Как правило, утренняя гимнастика проводится без предметов, комплекс упражнений целесообразно менять раз в две недели. При этом нет необходимости менять все упражнения сразу, достаточно заменить два-три, чтобы создать новизну комплекса, или заменить исходные положения двух-трех упражнений.
Утренняя гимнастика проводится в обычной одежде, и это должно учитываться при подборе упражнений. Музыкальное сопровождение является важным компонентом утренней гимнастики. Оно повышает эффект движений, положительно влияет на эмоциональный настрой детей.
В младшем дошкольном возрасте утренняя гимнастика должна носить игровой характер. В нее могут быть включены две-три игры различной степени подвижности («Самолеты», «Найди и промолчи», «Удочка») или же пять-шесть общеразвивающих упражнений образно-имитационного характера («Птички клюют зернышки», «Кошечка проснулась» и т. п.). Возможно также создание целого сюжета, состоящего из имитационных движений. В старшем дошкольном возрасте возможно использование на утренней гимнастике простейших тренажеров.
1. «Бегущие спортсмены». Бег на месте, руки согнуты в локтях под прямым углом, плечи свободно опустить вниз, движение рук вперед-назад.
2. «Великаны». И.п. — стоя на носках, руки поднять вверх, потянуться. Ходьба на месте, тянуться все выше и выше, не сводя глаз с кончиков пальцев.
3. «Ветряная мельница». И.п. — ноги на ширине плеч, правая рука вверху, левая внизу. Попеременные круговые вращения рук вперед-назад.
4. «Маятник качается». И.п. — ноги вместе, руки свободно вверху. 1–2 — руки вправо, наклон вправо, 3–4 — руки влево, наклон влево.
5. «Ветер елочки качает». И.п. — ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 — повернуться налево, руки налево, 2 — то же направо, не останавливаясь.
6. «Пружинка». И.п. — стойка, руки на поясе. 1–2—3 — медленно присесть, 4 — быстро вернуться в и. п.
7. Ходьба на месте.
8. Упражнение на внимание. Выполнять все команды педагога, кроме запрещенной, например «присесть».
Физкультминутка. Во время занятий значительную нагрузку испытывают органы зрения и слуха, мышцы туловища, особенно спины, находящиеся в статическом напряжении; мышцы кисти работающей руки.
В начальной стадии утомления, характеризующейся процессом возбуждения центральной нервной системы, резко меняется поведение детей: они отвлекаются от занятия, невнимательно слушают воспитателя, разговаривают и т. д. Подобное спонтанное переключение детей на другие виды деятельности является охранительной реакцией организма. Эти признаки поведения многих детей являются очевидным сигналом для воспитателя о том, что они утомлены.
Физические упражнения в середине занятия позволяют в значительной мере снять отмеченные отрицательные сдвиги в физиологических системах организма и повысить работоспособность детей.
Длительность физкультурных минуток обычно составляет 1–3 мин. Каждая физкультминутка включает в себя комплекс из трех-четырех упражнений, повторяемых 4–6 раз. При правильном подборе упражнений за короткое время удается снять общее или локальное утомление, значительно улучшить самочувствие детей.
В физкультурные минутки помимо упражнений, требующих напряжения и расслабления крупных мышц туловища и конечностей, необходимо вводить упражнения мышц кисти и пальцев рук. Это повышает работоспособность, содействует развитию мышц кисти, благоприятствует развитию речи детей.
В физкультминутку целесообразно включать упражнения для глаз.
1. Глаза смотрят на точку вправо, затем влево. Повторить несколько раз.
2. Глаза смотрят на точку вверху, затем внизу. Повторить несколько раз.
3. Глаза смотрят в верхний правый угол, затем в нижний левый угол и обратно. Повторить несколько раз. Проделать то же самое в другую сторону.
4. Глаза смотрят в правый верхний угол, в правый нижний угол, в левый нижний угол, в левый верхний угол. То же самое проделать в обратную сторону.
5. Глазами рисовать лодочку, качающуюся на волнах.
6. Глазами рисовать радугу.
7. Глазами рисовать круг в одну сторону и в другую.
8. Вытянуть вперед руку и поднять указательный палец на уровне глаз. Медленно приблизить его к глазам, не опускать и не поднимать его до тех пор, пока он будет четко виден.