Функции страховщика: при выполнении подъема разгибом, стоя сбоку, оказать помощь. Руками снизу жердей помочь выполняющему упражнение выйти в упор и, поддерживая под грудь, предупредить падение вперед. Стоя сбоку, при соскоке держать выполняющего упражнение выше локтя и, нажимая под бедро, держа при этом руки снизу жердей, помочь выполнить соскок.
7. Стойка на плечах (рис. 15-4 а — к). Выполни размахивание ногами на руках, после чего придерживайся следующей схемы: подъем махом назад, мах вперед, махом назад стойка на руках (удержание), кувырок вперед в сед, ноги врозь, перехват рук вперед за концы, перемах ног, мах вперед, и с махом назад выполни соскок, ноги держа при этом врозь.
Функции страховщика: при выполнении тренирующимся махом назад действовать также, как и в упражнении 5, а при выполнении кувырка, стоя сбоку, поддерживать выполняющего упражнение под спину, держа при этом руки снизу жердей. При соскоке, стоя спереди и сбоку, быть готовым поддержать выполняющего под грудь.
6.3. Упражнения на канате (шесте)
Умение лазать по канату имеет огромное практическое значение, поскольку включает в себя умение использовать всевозможные приемы и методы, которые могут способствовать качественному выполнению того или иного задания.
1. Для начала научись лазать по канату (шесту), используя ноги (рис. 16-1а). Это упражнение выполняется в два приема: первый этап — подними ноги и зажми канат ступнями и коленями на уровне пояса (рис. 16–16); второй — подтянись на руках, выпрямляя при этом ноги, после чего перехвати руки выше.
Рис. 16
При выполнении этого упражнения можно применять два способа лазания по канату (два способа захвата каната ногами): подъемом ступни и пяткой или ступенькой (рис. 16-2).
2. Теперь можешь переходить к лазанию по канату (шесту) без использования ног. Для этого следует, подтягиваясь на руках и перехватывая поочередно руки на уровне головы, лезть вверх, держа при этом ноги свободно или в положении «угол».
3. Спуск по канату вниз головой (рис. 16-3). Это упражнение выполняется так. При помощи ног, как и в упражнении 1, выполняется страховка и торможение. Рука выносится вперед-вниз, контролируя при этом спуск, другая в это время находится на уровне груди, балансируя все туловище. Руки меняются.
Для того чтобы увеличить скорость спуска, следует попеременно расслаблять хват ног и тормозить, снова сжав их вместе.
4. Завязывание на канате. Это упражнение выполняется на высоте 2–3 метра. Канат можно завязывать приведенными ниже способами:
«Петлей». Для этого подними ноги вперед и зажми между ними канат, скрестив ноги. После этого высвободи одну руку, возьми канат снизу и соедини его с канатом на уровне груди. Другую руку вытяни вперед (рис. 16-4).
«Стоя». При помощи левой ноги, круговым движением вперед, влево и назад обверни канат вокруг ноги и зажми его ступнями так, чтобы канат проходил снаружи левой ступни, снизу ее и по подъему правой ноги. Затем возьми канат под правую руку (подмышку) и освободи руки (рис. 16-5а).
«Восьмеркой». Для этого подними ноги вперед и скрести их, зажав между ними канат. Далее высвободи одну руку, возьми канат снизу, перекинь его через бедро и пропусти между ног. Затем возьми канат снизу другой рукой и перекинь его через бедро ноги, держась за канат при этом только одной рукой (рис. 16–56).
7. РАЗВИТИЕ СПОСОБНОСТИ УПРАВЛЯТЬ ВНУТРЕННЕЙ ЭНЕРГИЕЙ
Ни одно физическое упражнение не может обойтись без осознанного подхода, без концентрации внутренних сил и сосредоточении на какой-то одной конкретной части тела или его точки.
Данные упражнения имеют В виду мысленное управление циркуляцией внутренней энергии, а также концентрацией ее в каком-то месте или точке, использование внутренней энергии для стимулирования движения внешних форм так, чтобы процесс движения приводил к соединению воедино сознания, внутренней энергии и внешней физической силы, и таким образом к повышению уровня точности, координации и продуманности наступательных и оборонительных действий, повышению физической силы и скоростных качеств.
Путем тренировки способности оказывать мысленное воздействие, как бы «внутреннего зрения», «мысленного управления», можно усиливать способность координировать и соединять функции человеческого тела, циркуляцию внутренней энергии и действия внешних форм, стимулировать способность внутренней энергии изменяться вслед за сознанием и дифференцированно перемещаться и быть использованной в каком-то месте тела.