в) упражнения для "зарядки", входящие в комплекс ГТО I и II ступеней.
Комплексы гимнастических упражнений для групповой "зарядки" должны меняться
через каждые 15-30 дней.
Групповую "зарядку" проводить по следующему плану:
1.Выход на "зарядку", короткая пробежка, отправление естественных надобностей и
построение -5-8 мин.
2.Упражнение "зарядки" -10-12 мин.
3.Ходьба и бег -3-5 мин.
4.Организованный уход с "зарядки"- 2-5 мин.
Всего- 20-30 мин.
Формы проведения групповой "зарядки" должны быть разнообразными и
чередоваться.
1яформа "зарядки" -чередование гимнастических упражнений и бега с ходьбой.
2яформа "зарядки" -чередование ходьбы с бегом по пересеченной местности с
преодолением препятствий или преодоление полосы препятствий в 200-500 м. и игры.
3яформа "зарядки" -групповые одновременные или "поточные" занятия на
гимнастических снарядах (на гимнастическом городке, турниках, брусьях, конях) и
подвижные игры.
4яформа "зарядки" -гимнастические упражнения, упражнения на снарядах и
купание.
Наиболее рациональное сочетание форм "зарядки" в течение недели следующие:
четыре дня форма №1, пятый день форма №2 и шестой день форма №3. Или два дня форма
№1, два дня форма №3, два дня форма №2. Четвертую форму "зарядки" при благоприятных
условиях погоды проводить в летний период через каждые 1-2 дня.
"Зарядка" проводится повзводно и по отделениям сержантским составом под
наблюдением офицеров.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ "РАЗМИНКИ"
Упражнениями для "разминки" после длительных и однообразных напряжений могут
служить различные формы "зарядки", которые боец выбирает самостоятельно.
"Разминка" для согревания может проводиться бойцом стоя, лежа и сидя, одиночно
и совместно с товарищем:
а) В положении стоя на месте, боец может согреться, если он совершает быстрые
приседания, растирания и разминания рук, бег или подскоки на месте.
б) В паре с товарищем хорошим упражнением для быстрого согревания является
упражнение "пилка дров" с полуприседанием (см. рис. 2, а), а также упражнения бокса в виде
серии ударов левой и правой рукой по подставленной ладони товарища (см. рис.2, е, ж).
в) В положении лежа и сидя согревание производить за счет шевеления пальцев ног,
вращения ступней ног; растирания рук, движений имитирующих мытье рук: разминания
пальцами одной руки предплечья и плеча другой руки.
"Разминка" для борьбы со сном (рис. 3), как правило, должна проводиться
"накоротке", бесшумно и в любом положении.
Лучшими упражнениями являются следующие движения:
1.разминание шеи и трапециевидных мышц пальцами рук в течение 20-30 сек., а
также поочередное поднимание, опускание и вращение плеч;
2.потерание рук и сжимание пальцами одной руки пальцев другой руки;
3.перемена положений тела, переход из положения лежа на животе в положение лежа
на левом боку, на правом боку или в положение сидя, пригнувшись на колени и т.п.
Глава III
СПОСОБЫ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ И ПРЕОДОЛЕНИЯ ПРЕПЯТСТВИЙ
(в различных условиях местности, грунта и обстановки)
Несмотря на то, что высокая техника имеет самое широкое применение на полях
сражений, конечный успех боя решает человек-боец, "...за техникой говорит М.В. Фрунзе,
-всегда находится живой человек, без которого техника мертва".
Бойцы, натренированные в различных способах передвижения и в преодолении
препятствий, действуют быстро, энергично, смело и достигают успеха с наименьшими
потерями. Тренировка бойца-разведчика в основных, необходимых ему в бою способах
передвижения и преодоления препятствий должна вестись систематически, с задачей
воспитать у бойца привычку действовать при любой погоде, в любых обстановке и условиях.
"Привычка, -говорит Клаузевиц, -приучает тело к большим напряжениям, душу -к
опасности, рассудок -к осторожности". Приёмы и способы действия, ставшие привычными,
выполняются со значительной экономией энергии и позволяют разведчику более уверенно