— быстрый бег оказывает значительное влияние на деятельность основных систем организма в процессе обучения, большое внимание уделяется укреплению мышц бедра, голени, стопы, выработке широкого шага;
— бег со средней скоростью является важнейшим средством развития общей выносливости у дошкольников. Определенные требования предъявляются к технике его выполнения. Необходимо следить за прямым положением головы, активным выносом вперед бедра маховой ноги и стараться перекатывать стопу с пятки на носок.
— медленный бег — важное средство развития выносливости у детей. Он также требует сохранения прямого положения туловища, развернутых плеч, поднятой головы, мягкой постановки ноги на всю ступню с небольшим опережением постановки ее на носок.
В оздоровительном беге по мере надобности необходимо переходить с одного способа бега на другой, т. е. менять постановку стопы на опору (с пятки, с носка, на всю плоскость). Это особенно важно при утомлении мышц голени, области стопы и голеностопа.
Необходимо помнить, что беговые упражнения требуют хорошей амортизации, поэтому их выполняют в спортивной обуви с супинаторами. Современная тенденция проведения занятий в спортивных залах дошкольных учреждений босиком требует применения бега на короткие дистанции, при котором происходит опора на переднюю часть стопы и время выполнения в пределах 10 с. Такие виды беговых упражнений, как бег с высоким подниманием бедра, бег с «захлестом голени», бег широким шагом, необходимо выполнять в быстром темпе 5–7 с в чередовании с расслаблением мышц, активно участвующих в работе. Упражнения в расслаблении являются необходимым компонентом занятий, направленных на коррекцию и профилактику нарушений опорно-двигательного аппарата человека, в рассматриваемом варианте применения это профилактика плоскостопия. При выполнении упражнений надо уметь не только сокращать отдельные мышечные группы, необходимые для выполнения данного движения, но выключать излишние напряжения тех мышечных групп, которые в этом движении не участвуют. Эти упражнения используются в целях устранения излишнего мышечного напряжения, что способствует также развитию подвижности в суставах и увеличению амплитуды движения.
Упражнения в расслаблении осваиваются детьми дошкольного возраста сложнее, поэтому их целесообразно систематически включать в содержание физкультурных занятий.
Формирование опорно-двигательного аппарата у дошкольников проходит стадии, которые в привычном понимании принимают за нарушение. Это касается в первую очередь состояния свода стопы и предъявляет особые требования к выполнению различного рода прыжков. Наблюдающееся исключение одного или нескольких амортизационных звеньев (стопа — голеностопный сустав — коленный сустав — тазобедренный сустав — физиологические изгибы позвоночника) диктует необходимость использовать обучение технике различным видам прыжков на достаточно плотное покрытие высотой около 5 см. Высота спрыгивания 0,3–0,4 м является наиболее оптимальной для обучения приземлению, так как при такой высоте не происходит выраженного уплощения продольных сводов стопы. На начальном этапе необходимо обучать навыкам рационального отталкивания и мягкого приземления. И отталкивание, и приземление требуют активного движения в голеностопном суставе. Амплитуда этих движений определяется состоянием связок и мышц сустава. Учитывая возрастные особенности детей дошкольного возраста, необходимо одновременно с обучением структуре движения в целом решать задачу укрепления мышц стопы.
В связи с особенностями развития организма ребенка использование некоторых упражнений следует ограничить. Применение многих упражнений требует точного соблюдения исходных положений, амплитуды и времени выполнения.
Детям дошкольного возраста противопоказаны упражнения, требующие значительного силового напряжения (толкание и перенос тяжелых предметов, упоры, лазанье с помощью одних рук), так как они дают большую физическую нагрузку, вызывая растяжение эластичных связок, а также затрудняют дыхание. Недопустимы также резкие, сильные махи, раскачивания, отталкивания.
Дошкольникам не рекомендуются движения, которые затрудняют дыхание, сужают грудную клетку (лазанье по вертикальному шесту, перетягивание каната и др.).
Отрицательно влияют на развитие опорно-двигательного аппарата прыжки с большой высоты или на твердую опору. Все это может привести к травмам связок и мышц голеностопного сустава (их растягиванию) и уплощению свода стопы ребенка.