отдыха, причем выполняется один из комплексов индивидуальных упражнений; парная
"зарядка" осуществляется совместно с товарищем и может проводиться в любых условиях
как после отдыха, так и в другое время; групповая "зарядка" проводится группой или
подразделением разведчиков организовано, под общую команду командира или назначенного
бойца. Групповая форма "зарядки" рекомендуется во всех случаях, когда условия
совместного расположения и обстановка позволяют проводить её.
"Разминка" может проводиться в таких же формах, но применение её зависит от задач,
местности и обстановки.
После проведения "зарядки" во всех случаях мыть холодной водой лицо, шею, руки и
если позволяют условия, то обтираться водой по пояс.
"Зарядку" проводить при любой температуре воздуха. В зависимости от условий, в
которых разведчик проводит зарядку, и от температуры воздуха форма одежды может быть
следующей:
№ 1 -трусы;
№ 2 -брюки;
№ 3 -брюки, нательная рубаха;
№ 4 -брюки, гимнастерка с расстегнутым воротником и ослабленным поясом;
№ 5 -брюки, гимнастерка, шапка и перчатки;
№ 6 -шинель (в мороз, при температуре ниже 15°).
В учебных, резервных и запасных частях и подразделениях разведчикам следует
обязательно прививать навыки в выполнении различных форм "зарядки" и "разминки" при
самых разнообразных условиях с обязательным обтиранием холодной водой.
После больших и утомительных напряжений разведчик всегда должен, невзирая на
усталость, умыться, обтереться водой по пояс и вымыть ноги.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ "ЗАРЯДКИ"
Индивидуальная "зарядка" выполняется в условиях ограниченной площади (окоп,
землянка, палатка, тесное помещение) и в тех случаях, когда проведение "зарядки" в составе
группы затруднено.
Первая форма индивидуальной "зарядки" (рис.1)
Четыре упражнения, которые надо выполнять последовательно одно за другим:
1.Медленно развести руки в стороны слегка вверх (ладонями внутрь) и, поднимаясь на
носки, подтянуться.
2.Опускаясь на ступни, согнуть руки в локтях и с силой отвести лопатки двумя-тремя
рывками назад.
3.Опуская руки, нагнуть туловище вперед и двумя пружинящими движениями
стремиться достать пальцами землю (колени прямые).
4.Два-три раза глубоко присесть, разводя колени в стороны и встать.
Указанные упражнения проделать 3-5 раз, постепенно ускоряя темп, дыхание не
задерживать. После выполнения последовательных упражнений выполнить отдельные
упражнения на гибкость, силу, быстроту.
Упражнение на гибкость: поднять руки вверх, соединить пальцы и, вращая
туловище по кругу слева направо или справа налево, приседать и вставать, повторяя это
движение 3-4 раза в одну и в другую стороны.
Упражнение на силу: принять положение лежа в упоре руками о землю или о какой-
либо предмет и 4-6 раз согнуть и разогнуть руки; в процессе тренировки количество
повторений можно увеличивать. Можно также повиснуть на любом предмете и подтянуться
несколько раз.
Упражнение на быстроту: принять изготовку к бою для бокса и обозначить
несколько ударов бокса (прямо левой, правой, сбоку и снизу) в виде боя с условным
противником; при этом двигаться шагами вперед, назад и в стороны.
После зарядки, если позволяют условия и обстановка, делать короткую пробежку в
200-500 м.
Вторая форма индивидуальной "зарядки"
(при наличии гимнастических снарядов)
1.Короткая пробежка (2-3 мин.); чередовать с ходьбой.
2.Тренировка на гимнастических снарядах (турник, конь, брусья) в течение 8-10 мин.
3.Спокойная ходьба и умывание (1-2 мин.).
Третья форма индивидуальной "зарядки"
(при наличии мешка с песком весом от 4 до 10 кг.)
1.Упражнения с мешком (6-8 мин.):
бросание мешка вверх одной, двумя руками и ловля его;
бросание мешка через голову и ловля его с поворотом кругом;
приседание с мешком; повороты туловища вправо и влево с мешком в
руках;
бросание мешка между ног и ловля его с поворотом кругом.