внимание, как коленный сустав согнут под углом 90 градусов с четырехглавой мышцы параллельно полу. В этом положении, сожмите четырехглавой в правую ногу и удерживайте в течение медленно считая до десяти. Сделайте десять на каждой ноге, попеременно.
Тренировка №27
Предположим, что положение такое как показано ниже. Держите спину как можно более прямо, поднимите правую ногу от бедра. Когда вы доберетесь до верхней точки движения, вы будете чувствовать жгучую боль. Держите ноги в таком положении, медленно считая до десяти. Сделайте десять на каждой ноге, попеременно.
Тренировка №28
Это упражнение частично осуществляется в нижней части спины во время работы мышц задней поверхности бедра. Поднимите правую ногу как можно ближе к вам, как это возможно - вы должны чувствовать что подколенные сухожилия начинают гореть. Попробуйте изолировать это чувство. Держите ноги в таком положении, медленно считая до десяти. Сделайте десять на каждой ноге, попеременно.
ШЕЯ
Вы либо будете с здоровой шеей, либо с дряблой! Мужчины и женщины тратят целые состояния на укрепляющие зелья, которые обещают невозможное. Слушай, если бы эти кремы работали, то пластические хирурги б обанкротились! Там нет мгновенного излечения от обвисшей шеи. Тем не менее, есть способ, чтобы дать шеи макияж, который будет стоить вам почти ничего.
Через шею проходят некоторые очень важные части трубопроводов - спинной мозг, артерии и трахею. Существует очень небольшая кость (кадык) которая расположена рядом с передней частью шеи, если он будет сломан, то это может привести к мгновенной смерти. Спецназу нравится делать удар в эту область, и теперь вы знаете почему. Я не говорю, что эти упражнения предотвратят нападение Спецназа на тебя, но они, несомненно, подарят тебе здоровую и крепкую шею.
Тренировка №29
Возьми две миски или две кастрюли или что-нибудь, что будет удерживать воду. Заполни одну из кастрюль свежей холодной водой, около 2 литров (31/2 пинты) и киньте туда пару ложек соли. Поместите сосуды рядом друг с другом, а теперь набери в рот и, держа ее во рту, а потом выплюнь. Наведите над головой в пустой сосуд и выплюнуть. Не выпустите насильно воду из рта.
Когда вы перевели около литра из кастрюли, остановитесь. Причиной использовать соль с водой, это то что она действует как естественное очищающее средство для ваших десен и также хорошо действует против язвы во рту. Это должно также можете заставить ваши мышцы работать.
Тренировка №30
Два упражнения в одном: во-первых, занять позицию, как на рисунке. Сначала откиньте голову максимально назад, а потом коснитесь подбородком груди. Вернитесь в исходное положение. Держите, считая до десяти. Сделайте 10 рас. Убедитесь, что двигаетесь красиво и медленно - мы не хотим, чтобы вы травмировались, не так ли? Это упражнение тонизирует шею и спину.
Тренировка №31
Возьмите подушку, поставьте её на пол. Займите положение переднего мостика. Уберите руки и опирайтесь только лбом. Тренеруйте шею. Подушка вам нужна только потому что пол твердый.
Тренировка №32
Держа руку на лбу, толкайте его с головой. Когда вы дойдете до точки наибольшего сопротивления, удерживайте считая до десяти. Сделайте 10 рас.
Тренировка №33
Для выполнения этого упражнения вам нужен теннисный шарик или что-то подобное (этот предмет должен катиться). Примите положение лежа. Упритесь лбом в шарик. Поднимите таз. Теперь старайтесь катать шарик. Это упражнение тренирует мышцы шеи.
Тренировка №34
Держа руку на лбу, оказывайте давление на голову. В тоже время задействуйте мышцы шеи для того чтобы противостоять давлению. Это не тоже самое упражнение как и в №32. Разница состоит в том что вы делаете другое движение шеей. То есть в упражнении №32 вы делаете кивающее движение, а в №34 вы опускаете голову.
Тренировка №35
Суть этого упражнения такова. Вы должны оказывать давление на мышцы шеи. Делайте поворот шеи вправо, одновременно рукой блокируйте поворот. Сделайте по 10 раз на каждую сторону.
Тренировка №36
Делая упражнения на мышцы шеи, будьте предельно осторожны. Мышцы шеи это очень «хрупкая зона». Начинающим не нужно оказывать большого давления. Все должно быть «потихоньку, полегоньку».