Одно из известных и широко доступных для этой цели средств — аутогенная тренировка или т. н. суггестия («настрой») по методу Г. Н. Сытина. Используя его, можно научить человека «запускать» механизм самоисцеления. Кратко опишу основные приемы указанного метода.
Техника аутогенной тренировки
1. Упражнение на расслабление. Для выполнения лягте поудобнее в комнате, где вам никто и ничто не помешает. Суетливость, попытка добиться немедленных результатов — главный враг расслабления, поэтому не торопитесь. Внушения и самовнушения имеют скрытый период проникновения в наше подсознание. Произносите фразы медленно и спокойно «про себя», растягивая их во времени. Внушайте расслабление тела в следующей последовательности:
«Мышцы лица полностью расслабились». «Мышцы шеи полностью расслабились». «Мышцы рук полностью расслабились». «Мышцы груди полностью расслабились». «Мышцы живота полностью расслабились». «Мышцы спины полностью расслабились». «Мышцы бедер полностью расслабились». «Мышцы голеней полностью расслабились». «Мышцы стоп полностью расслабились».
Каждая формула повторяется несколько раз. На отработку этой части программы отводится 3—4 дня.
2. Успокоение внутренних органов. Поза прежняя. Внимание сосредоточить на том органе, которому адресовано внушение. Вначале — на левой половине груди. Одновременно произносится формула: «Мое сердце совсем успокоилось». Повторите несколько раз. Затем внушается успокоение дыхания: «Мое дыхание спокойно», «Мне дышится легко». Далее внушайте себе ощущение спокойствия в брюшной полости («Чувствую приятное спокойствие в брюшной полости») и распространение спокойствия на все участки тела («Успокаивается каждая частица тела», «Все мое тело наполнено приятным спокойствием»). Каждую формулу повторяйте несколько раз. На освоение этих упражнений также отводится 3—4 дня.
3. Успокоение нервной системы. Положение для занятий — то же. Формулы самовнушения:
«Успокоился каждый нерв». «Успокоилась каждая нервная клеточка». «Успокоилась вся моя нервная система». «Ничто меня не волнует». «Ничто меня не беспокоит». «Все шумы как будто удаляются от меня». «Все окружающее для меня теряет свое значение». «Я отдыхаю».
Каждая формула повторяется несколько раз. На освоение отводится 3—5 дней.
4. Тренировка способности расширять кровеносные сосуды и вызывать ощущение тепла. Начинают с правой руки (для левшей — с левой). Специалист по аутотренингу Г. С. Беляев предложил следующее очень удачное построение формул, когда из каждой последующей исключается первое слово предыдущей.
«Я очень хочу, чтобы моя правая рука стала теплой». «Очень хочу, чтобы моя правая рука стала теплой», «Хочу, чтобы моя правая рука стала теплой», «Чтобы моя правая рука стала теплой». «Моя правая рука стала теплой». «Правая рука теплая». «Рука теплая». На освоение — 3 дня.
Затем тренируется способность расширять кровеносные сосуды левой руки. Принцип построения формул тот же («Я очень хочу, чтобы моя левая рука стала теплой» и т. д.).
Затем проводится следующее самовнушение: «Приятное тепло заполняет всю левую руку». «Приятное тепло переходит в левую половину грудной клетки». «Сердцу приятно и тепло». «Сердце нежится в тепле». «Кровеносные сосуды сердечной мышцы расширились». «Сердечная мышца обильно снабжается теплой кровью». «Сердце быстро восстанавливается после тренировки». «Возрастает сила сердечной мышцы». Эта часть программы отрабатывается в течение 3—5 дней.