День 24
1. Упражнение №6 1 х 10 (с каждой стороны)
2. Упражнение №1 10 каждого
3. Отжимание 1 х 10
4. Упражнение №6 2 х 10 (с каждой стороны)
5. Упражнение №1 15 каждого
6. Отжимание 2 х 10
7. Упражнение №6 3 х 10 (с каждой стороны)
8. Упражнение №1 20 каждого
9. Отжимание 3 х 10
10. Упражнение №6 до истощения
11. Упражнение №1 до изнеможения
12. Отжиманий до изнеможения
День 25
1. Упражнение №13 1 х 10
2. Упражнение №15 10 (с каждой стороны)
3. Упражнение №13 2 х 10
4. Упражнение №15 12 (с каждой стороны)
5. Упражнение №13 2 х 12
6. Упражнение №15 15 (с каждой стороны)
7. Упражнение №13 2 х 15
8. Упражнение №15 20 (с каждой стороны)
3. Отжиманий до изнеможения
10. Упражнение №16 10 (с каждой стороны)
11. Упражнение №17 1 х 10
12. Упражнение №16 12 (с каждой стороны)
13. Упражнение №17 2 х 12
14. Упражнение №16 15 (с каждой стороны)
15. Упражнение №17 2 х 15
16. Отжиманий до изнеможения
День 26
1. Упражнение № 31
2. Упражнение №29
3. Упражнение №30
4. Упражнение №32
5. Упражнение №36
6. Упражнение №31
7. Упражнение №29 3 литра (51/4 пинты)
8. Упражнение №30 2 х 10
9. Упражнение №32 2 х 10
10. Упражнение №36 5 (в каждую сторону)
День 27
1. Упражнение №26 10 (каждой ногой)
2. Упражнение №27 (каждой ногой)
3. Звездные прыжки 1 х 10
4. Приседания 1 х 10
5. Упражнение №26 12 (каждая нога)
6. Упражнение №27 12 (каждая нога)
7. Звездные прыжки 1 х 12
8. Приседания 1 х 12
9. Упражнение №26 15 (каждой ногой)
10. Упражнение №27 (каждой ногой)
11. Звездные прыжки 1 х 15
12. Приседания 1 х 50
13. Упражнение №26 до изнеможения
14. Упражнение №27 истощения
15. Звездные прыжки до изнеможения
16. Приседания до изнеможения
17. Упражнение №28 10 (каждой ногой)
День 28
Отжимание постоянно, весь день. Используя принцип лестницы. Сначала 10, потом 9, потом 8… и так до одного, потом по нарастающей. Через время опять и опять и опять. За одну проходку вы сделаете 110 рас. И это только начало. Увеличивайте постоянно хотя бы на 1 в день и через год вы будете делать 475 рас. Внушающее число! Не забывайте я доходил до 6000. Главное правило отдыхать и ждать, а успех и результат придет обязательно. Теперь вам нужно оставить себе цель. Для начала сделайте проверку своих возможностей, запишите результаты в блокнот, после каждой тренировки для самоконтроля записывайте результаты. Моя программа, мой «Путь», расписан на 28 дней. У вас примерно останется или 2 или 3 дня. Используйте эти дни с пользой. Подтяните свои худшие результаты, сделайте что то с пользой для себя(скиньте, дополнительно, вес; уберите живот, улучшите растяжку, сделайте упражнение на дыхания и т.д.). После месяца упражнений увеличьте число повторений с 10 до 15. После каждой тренировки вы будете чувствовать себя хорошо, будете гордиться собой. Помните, до этого момента я сохранил вам деньги.
Теперь что касается результатов. Я не хочу чтобы вы зацикливались на моих или чьих то других достижениях. Дойдите до своих результатов. Забудьте о рекордах, которые есть у меня. Поставьте свои.
ОЧИСТКА
СМЕХ
В этой главе я подробно опишу некоторые из методов, которые работали на меня, но я очень рекомендую проконсультироваться с врачом перед практикой.
Итак, вы хотите знать, как оставаться молодым и здоровым. Я полагаю, я должен сказать тебе секрет молодости : это смех. Вы должны найти способ, чтобы пролить все те внутренние заботы. Зачем платить хорошие деньги терапевту, когда смех может очистить вас всех? Да, смех держит тело подальше от напряжения. Полчаса хорошего смеха и, ваши ребра болят, вы потеете, ваши легкие горят и т.д. Сумасшедший факт! Пол часа смеха сжигает жир. Так что все ребята, которые привыкли слышать меня смеющимся в тюремных застенках, теперь знают почему я так делал.
Бьюсь об заклад , что Арнольд не мог сказать вам это! Он принимает все слишком серьезно. Это, как будто, для него спорт - болезнь! Для меня это удовольствие. Нет такого тренера, спортсмена или кто-либо другого, который сможет дать вам такой совет. Вы получите его от меня! Наслаждайтесь смехом!
ГОЛОДАНИЕ
Хороший совет : Рас или два дня в месяц провести без пищи. Но прежде чем сделать это, убедиться что у вас есть чистое карантинное свидетельство и обратитесь к врачу. Вместо пищи просто пейте много жидкости. Я пил просто воду, но вы должны пить фруктовые соки! Во всяком случае, причина этого проста: вам нужно это для очистки. Как мотор покрытый с моторным маслом, ваш организм нуждается в чистке. Нет лучшего способа сделать это, чем пост. Если вы не можете жить без еды, просто ешьте фрукты, но если вы не можете продержаться два дня без еды, вы слабый человек. Да, убрать всю грязь , которая лежит в вашем кишечнике, и вы будете чувствовать себя легче, быстрее и здоровее. Я также считаю, что таким образом вы предотвратите рак кишечника. Действительно, это логика моя! Подумайте об этом: если ваши внутренности работают хорошо и очищать регулярно, почему вы должны получить рак? Проведите 2 дня без еды и вы будете сильны и чисты.