Можно делать гимнастику и утром, и вечером, и в другое удобное для вас время. Некоторые упражнения можно проделать даже во время работы, а комплекс гимнастических упражнений — во время обеденного перерыва. Однако оптимальный вариант делать гимнастику лица утром поскольку это позволит создать заряд бодрости на предстоящий день. Для ускорения желаемого эффекта можно проводить ее и два раза в день. От простых упражнений в начале курса надо постепенно переходить к более сложным и так же постепенно увеличивать нагрузку. Так, в начале занятий упражнение повторяется 2—3 раза, в конце курса можно увеличить нагрузку до 10 раз.
Существует множество различных упражнений, схем и комплексов гимнастики лица и шеи. Некоторые из них могут проводиться только под руководством специалиста, но большинство упражнений можно выполнять самостоятельно. Нет необходимости применять все предлагаемые упражнения. В зависимости от состояния лица и шеи, и с учетом своего возраста каждый может подобрать себе несколько подходящих упражнений и составить свой индивидуальный комплекс гимнастики лица. Прежде чем начать заниматься гимнастикой, следует проконсультироваться у врача-косметолога. Гимнастические упражнения для лица и шеи обычно рекомендуется выполнять как отдельный самостоятельный комплекс, но иногда можно сочетать гимнастику лица с общей гимнастикой, например, с утренней или производственной.
Московским косметологом И. И. Кольгуненко предложен комплекс гимнастических упражнений для мимических мышц лица и шеи. В этом комплексе насчитывается 14 упражнений: (6 в первичном комплексе и 8 — в основном). Выполнение упражнений в этом комплексе основано на принципе постепенного усложнения. Тем, кто впервые приступает к гимнастике лица, рекомендуется начинать с упражнений первичного комплекса, осваивая их приблизительно в течение недели. Затем следует постепенно переходить к упражнениям основного комплекса, подключая к уже освоенным упражнениям по одному-два новых в течение каждой недели. Упражнения основного комплекса основаны на принципе противодействия мышечным сокращениям и усиленной нагрузки на мышцы лица с целью увеличения их силы и повышения тонуса. Выполнение упражнений основного комплекса имеет решающее значение, поэтому по мере его освоения можно исключить некоторые упражнения первичного комплекса (при недостатке времени на выполнение всех упражнений). Это условие не распространяется на упражнение 1, которым всегда начинается и заканчивается гимнастика лица.
Первичный комплекс гимнастики лица и шеи (по И. И. Кольгуненко).
Упражнение 1. Спокойно и глубоко делать вдох через нос. При этом крылья носа раздуваются. После глубокого вдоха делают такой же спокойный и равномерный полный выдох через рот. Губы при этом расслаблены. Упражнение повторяют 2—3 раза с интервалами 3—4 сек.
Упражнение 2. Выполнять как и 1, но выдох через рот производится не равномерно, а толчками. При этом рот полуоткрыт, губы сложены «в трубочку», а щеки надуваются при каждом толчке выдохом. Упражнение повторяют 2 раза с интервалами 5—6 сек.
Упражнение 3. Делают вдох через рот при сомкнутых зубах; губы растянуты в улыбке. При этом же положении рта делают ровный и полный выдох. Упражнение повторяют 2 раза с интервалом в 3 сек.
Упражнение 4. Глубокий вдох делают через нос. Выдох выполняется толчкообразно, сначала через один (правый), а затем, после второго вдоха — через другой (левый) угол рта. Упражнение делают 1 раз.
Упражнение 5. Делают глубокий вдох через нос. Дыхание задерживают на 2—3 сек, причем напрягаются мышцы лица и к нему приливает кровь. Затем, не выдыхая воздух, надувают щеки при сомкнутых губах и через 1—2 сек силой и напряжением воздух резко выталкивают через рот.
Упражнение 6. При глубоком вдохе через нос одновременно втягиваются (как бы всасываются) щеки. После небольшой задержки дыхания (1 сек) выдох производят через рот при слегка сомкнутых губах, благодаря чему поток выдыхаемого воздуха как бы притормаживается. Щеки при этом надуты. Упражнение делают 2 раза с интервалом в 2—3 сек.